imagine

Vara a venit, ceea ce înseamnă de obicei costume de baie, pantaloni scurți mici și utilizarea excesivă a expresiei „corp de plajă” de către fiecare reclamă de fitness și dietă de acolo.

Dacă vă confruntați cu probleme de imagine corporală, în special după ce ați avut un copil, vara poate fi destul de grea.

Am consultat The Active Woman's Health and Fitness Handbook, de Dr. Nadya Swedan, pentru a crea un fel de listă de verificare pentru a ieși din imaginea corpului tau funk și a îmbrățișa frumusețea care este corpul tău!

1. Rămâi activ

"Cel mai bun mod de a avea o imagine corporală pozitivă este să te simți pozitiv cu tine însuți ca persoană. Rămâi activ, exercițiu regulat și simți-te puternic și în formă. Încurajează-ți mușchii, hrănește-i mâncare sănătoasă și menține-ți obiectivele pentru viața și realizările tale."

Rămânerea activă nu numai că te va menține sănătos, ci și te va face să te simți bine! Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății, două lucruri strâns legate de stima de sine slabă.

Nu considera alimentația sănătoasă ca o pedeapsă. Recompensați-vă corpul cu mâncare bună și apă din abundență.

2. Faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine (AKA, Pierdeți stresul)

"Poartă haine care te măgulesc; ai prieteni care te măgulesc și pe tine. Evită situațiile inconfortabile și persoanele care sunt negative în ceea ce privește greutatea și sănătatea. Amintiți-vă că grăsimea corporală este sănătoasă și esențială pentru viață, fertilitate și forța osoasă."

Am adăuga că, oricât de tare pare, se evită mesajele media negative despre imaginea și greutatea corpului. Blocați postările dăunătoare pe rețelele de socializare și stați departe de prietenii care obsedează de imaginea corpului online. Alăturați-vă grupurilor care promovează sănătatea și bunăstarea și își construiesc membrii în loc să-i dărâme. Și sodiul, din alimentele sărate, provoacă retenție de apă, astfel încât cântarul ar putea citi cu câteva kilograme mai mult după astfel de mese.

Dacă te lupți cu adevărat cu imaginea corpului și cu menținerea greutății, încearcă yoga, meditație, pilates sau strategii regulate de relaxare. Unele persoane meditează în timp ce merg, se întind sau fac yoga. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși față de mâncare și mai pozitivi față de corpul dumneavoastră.

3. Dacă trebuie să slăbești, fă-o într-un mod sănătos

Dr. Swedan recomandă aruncarea completă a cântarului. În cartea ei, ea continuă să explice:

"Dacă trebuie să vă cântăriți în mod regulat, amintiți-vă că apa din corp joacă un rol important în greutate. Atât glicogenul, stocat după o masă bogată în carbohidrați, cât și sodiul, din alimente sărate, provoacă retenție de apă, astfel încât cântarul ar putea citi câteva kilograme mai mare după astfel de mese "

De asemenea, ea recomandă respectarea acestor reguli atunci când încearcă să slăbească.

  • Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii. (Biroul de prevenire a bolilor și promovarea sănătății recomandă 2.000 de calorii pe zi pentru o femeie moderat sănătoasă cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani.
  • Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.
  • Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă sau gustare.
  • Consumați o porție de fructe sau legume înainte de fiecare masă.
  • Nu vă lipsiți de un aliment pe care îl poftiți mai mult de o săptămână; mâncați o porție normală.
  • Încercați să luați mușcături mici, mestecați de mai multe ori și puneți furculița între mușcături.
  • Încercați să nu omiteți mesele.

Încercați să evitați băuturile răcoritoare, sucurile și dulciurile - acestea conțin doar calorii goale. Încercați să mâncați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, unt de arahide, ulei de măsline sau pește, pentru a vă menține plin și sănătos. Controlează-ți stresul, astfel încât să nu te provoace să mănânci mai mult.

4. Înconjoară-te cu pozitivitate

„Nu permiteți oamenilor să vă preseze să slăbească. Dacă un părinte sau un prieten vă apasă, spuneți-i să se oprească sau să se îndepărteze atunci când o fac.

Dacă aveți o formă și un cadru mari, luați-vă presiunea pentru a arăta minunat. În schimb, concentrează-te asupra puterii tale. Concentrează-te asupra sănătății tale ".

Dr. Swedan oferă următoarele sfaturi pentru a rămâne pozitiv.

  • Implicați-vă în activități atletice cu femei de corpuri atletice similare.
  • Nu petrece timp cu prietenii care te fac să te simți rău în ceea ce privește mărimea ta.
  • Dacă antrenorii sau antrenorii te fac să „te simți gras”, găsește-i pe alții noi.
  • Dacă aveți probleme cu autocritica, găsiți un consilier sau un terapeut care să îngrijească.
  • Alegeți relații cu oameni care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
  • Purtați-vă ținuta preferată în zilele în care vă simțiți puțin încrezători.
  • Complimentează-i pe cei din jur; o vor da înapoi!
  • Puneți un prieten neatletic să facă mișcare cu dvs. din când în când.

5. Nu renunța

"Nu vă descurajați dacă vă încadrați în obiceiuri nesănătoase din când în când; reveniți la obiceiurile sănătoase cât de repede puteți. În perioadele de stres, acordați-vă puțină slăbiciune. Continuați să vă exercitați în mod regulat și asigurați-vă că aveți elementele esențiale ale nutriției"

Toată lumea are o zi proastă, când se uită în oglindă și nu le place ceea ce vede. Important de reținut este să nu lăsați ca o zi să se transforme în două, trei sau patru zile. Găsiți inspirație pentru a vă readuce pe drumul cel bun. Creați o listă de redare care vă face să mergeți. Urmăriți conturile pozitive pentru corp pe rețelele de socializare (unele dintre preferatele noastre sunt> GabiFresh și Bender Fitness.

Bea multe lichide, controlează-ți stresul și fă-te cât mai fericit posibil. Menținerea unei imagini și a unei greutăți corporale sănătoase necesită muncă și răbdare, la fel ca orice lucru care merită. În timp, te vei simți minunat în ceea ce privește modul în care arăți și, prin urmare, cum te simți - în fiecare zi!