poti

Cele mai multe exerciții tradiționale de bază nu arde o mulțime de calorii.

Puteți face greșeli toată ziua și nu vedeți nicio modificare a grăsimii pe care o depozitați în jurul secțiunii medii, deoarece ritmul cardiac nu este suficient de mare, ceea ce înseamnă că nu ardeți calorii la un ritm semnificativ. Din nou, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați lucra din greu, deoarece mușchii abdominali vă ard și nu puteți face mai mult de 20 de repetări, dar dacă ar fi să purtați un monitor de ritm cardiac în timpul abdomenelor, ar arăta că ritmul cardiac rar devine peste 90 de bătăi pe minut. Când vine vorba de arderea grăsimilor și pierderea în greutate, ritmul cardiac este indicatorul principal al succesului. Este o matematică simplă: cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multe grăsimi. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care vă vor oferi ritmul cardiac suficient de mare pentru a arde cantitatea maximă de calorii în cel mai scurt timp.

Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multe grăsimi.

Cum veți ști ce tipuri de antrenamente vă maximizează pierderea de grăsime? În 2005, Journal of Sports Sciences a publicat un studiu care a prezentat o ecuație pentru a prezice numărul de calorii arse pe oră pe baza ritmului cardiac mediu. Putem aplica această ecuație diferitelor tipuri de rutine de sculptură și cardio pentru a determina care dintre acestea oferă cele mai bune rezultate. Așa cum spune zicala des folosită: nu lucrați mai mult, lucrați mai inteligent.

Să luăm vechea rutină de bază bazată pe crunchii ca punct de plecare pentru arderea calorică. Dacă presupunem o frecvență cardiacă medie de 90 de bătăi pe minut (care este frecvența cardiacă pe care o manifestă majoritatea clienților mei în timp ce fac abdominale), o femeie de 40 de ani care cântărește 160 de kilograme va arde aproximativ 195 de calorii într-o oră. Ai putea arde atâtea calorii în 20 de minute făcând un jogging moderat. În plus, când a fost ultima dată când ai făcut greșeli timp de o oră? Cei mai mulți dintre noi pot dura aproximativ 1 minut, ceea ce se traduce în 3,25 calorii arse - ceea ce înseamnă mai puțin decât conținutul de calorii al unei menta cu respirație. Acesta este unul dintre nenumăratele motive pentru care nu veți vedea greșeli standard în rutinele mele de sculptură Core Envy. În schimb, m-am concentrat pe exerciții care recrutează mai mulți mușchi din nucleu, prin urmare, arde caloriile mai repede prin creșterea ritmului cardiac. Rețineți, totuși, că, pentru a maximiza cu adevărat arderea grăsimilor din jurul burții, aceste antrenamente de sculptură trebuie să fie asociate cu cardio. Rutinele de sculptură singure nu pot asigura arderea calorică optimă.

Core Envy de la Allison Westfahl vă va tonifica și vă va sculpta abdomenul, spatele, stomacul și părțile laterale - și va construi un nucleu puternic și sexy pe care îl veți iubi. Programul ei Core Envy rezolvă problemele pe care alte programe abs le ignoră printr-o abordare în trei părți pentru a slăbi și a tonifica. Vă veți curăța dieta, vă veți declanșa metabolismul și veți strânge toți mușchii nucleului fără o sală de sport sau echipament. În doar trei săptămâni, veți începe să vedeți rezultate.