Pe benzina cu conținut scăzut de carbohidrați, dar încă se confruntă cu o creștere în greutate (sau nu văd rezultatele pierderii în greutate pe care le-ați sperat)?
Cercetările arată că un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați (WOE) va fi ineficient, cu excepția cazului în care corpul dumneavoastră atinge de fapt cetoză.
Ce este cetoza? Este starea în care funcționează corpul tău atunci când nu are suficienți carbohidrați pentru a arde pentru energie. În schimb, arde grăsimile și te ajută să slăbești în exces.
De ce să slăbești folosind cetoza? Obținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta persoanele cu diabet să evite riscurile asociate cu acesta, precum și să faciliteze gestionarea zilnică.
Un keto WOE permite persoanelor cu diabet să piardă în greutate, menținând în același timp zaharurile din sânge (mai puține carbohidrați) și obținând în continuare nutrienții de care au nevoie (proteine, grăsimi bune și fibre)!
Unii oameni experimentează creșterea în greutate în timp ce încearcă acest nou mod de a mânca, care poate fi extrem de frustrant.
Mai jos, verificați 6 motive pentru care ați putea câștiga în greutate în timp ce încercați să fiți ceto și cum să remediați problema!
Încă mănânci prea mulți carbohidrați
Glucidele se ascund în locuri neașteptate. Și chiar dacă tăiați lucruri „carby”, cum ar fi pâinea și pastele, numărul de carbohidrați poate fi în continuare prea mare pentru ca organismul dvs. să ajungă la cetoză (trebuie să rămâneți sub aproximativ 50 de grame de carbohidrați pe zi).
De exemplu, merele și bananele sunt fructele cu cel mai mare conținut de carbohidrați.
Un măr de mărime medie are același număr de carbohidrați ca un mic prăjit McDonald’s; o banană de dimensiuni medii are același număr de carbohidrați ca un McMuffin. Niciunul dintre aceștia nu vă va ajuta în călătoria dvs. keto!
În schimb, încercați mure, zmeură sau căpșuni cu untul dvs. preferat de nuci sau iaurt simplu.
Nu mâncați alimente nutritive
Merele și bananele pot avea un conținut ridicat de carbohidrați, dar sunt totuși mai bune decât ceva procesat (cum ar fi acele McMuffins).
Studiile arată că consumul de alimente mai puțin procesate fără schimbarea macro-urilor (calorii, număr de carbohidrați, conținut de grăsimi, proteine etc.) vă ajută să pierdeți în greutate. Aici puteți citi mai multe despre alimentele procesate față de cele neprelucrate.
Aici lucrurile devin dificile pentru unii oameni. În loc să mănânce alimente naturale, aceștia optează pentru o dietă complet procesată - deși, cu conținut scăzut de carbohidrați - (gândiți-vă: bare de proteine, fursecuri cu proteine, shake-uri de proteine etc.). În timp ce mănâncă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta cuprinde în întregime alimente nenaturale.
Barele de proteine sunt minunate - cu măsură. Dar încearcă întotdeauna să optezi pentru alegerea mai naturală. Ca ouăle! Sau salată de avocado. Dacă mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați este format doar din alimente procesate, cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să vă confruntați cu unele provocări de creștere în greutate.
Consumați prea multe calorii
Dacă încercați să atingeți cetoza, un profesionist medical ar trebui să vă prescrie un obiectiv caloric adecvat vârstei, greutății și sănătății dvs. Șansele sunt ca acest obiectiv să fie mai mic decât obișnuiți.
Pentru a vă asigura că vă respectați obiectivul, acordați atenție cantității de calorii pe care le consumați și știți care sunt dimensiunile adecvate de servire.
Când nu mă măsor untul meu de migdale, ajung să am peste 4 linguri (ceea ce înseamnă o mulțime de calorii - mișcări! Cred că voi merge cu bicicleta în loc să iau trenul mâine).
Te rog, te rog, te rog nu te stresa cu privire la calorii sau alege un aliment mai procesat doar pentru că are un număr mai mic de calorii. Cu toate acestea, dacă vă luptați pentru a pierde în greutate cu o dietă ceto, aceasta se poate datora faptului că vă explorați obiectivul caloric sugerat.
Conștientizarea este esențială.
Programul dvs. de masă trebuie modificat
Decideți când veți mânca și rămâneți cu programul!
Setați memento-uri pentru orele de masă și gustări în telefon. Încercați să nu gustați des sau noaptea. Acest lucru poate fi dificil, deoarece cei dintre noi cu diabet trebuie să mențină un anumit nivel de zahăr din sânge. Dar obiectivul este să planificați din timp, astfel încât să evitați caloriile și carbohidrații inutili.
De exemplu: știu că întotdeauna mi-e foame în jurul orei 15:00. Pentru a evita opțiunile automatei (gândiți-vă: burgeri reci, înveliți din plastic și bare de granola cu zahăr), împachetez un iaurt și morcovi.
Ești stresat sau nu dormi suficient
Ca persoană predispusă la stres, nu vă voi spune să vă relaxați. Dar asigurați-vă că vă uitați la sănătatea mintală, deoarece acest lucru afectează totul - de la relațiile noastre până la sănătatea noastră fizică.
Angajează-te să vezi un consilier o dată la două săptămâni. Sau, dacă nu este viteza ta, investește în niște săruri de baie de lux! Asigură-te că ai grijă de tine. Și dacă situațiile din viața ta împiedică acest lucru, ia în considerare modificarea.
Atât stresul, cât și lipsa de somn afectează controlul apetitului. Când ești stresat și epuizat, corpul tău este în căutare de mai mult combustibil. Privarea cronică de somn (sub 6 ore pe noapte) crește riscul de obezitate.
Linia de fund? Fă-ți timp pentru somn. 7-9 ore în fiecare noapte. Odată ce ați lovit cetoza, majoritatea oamenilor constată de fapt că le este mai ușor să doarmă.
Trebuie să exersezi mai mult
Corpul tău nu poate arde grăsimi în cetoză dacă nu te miști suficient.
Cetoza te poate face să te simți slab; nu ar trebui să faci antrenamente cu impact ridicat în timp ce slăbești rapid.
Cu toate acestea, există mai multe modalități de a-ți crește activitatea (și toate se întâmplă să fie lucruri pe care le fac atunci când am o săptămână încărcată și nu pot ajunge la sală).
-
Mergeți mai mult - în timp ce vorbiți la telefon, ascultați un podcast sau vă îndreptați spre muncă
Stați la birou în loc să stați - acest lucru ajută și la somnolența de după prânz
Luați scările în loc de ascensoare și scări rulante - am făcut aceasta politica mea (cu excepții în caz de întârziere extremă!).
Această postare are trei teme care te vor ajuta să slăbești în timp ce mănânci ceto și să rămâi sănătos pe termen lung: conștientizare, comunicare, și consistență.
Fi conștient despre câte calorii consumați, corpul dvs. și ce știm despre alimentele procesate.
Comunica cu medicul dumneavoastră, profesionistul în sănătate mintală și cei dragi.
Fi consistent în cât mănânci, când mănânci și cât dormi.
Consumul de ceto (sau orice plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați) este excelent. Ai luat o decizie grozavă. Cu mici modificări, veți începe să vedeți rezultatele dorite!
Reimaginați-vă
posibil
Atingeți-vă potențialul.
Apoi mergi mai departe.
- Creșterea și pierderea în greutate sunt chestiuni de contabilitate calorică Caloriile din alimentele pe care le consumați
- Poți pierde în greutate mâncând gălbenuș de ou
- Creșterea în greutate cu alimente crude și vegane ajută complet
- Creșterea în greutate și consumul de 1100-1200 de calorii SparkPeople
- Probleme privind alimentația și controlul greutății