Cu toții avem un corp. E adevarat. Și odată cu aceasta vine imaginea corpului - indiferent dacă ne place sau nu. În ultimele câteva săptămâni, am definit și împărtășit ce este imaginea corpului și cum imaginea corporală negativă poate avea efectul domino și ne poate afecta pe toți într-un mod foarte real. A avea o imagine corporală negativă nu numai că afectează sănătatea mentală și emoțională, dar poate duce și la alegeri alimentare slabe ... cum ar fi reducerea caloriilor, care duc la o sănătate fizică slabă. Întrebările mele cu privire la numărarea caloriilor și dacă este sau nu eficient apar în sesiunile mele cu pacienții frecvent. Sunt aici pentru a vă spune că nu numai că nu este eficient - este periculos și iată de ce.
Dieta fără grăsimi
Datu ești ceea ce mănânci, corect. … Și puțini oameni vor să fie îngrășați. Această logică îi determină adesea pe oameni să creadă că pot pierde în greutate prin eliminarea grăsimii din dieta lor. În încercarea de a reduce grăsimile și de a reduce caloriile, oamenii apelează la alternative fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Din păcate, această strategie poate avea consecințe nocive pentru sănătatea ta.
În primul rând, la fel ca multe alte animale, avem nevoie de grăsimi pentru a supraviețui! Acizii grași esențiali contribuie la producerea hormonilor, la reglarea tensiunii arteriale, a sănătății tiroidei și a suprarenalei (care devine din ce în ce mai preocupantă pentru sănătate în SUA) și mai mult. Când tăiați grăsimi sănătoase și esențiale, cum ar fi uleiurile, nucile și unii pești, tăiați substanțele nutritive importante de care are nevoie corpul dumneavoastră. În plus, alimentele etichetate cu „grăsimi reduse” sau „fără grăsimi”, care sunt atât de populare, conțin adesea ingrediente artificiale folosite pentru a imita textura și aroma grăsimilor naturale. Acești aditivi au o listă de rufe cu consecințe negative asupra sănătății de la cancer, la diabet, hipertensiune arterială și multe altele. Există absolut o diferență între alimentele grase rele și alimentele grase esențiale - citiți blogurile mele „Grăsimile nu vă vor îngrasa: partea 1” și „Grăsimile nu vă vor îngrasa: partea 2” pentru a afla ce alimente sunt aprobate lista și de ce să stați departe.
Dieta cu conținut scăzut de proteine
O altă concepție greșită obișnuită și strategia eșuată sunt adoptarea unei diete cu conținut scăzut de proteine. Deși este posibil să obțineți proteine din dietele pe bază de plante, nu toate alimentele vegetale conțin toți aminoacizii esențiali de care corpul uman are nevoie pentru a funcționa. Acum ai putea primi toți aminoacizii necesari și esențiali dacă ai mânca alimente pe bază de plante proteine cu cereale, dar majoritatea persoanelor care au o dietă săracă în proteine au eliminat aceste alimente din dieta lor, deoarece se califică drept carbohidrați; iar carbohidrații sunt răi -_-. Știri flash: organismul are nevoie și de carbohidrați pentru a funcționa.
Taierea proteinelor din dieta ta poate avea efecte adverse grave. Proteinele nu numai că îți reduc pofta și îți mențin stabil glicemia, ci previn acele momente de mânie din zi care ne înnebunesc puțin. Dacă scopul dvs. nu este doar să mențineți o greutate sănătoasă, ci să construiți mușchi - proteina este esențială. Proteinele sunt literalmente folosite în acest proces pentru a construi mușchi, os și cartilaj în corp - reducând aportul de proteine sau eliminându-l, nu numai că împiedici corpul să devină mai puternic, ci împiedici procesul.
The Sweet’n Low Diet
O altă încercare obișnuită de a reduce caloriile este de a înlocui zahărul cu îndulcitori artificiali. În timp ce îndulcitorii artificiali pot părea o alternativă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii la zahăr, deoarece îndulcitorii precum Sweet n ’Low, de exemplu, nu apar în mod natural în natură, corpurile noastre nu știu cum să le proceseze. Există multe studii care leagă îndulcitorii artificiali de probleme grave de sănătate, inclusiv migrene, greață, dureri articulare și depresie.
Chiar dacă îndulcitorii artificiali sunt adesea comercializați ca alternative sănătoase la zahăr, acesta nu este altceva decât un sistem de marketing. Companiile care dezvoltă și comercializează îndulcitori artificiali nu sunt interesați de sănătatea dumneavoastră!
Dieta „Câte calorii are asta”
La fel ca și Dieta fără grăsimi, pot vedea cum logica din spatele numărării caloriilor poate suna ca și cum ar fi o modalitate eficientă de a pierde sau de a menține greutatea, dar din păcate, nu funcționează. Când adoptăm mentalitatea X cantitate de calorii este dieta mea ideală sau aportul de alimente, atunci alimentele devin inamice atunci când ar trebui să fie ceva care ne hrănește mintea și corpul. Persoanele care numără calorii deseori sărind de la mese sau mănâncă alimente cu o valoare nutritivă redusă pentru a îndeplini criteriile de numărare a caloriilor și ajung să înfometeze corpul de ceea ce are cu adevărat nevoie și apoi să se bată sau să creeze obiceiuri alimentare nesănătoase în procesul de conservare a numărului de calorii. Acesta nu este un mod de a trăi. Mâncarea este menită să fie savurată. De fapt, să vă bucurați de mâncare este una dintre practicile de a mânca conștient și poate promova un metabolism sănătos și un sistem digestiv. Acest lucru nu se poate realiza dacă vă este frică să mâncați.
Deși soluția la această problemă este simplă, nu este ușor ... trebuie să învățați să vă acceptați corpul exact așa cum este acum. Când veți proveni din această mentalitate, veți putea lua mai bine decizii de dietă și stil de viață care vă vor permite să fiți cu adevărat fericiți și sănătoși pe termen lung. Vă puteți bucura de mâncare ȘI vă puteți hrăni corpul.