Vedeți ce face această uimitoare metodă de yoga cu răsucire pentru partea superioară a corpului și va deveni imediat rutina obișnuită a covorașului

puternice

Frumusețea yoga este că poți merge cu fluxul tău tipic (adică vinyasa) pentru un antrenament pe tot corpul sau poți alege cireșe din repertoriul său de ipostaze pentru a ridica reflectorul tonifiant pe orice parte a corpului. Amestecați posturile potrivite - și adăugați câteva modificări nu atât de tradiționale - și, voilà, rutina dvs. de covor poate lucra cu magie extra-puternică sculptând pe partea superioară a corpului, cioplind umerii definitivi, brațele elegante și abdominale, spune instructorul Kelli James Precourt, proprietarul Balance Health Studio din Seagrove Beach, Florida. Fosta olimpică (a jucat hochei pe câmp) este cunoscută pentru cursurile sale de yoga „picante”, dar spirituale, care încorporează echilibruri ale brațelor, inversiuni și multe, multe exerciții ab. „Îți voi lovi cu piciorul fundul într-un mod conștient”, spune ea.

L-am rugat pe James Precourt să creeze o rutină de yoga surprinzătoare care să te lase să te simți destul de Zen în legătură cu corpul tău superb și puternic. „În loc să vizeze diferite grupuri musculare, cele 11 posturi formează un flux constant de ipostaze provocatoare pentru a construi cea mai mare rezistență și definiție musculară în brațele și abdomenul”, spune ea. În timpul fiecărei poziții de yoga - fie pe podea, fie în picioare - trebuie să faci ceea ce instructorii numesc rădăcină să se ridice, spune James Precourt. „Este contrastul împingerii în podea și alungirii spre tavan sau pereți [pentru a vă menține echilibrat și stabil] care vă transformă majoritatea mușchilor.” (Aici: mai multe yoga prezintă cu ton armele tale.)

Sesiunea pe care urmează să o faceți include trei echilibre de brațe și o singură inversare (la urma urmei, acest antrenament se referă la brațe și abs). Nu intra în panică. Începători, ar trebui să le încercați, chiar dacă sunt doar pașii încorporați pentru bebeluși. „Fiecare balanță are o poziție de pregătire”, spune James Precourt. „Începeți acolo și aveți răbdare, deoarece corpul vostru începe să-și construiască puterea și memoria musculară”. Luați poziția Crow: Asumați poziția împământată și legați încet în balanță, ridicând un picior și apoi celălalt. Dacă sunteți nou la asta, nu încercați să o țineți. Scoateți încet din el. Repetați asta de câteva ori. „Progresul lent și conștient de a te ridica într-un echilibru sau o inversare te va învăța exact cum să ieși în siguranță din el dacă ai nevoie de cauțiune”, spune James Precourt. „Păstrați-vă dialogul intern inspirat și de susținere și probabil că vă veți surprinde aici.”

PSA: Este posibil să aveți tendința de a vă ține respirația în timpul unei posturi dificile sau intimidante. Oprește asta. În schimb, respirați încet din diafragmă, inspirând și expirând fluid prin nas, în timp ce vă constrângeți ușor partea din spate a gâtului pentru a crea un sunet șoptit și fiecare mișcare se va simți mai ușor, spune instructorul de yoga Kelly James Precourt. (Așa numesc yoghinii respirația ujjayi. Încercați asta și aceste alte tehnici de respirație pentru un antrenament mai bun.)

Cum functioneaza: Petreceți aproximativ 5 minute încălzindu-vă cu poza de vacă-pisică (unde alternați între rotunjirea coloanei vertebrale și scăderea burții în poziția de masă), deplasarea între poza copilului și câinele orientat în sus, întinzându-vă umerii strângând mâinile în spate și făcând stând în față se pliază în zonele aeriene. Apoi faceți mișcările așa cum este indicat mai jos. Repetați rutina de 3 ori. Faceți acest antrenament 3 sau 4 zile pe săptămână în zile alternative.