Ați încercat vreodată să vă comparați cu acele imagini procentuale de grăsime corporală online pentru a vă estima propria grăsime corporală?

Dacă ești ca mine, sunt sigur că ai!

Încercați să utilizați acest calculator împreună cu imaginile procentuale de grăsime corporală pentru o estimare mai bună a propriului procent.

Majoritatea oamenilor au tendința de a supraestima cât de redus este nivelul lor de grăsime corporală.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nici măcar nu știu cum arată într-adevăr 8%, de exemplu, la bărbați.

Cunoașterea procentului este un alt mod bun de a măsura progresul pierderii de grăsime, altul decât utilizarea unei cântare.

GEN

GREUTATE

Circumferința taliei

Circumferința încheieturii mâinii

Circumferinta taliei

Circumferința șoldului

Circumferința antebrațului

Grăsime corporală

Prima dată când mi-am făcut testele de grăsime corporală, aș fi putut jura că sunt mai mică.

Iată cum am arătat:

imagini

M-am gândit că, dacă sunt la patru săptămâni în afara unui concurs, trebuie să fiu cel puțin mai mic de 8%. Nu ai fi ghicit asta?

Ei bine, de fapt, am fost 8% la punct.

Nu a fost prea rău, dar nu acolo unde am vrut să fiu atât de aproape de un spectacol.

Iată rezultatele mele reale de la efectuarea unui test procentual de grăsime corporală cu un Dexascan - standardul de platină pentru calcularea procentelor.

Potrivit rezultatelor, aveam 10 kilograme în plus de pierdut înainte să urc pe scenă. Ultimele 6 kilograme ar fi grăsimea esențială de care corpul meu ar avea nevoie pentru a supraviețui. Mai multe despre asta mai târziu.

Pentru a pune asta în perspectivă, iată cum arată doar o kilogramă de grăsime din punct de vedere al volumului:

Și având în vedere cantitatea de efort necesară pentru a obține această slăbiciune, mă gândeam că între 5-6% ar fi al naibii de aproape imposibil.

Acest lucru m-a determinat să fac mai multe cercetări pe această temă.

Și în acest articol, vreau să împărtășesc câteva lucruri despre ceea ce am învățat, inclusiv ...

  • Ce este procentul de grăsime corporală?
  • Modul de urmărire a procentului de grăsime corporală este util în urma unei diete flexibile
  • De ce procentul de grăsime corporală este mai bun decât IMC (indicele de masă corporală)
  • De ce imaginile procentuale de grăsime corporală sunt minunate pentru a vă estima propria grăsime corporală
  • Diferite moduri de a măsura grăsimea corporală
  • Cum mă măsoară și urmăresc procentul meu de grăsime corporală

Ce este procentul de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală este masa totală de grăsime împărțită la masa corporală totală. Aceasta este porțiunea din greutatea corporală care este alcătuită exclusiv din țesut adipos.

Exemplu: o femeie de 135 de kilograme care are un procent de grăsime corporală de 21% ar avea aproximativ 28,4 kilograme de țesut adipos. Restul de 106,6 kilograme din greutatea corpului ei ar fi alcătuit din mușchi, os, nervi, piele și alte țesuturi.

Potrivit American Council on Exercise, acesta este modul în care clasifică procentul de grăsime corporală pentru bărbați și femei:

CLASIFICARE BĂRBAȚI FEMEI
Grăsime esențială pentru corp 2 - 4% 9 - 11%
Atlet 6 - 13% 14 - 20%
Potrivi 14 - 17% 21 - 24%
Normal 18 - 25% 25 - 31%
Supraponderal/Obez 26%+ 32%+

Cum este utilă urmărirea procentajului de grăsime corporală cu dieta flexibilă

În cea mai mare parte, mulți dietetici flexibili au scopul de a reduce procentul de grăsime corporală și de a-și crește masa musculară.

Urmărirea procentului de grăsime corporală este doar un alt mod excelent de urmărire a progresului.

Persoanele cu un procent de grăsime corporală mai mare decât media sau cele cu un procent extrem de scăzut de grăsime corporală vor avea rezultate distorsionate atunci când utilizează formula standard TDEE.

Vă rugăm să rețineți că persoanele care îndeplinesc aceste cerințe au nevoie de calcule speciale.

Cunoașterea procentului de grăsime corporală vă permite să vă faceți o idee mai bună câte kilograme de grăsime are corpul dumneavoastră.

De acolo, puteți determina o greutate sănătoasă a obiectivului și puteți avea o idee mai bună despre cum va arăta obiectivul dvs. final comparând procentajul cu imaginile procentuale de grăsime corporală.

De ce procentul de grăsime corporală este mai bun decât IMC

Dacă vă antrenați, IMC-ul nu este pentru dvs.

IMC reprezintă indicele de masă corporală și are doar doi factori pentru a determina rezultatele; inaltimea si greutatea.

Acestea fiind spuse, dacă am 200 de lire sterline la 6 picioare, aș obține rezultatul supraponderalității, chiar dacă aș avea 8% grăsime corporală.

Aici intră în joc procentul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală măsoară masa grasă și țesutul slab al corpului.

Acest lucru oferă o reprezentare mai precisă a unei persoane care este în formă fizică și este activă.

Mulți medici folosesc adesea IMC ca o strategie simplă și ușoară pentru a determina dacă o persoană este supraponderală, subponderală sau sănătoasă sau nu.

De ce procentajul de grăsime corporală este o modalitate excelentă de a vă estima propria grăsime corporală

După cum sa menționat la începutul blogului, majoritatea oamenilor tind să supraestimeze cât de scăzută este grăsimea lor corporală.

Și pentru a elimina orice îndoială, am încărcat un grafic, astfel încât să puteți compara ce procent v-a dat calculatorul cu imaginile procentuale reale de grăsime corporală.

Această diagramă nu este 100% exactă, dar oferă un aspect vizual extraordinar cu privire la cum ar arăta cineva la fiecare procent.

Diferite moduri de măsurare a grăsimii corporale

În pregătirea pentru competiția mea, am făcut măsurătorile cu un dexascan care este standardul de platină pentru testarea compoziției corpului.

Cu toate acestea, dexascanul nu este de obicei atât de accesibil decât dacă știți pe cineva care lucrează într-un laborator de fiziologie a exercițiilor fizice sau dacă locuiți în zona din jurul unui camion dexabody.com.

Există multe modalități de a măsura procentul de grăsime corporală și iată primele 5, inclusiv avantajele și dezavantajele fiecăruia.

1. ANALIZA IMEDIENȚEI BIOELECTRICE

Analiza de impedanță bioelectrică (BIA) este un dispozitiv care trimite curent electric de nivel scăzut, sigur, prin corp. Aproape fiecare sală de sport are una dintre aceste mașini. Este rapid, ușor și nedureros de utilizat.

Prin această metodă, se măsoară compoziția corporală și procentul de grăsime corporală.

Pro: BIA poate fi găsit cu ușurință și nu aveți nevoie de un operator certificat care să vă ofere rezultatele.

Contra: Citirile pot fi afectate de nivelurile de hidratare, aportul de alimente, temperatura pielii și alți factori precum greutatea. Acest tip de analiză este ușor de utilizat. Cu toate acestea, rezultatele acestei mașini pot varia + sau - 15.

2. CLEANE PIELE

Această metodă se realizează prin măsurarea cantității de grăsime corporală care acoperă mușchii de sub piele în mai multe locații ale corpului prin strângerea ușoară a unei zone de piele îndoită cu etriere.

Ai avea nevoie de un profesionist în domeniul fitnessului pentru a calcula procentajul total pe baza datelor colectate.

Pro: Măsurătorile etrierului pentru piele sunt cea mai ieftină și mai puțin complicată formă de testare a procentului de grăsimi. Este o alegere de top pentru testări regulate, practice și accesibile.

Contra: Este posibil ca marja de eroare să fie mai mare atunci când vă testați cu etriere în loc să utilizați alte forme mai mari de dispozitive de testare a procentului de grăsime.

În funcție de cine îți face testul, rezultatele pot fi, de asemenea, dezactivate + sau - 10

3. POINT POD

În această metodă, mașina va măsura aerul deplasat, care este conectat la o formulă pentru a determina procentul de grăsime corporală. Va trebui să purtați o îmbrăcăminte etanșă și să vă aflați în capacul corpului timp de 5-8 minute.

Pro: O metodă perfectă pentru copii și vârstnici și persoanele cu dizabilități ar putea avea probleme să rămână nemișcate. Proces de testare ușor și foarte rapid. În funcție de calibrare, această metodă poate fi la + sau - 7.

Contra: Nu multe facilități folosesc Bod Pod, deci poate fi dificil să-l localizați. De asemenea, necesită îmbrăcăminte etanșă, precum pantaloni scurți spandex, șapcă de înot și costume de baie

4. CANTAREA HIDROSTATICA

Cântărirea hidrostatică este o metodă utilizată în care persoana este scufundată în apă și cântărită. Această greutate este comparată cu greutatea lor normală și calculată luând în considerare densitatea apei.

Pro: Se crede că este cel mai exact. Este considerat „etalonul de aur” pentru măsurarea procentului de grăsime corporală. Această metodă poate fi la + sau - 5.

Contra: Este foarte incomod, deoarece are nevoie de un laborator, spital sau centru de specialitate, deci dacă nu aveți nevoie absolută de o lectură foarte precisă, este posibil ca această metodă să nu merite timpul. De asemenea, este foarte costisitor.

5. DEXASCAN

DEXASCAN sau Absorptiometria cu raze X cu energie dublă implică utilizarea tehnologiei cu raze X. Măsoară absorbția fasciculelor de raze cu energie ridicată și joasă.

Pro: O procedură foarte rapidă. Scanarea DEXA este superioară în ceea ce privește acuratețea etrierelor de piele, impedanței bioelectrice, corpului și cântăririi hidrostatice.

Contra: La fel cu cântărirea hidrostatică, scanarea DEXA necesită echipamente și facilități speciale. Astfel, programarea unei întâlniri este esențială.

Având în vedere cât de confuz poate fi măsurarea grăsimii corporale, sper că a fost utilă utilizarea acestui calculator împreună cu aceste imagini cu procentul de grăsime corporală.

Cum mă măsoară și urmăresc procentul meu de grăsime corporală

Ma cantaresc zilnic

Deoarece Dexascan este atât de scump de utilizat lunar, de obicei îmi urmăresc procentul de grăsime corporală cu etriere, o cântare, o bandă de măsurare și făcând selfie-uri zilnice.

Da, acesta este singurul moment în care puteți face selfie-uri zilnice și ar fi considerat potrivit J.

De obicei, mă cântăresc zilnic și apoi obțin o medie din greutatea mea totală la fiecare 7 până la 10 zile.

Greutatea dvs. este o variabilă care poate avea capacitatea de a fluctua zilnic în funcție de ceea ce ați mâncat cu o seară înainte, de cantitatea de odihnă pe care ați avut-o, dacă țineți apă sau chiar mișcările intestinale.

Acestea fiind spuse, că poți obține o greutate medie îți oferă o idee mai bună despre greutatea ta reală.

Fac măsurători cu șublerul bisăptămânal

Deși etrierele au o marjă mare de eroare, acestea sunt totuși un instrument bun de utilizat pentru a urmări într-o perioadă de timp.

Ce este mai important decât acuratețea unui test procentual de grăsime corporală este să fii conștient de numărul procentual de grăsime corporală care crește sau scade în timp.

Fac selfie-uri zilnice

Ok, ok, recunosc. Fac selfie-uri zilnice, dar este pentru un raționament bun.

Acest lucru îmi permite să mă uit la mine în fiecare zi și să văd treptat îmbunătățiri.

Comparând aceste imagini o dată la două săptămâni îmi permite să văd progresele pe care le-am făcut și mă ajută să mă mențin motivat.

Îmi măsoară talia

Măsurarea mărimii taliei sau obținerea unei senzații de îmbrăcăminte devenind puțin mai strânse sau mai slabe este o modalitate bună de a măsura pierderea de grăsime sau creșterea de grăsime.

Este simplu dacă talia ta crește în centimetri; aceasta indică creșterea grăsimii și, dacă scade, aceasta indică pierderea de grăsime.

Amintiți-vă, există o diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime corporală, așa că rețineți acest lucru.

Calea Aprobată

Indiferent de modul în care vă urmăriți măsurătorile de grăsime corporală, fie că vă comparați cu imaginile procentuale de grăsime corporală sau că obțineți o scanare DEXA.

Concluzia este că atenția asupra sănătății dvs. este cea mai importantă parte.

Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea corporală și de a vă menține mușchii este printr-o combinație de macro-uri personalizate cu un program detaliat de antrenament cu greutăți.

Ce părere aveți despre asta? Mi-ar plăcea să vă aud gândurile în comentariile de mai jos.

Îți vor plăcea programele noastre

Carti electronice pas cu pas sau coaching personal personalizat complet. Lasă-ne să te ajutăm să reușești!