Cuprins

Iggy Azalea este un celebru rapper și muzician care a dat piese și albume de succes constante în industrie. Nu este doar o cântăreață sau un rapper, dar are și un mare simț al stilului modei și a modelat pentru multe reviste de modă precum Vogue etc. Cu toate acestea, nu doar cariera și faima ei incredibile i-au adus mulți fani, ci și fizicul ei este minunat și majoritatea oamenilor o urmăresc doar pentru asta.

antrenament

De la debutul ei, Azalea a comercializat 48 de milioane de discuri la nivel global, cu 22 de milioane de single-uri doar în Statele Unite. Premiile și realizările Azalea includ două American Music Awards, trei Billboard Music Awards, un MTV Video Music Award, un People’s Choice Award, patru Teen Choice Awards și patru nominalizări la premiile Grammy. Canalul YouTube verificat de Azalea a acumulat 3,2 miliarde de vizionări, în timp ce a produs 14 videoclipuri muzicale care au primit peste 100 de milioane de vizualizări pe Vevo.

Acest articol se concentrează pe rutina de antrenament și planul de dietă al lui Iggy Azalea și, dacă o urmați, acest lucru vă poate interesa destul de bine. Ea își actualizează în permanență fanii despre ceea ce face și își urmează rutina zilnică pe profilurile sale de socializare, care sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă conecta cu ei.

Dar înainte de a ne arunca cu capul în rutina ei zilnică, care include rutina și stilul ei de viață, iată statisticile sale fizice.

Înălţime 5 ft 10 inch
Greutate 68 kg
Vârstă 29 de ani
Sân 34 inch
Talie 26 inch
Șolduri 38 inch

Iggy Azalea s-a angajat într-o rutină serioasă de antrenament, deoarece face antrenamente serioase aproape în fiecare zi. De obicei, își face antrenamentele atât de la sală, cât și de acasă. Când nu ajunge la sală sau călătorește, se antrenează în camera ei de hotel. Ea face în cea mai mare parte genuflexiuni, deadlift-uri, lovituri de șold și lunges, care se concentrează pe corpul inferior decât corpul superior. Unele dintre exercițiile ei preferate de antrenament la domiciliu sunt ghemuiturile de aer, lunges, poduri pentru feste etc. Îi place să facă genuflexiuni și aruncări în fiecare zi pentru a-și construi mușchii fesieri.

Principalul motiv pentru care are mulți adepți este datorită figurii sale de clepsidră. Are un corp curbat cu șolduri mai late și o talie foarte mică și stomac plat. Ea face o mulțime de antrenamente abdominale și pentru asta. De asemenea, se asigură că face un antrenament cardio care o ajută să realizeze corpul de care toți ceilalți sunt invidioși.

Sport

Iggy Azalea este un iubitor de sport și joacă un fel de sport ca parte a rutinei sale cardio. Îi place să încerce lucruri noi atunci când vine vorba de orice activitate fizică, dar favoritul ei este tenisul. De asemenea, îi place să invite oameni la un meci de tenis. Cu siguranță este competitivă. Ea recomandă sportului fanilor săi dacă trebuie să urmărească mișcări mai scurte și mai rapide și rezultate minunate.

Iggy Azalea recunoaște că a fost destul de activă din copilărie și dragostea ei pentru tenis de atunci. Jocul implică o mulțime de alergare și un antrenament excelent pentru brațe. De fapt, implică întreaga forță a corpului și puterea musculară. Ea recomandă ca orice fel de sport să facă parte din rutina ta, deoarece îi întinerește mintea și corpul.

Jocurile sunt întotdeauna o parte interesantă a stilului de viață și, spre deosebire de lovirea la sală, nu devin monotone sau plictisitoare. În plus, oferă și toate avantajele jocului. În plus, este și dansatoare, ceea ce ajută foarte mult atunci când vine vorba de mișcări bruște și flexibilitate.

Twerking

Într-un interviu care a avut loc cu o săptămână înainte de lansarea videoclipului ei pentru „Mo Bounce”, Iggy Azalea a susținut că a slăbit 15 kilograme doar de la pregătirea pentru acest cântec. Acesta a inclus twerking pentru mai multe ore pe zi. Ea a dezvăluit, de asemenea, că ea crede că twerkingul nu este greu, dar sa dovedit a fi extrem de dificil.

Antrenorul ei care a pregătit-o pentru modificări i-a spus că ar trebui să facă yoga pentru a-și îmbunătăți flexibilitatea și a deveni un expert în forma sa de dans. Iggy Azalea a dezvăluit, de asemenea, că twerking-ul este un antrenament complet și mult mai mult decât să-ți scuturi prada. Trebuie să aveți un control total al mușchilor asupra gluteilor, motiv pentru care ea a putut arde mai multe grăsimi. Fesierii sunt cei mai mari mușchi din corpul uman și, prin urmare, se întăresc prin twerking.

Iggy Azalea s-ar putea să fi provocat un stil proaspăt de slăbit după ce a anunțat că a slăbit 15 kilograme în doar 7 zile de la twerking. Într-o conversație cu postul de radio Nova 96.9 din Noua Zeelandă, rapperul în vârstă de 26 de ani a spus că trebuie să se angajeze într-o mulțime de muncă și instruire în practici înainte de a filma cel mai recent videoclip al său, „Mo Bounce”.

În cuvintele ei, „Este foarte mult - am urmat un plan de masă înainte de videoclip, pentru că știam că va trebui să dansez îmbrăcat destul de slab”, a explicat ea. „De fapt, am făcut multe repetiții și omule! Am slăbit 15 kilograme într-o săptămână dansând la acea melodie! ”

Dar, în ciuda dezvăluirii radioului din Noua Zeelandă că „trebuie să vină în mod natural”, Azalea a recunoscut că a deținut un mic asistent. „Am luat cursuri. Am pe cineva care este foarte, foarte bun la twerking și ea m-a ajutat. Nu mi-am dat seama niciodată cât de flexibil trebuie să fii pentru a face aceste lucruri ”, a spus ea.

De fapt, a fost întrebată și despre sfaturile sale de top pe care le poate oferi fanilor ei, iar Azalea le-a spus adepților săi: „Profesorul meu a fost de genul„ Îți sugerez cu adevărat să iei yoga ”și nu știam că trebuie să iei yoga pentru a fi un ciudat, dar se pare că da. "

Provocări

Iggy Azalea iubește o provocare bună și continuă să-și provoace prietenii pe rețelele sociale și continuă să primească și unele provocări. De exemplu, ultima ei a fost o provocare de 30 de zile pe care a primit-o de la un prieten. Provocarea a inclus ghemuitul timp de 30 de zile în fiecare zi. Numărul de genuflexiuni depinde de capacitatea dvs. de a face acest lucru. Ea a spus că a adorat fiecare moment al călătoriei și este ceva ce a continuat să facă chiar și după încheierea perioadei de 30 de zile.

Măsurători regulate

Iggy Azalea nu crede în cântar. În schimb, se concentrează pe măsurătorile corpului și astfel își măsoară talia și fesierii în fiecare săptămână. De asemenea, ea le recomandă fanilor să facă același lucru pentru a vedea dacă un antrenament funcționează sau nu. În caz contrar, pur și simplu își schimbă antrenamentul.

De asemenea, crede că mulți oameni se confruntă cu balonare și probleme similare, așa că trebuie să vă vedeți cu adevărat rezultatele dintr-un interval de timp mult mai lung și nu doar cu o săptămână înainte.

„Iggy urmează, de asemenea, un regim strict de antrenament care include lovirea la sala de sport câteva zile pe săptămână. Îi place cardio-ul să-și păstreze talia subțire și se aruncă și se ghemuit pentru a-și păstra prada ”, adaugă un prieten. Chiar și surorile Kardashian au recunoscut că și-au făcut provocarea ghemuit și le-a ajutat foarte mult.

Cu toate acestea, Iggy Azalea este un suflet motivat. „Iggy s-a dedicat foarte mult fitnessului și alimentației sănătoase, dar are încă zile de înșelăciune și își permite să se răsfețe din când în când. Ea nu este prea dură cu ea însăși și știe că, din când în când, râsul o menține motivată pe termen lung ", adaugă sursa.

Iggy Azalea a fost acuzată de o serie de zvonuri și există zvonuri că ar fi primit un fel de intervenție chirurgicală plastică pentru a-și spori fesele, dar Iggy rușină toate aceste zvonuri și s-a apropiat pentru a dezvălui adevărul într-un interviu. Ea a spus postului de radio Hit 105 din Brisbane: „Nu sunt adevăratele mele țâțe, dar este adevăratul meu boom”. Ea a adăugat: „Am o talie mică, trebuie să lucrez la ea - nu am voie să mănânc niciodată ceea ce vreau”. Iggy i-a mărturisit lui Vogue în 2015 că „Acum patru luni, am sâni mai mari! M-aș fi gândit la asta toată viața mea. "

Ea a mărturisit, de asemenea, faptul că nu avea de gând să vorbească despre toate acestea inițial, dar apoi nu a vrut să se răspândească zvonurile, determinând fanii ei să aibă nesiguranțe corporale și, de asemenea, nu a păstrat secretul.

Antrenamentele lui Iggy sunt destul de intense, unde îi place să urmeze o rutină de antrenament care se concentrează pe corpul inferior, nucleul și cardio-ul ei. De asemenea, Iggy Azalea ajunge la sală de cel puțin 5 ori pe săptămână și, dacă nu reușește să ajungă la sală, se antrenează singură de acasă. Aici, în acest articol, vom discuta despre rutina ei de antrenament de mai jos.

Antrenament Iggy Azalea Include:-

Cardio

Iggy Azalea iubește să facă un antrenament cardio excelent în fiecare zi, care o ajută să-și mențină greutatea și să ardă grăsimile. Îi place să alerge pe banda de alergat atunci când se află la sală cel puțin 30 până la 40 de minute. De asemenea, folosește alte aparate cardio, astfel încât să nu se plictisească făcând un singur antrenament mult timp. Îi place să meargă cu bicicleta și să folosească și stăpânii scărilor.

Antrenament cu greutati

Când vrea să-și facă rutina de antrenament cu greutăți, se concentrează în principal pe partea inferioară a corpului și abdominale. Ea face o mulțime de mișcări compuse care vizează mai mulți mușchi simultan. În afară de aceste momente compuse, ea nu se concentrează cu adevărat pe partea superioară a corpului.

Iggy Azalea a dezvăluit odată, în n interviu, că exercițiile sale preferate de compus din corpul inferior sunt genuflexiuni, lunges, poduri de glute, lovituri de șold etc., astfel încât prada ei să poată rămâne în formă. Iată o săptămână întreagă de rutină de antrenament Iggy Azalea pe care chiar și tu o poți urma!

Iggy Azalea Antrenament de luni și joi

Exerciții: Quads și hamstrings

Timp de odihnă: un minut

  • Squats
  • Kettlebell ghemuit presă
  • Mașină Smith ponderată ghemuit
  • Izolarea presei pentru picioare
  • Izolarea buclelor picioarelor
  • Stift cu gantere cu picior rigid
  • Lunges
  • Lunges crusty
  • Lansări treptate

Iggy Azalea Antrenament de marți și vineri

Exerciții: Fesieri și viței

Timp de odihnă: un minut

  • Creșterea vițelului
  • Ședința vițelului ridică
  • Squats
  • Cablu glute Kickback
  • Cablu exterior Kickbacks
  • Răpirea șoldurilor
  • Pod de perete
  • Propulsoare de sold
  • Hiperextensie
  • Hiperextensie laterală

Iggy Azalea Antrenament miercuri și sâmbătă

Timp de odihnă: un minut

  • Bucle cu gantere
  • Presă cu gantere
  • Mute de gantere
  • Creșterea laterală laterală a ganterei
  • Dumbell ridică din față
  • Mașină de presat piept
  • Tricep pushdown
  • Presă aeriană
  • Lat derulant

Iggy Azalea Core Workout

Una dintre cele mai bune caracteristici ale Iggy Azalea este mușchii ei de bază și abdominali, așa că, în mod natural, depune mult efort în asta. Antrenamentul de bază pe care îl face se realizează într-o formă de circuit și are în principal o intensitate ridicată. Face un antrenament abdominal complet de cel puțin 4 ori pe săptămână și deține fiecare postură timp de 30 până la 50 de secunde. Între fiecare exercițiu, ia o pauză de aproximativ 25 până la 30 de secunde.

  • Crunchii
  • Crunchii de masă
  • Raise picior
  • Piciorul lateral se ridică
  • Scândură înaltă
  • Scândură mică
  • Picături de genunchi cu scânduri înalte
  • Ridicări laterale ale piciorului
  • Ridicări de picior cu scândură înaltă
  • În și în afara

Aici este vorba despre rutina de antrenament Iggy Azalea. Acum, trece la planul de dietă pe care îl urmează pentru a menține acești mușchi slabi și acei abdominali plati.

Deși Iggy Azalea iubește să aibă câteva mese preferate în care consideră mesele ei înșelătoare, planul ei de dietă este destul de curat și simplu. Iggy Azalea a spus într-una dintre transcrierile sale cu o revistă de vârf că, chiar dacă „îmi place să mănânc sănătos și să rămân în formă, îmi place să mă bucur și de junk food și alte lucruri, din când în când, că este necesar pentru a vă menține Pe termen lung. "

O postare partajată de Iggy Azalea (@thenewclassic) pe 7 iunie 2020 la 12:35 PDT

Mâncarea lui Iggy Azalea implică consumul multor alimente proaspete, cum ar fi fructele și legumele; ea mănâncă proteine ​​slabe și respectă numai alimentele organice. Majoritatea vedetelor precum Kim Kardashian etc. ascultați de alimentele identice consumând alimente organice și încercând să fiți sănătoși cât pot. Iggy Azalea ia, de asemenea, grămezi de suc rece și apă în timpul zilei pentru a-și menține corpul hidratat și în formă. De asemenea, o ajută să lupte împotriva oboselii.

Cântăreața este destul de conștientă de metabolismul ei rapid și, prin urmare, mănâncă și alimente bogate în nutrienți pentru ao menține astfel. Știe cu adevărat că atunci când ești tânăr, metabolismul este ridicat și, odată cu îmbătrânirea, devine mai lent. Deci, cel mai bun mod posibil de a vă menține metabolismul pe foc este să mâncați numai alimente sănătoase și bogate în nutrienți.

Iggy Azalea încorporează, de asemenea, multe superalimente în dieta ei, cum ar fi un smoothie, unele suplimente importante etc. De asemenea, îi place să-și bea smoothie-urile pentru micul dejun, care este preparat cu ingrediente precum varza, banana, alte fructe la alegere, migdale, fructe de goji, care sunt excelente pentru piele etc. Este una dintre opțiunile ei preferate de mic dejun și o ajută să o mențină mai plină pentru mai mult timp.

Ea își ține în mod regulat fanii actualizați cu privire la progresele sale cu antrenamentele sale și cum arată. „Iggy a vrut să se simtă și mai bine despre sine, așa că a luat o decizie de a-și schimba complet obiceiurile alimentare și rutina de antrenament. Iggy intenționa inițial să rămână la un stil de viață nou și sănătos timp de o lună, dar s-a simțit atât de incredibilă cu rezultatele pe care le vedea, încât a rămas cu ea de câteva luni. A scos alimentele procesate din dietă și a renunțat aproape complet la carbohidrați și dulciuri ", a participat la interviu un prieten din apropierea rapperului„ Fancy ”de 28 de ani.

Unul dintre sfaturile de sănătate este să vă asigurați că vă concentrați asupra alimentelor sănătoase și bogate în nutrienți pe care le puteți consuma pentru a avea un efect deosebit asupra sănătății dumneavoastră. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă folosi cheltuielile calorice într-un mod înțelept și de a obține cele mai multe beneficii din aceasta.

Unele dintre cele mai bogate alimente în nutrienți pe care Iggy Azalea încearcă să le adauge la dieta ei sunt:

  • Somon și alte tipuri de pește gras
  • Kale, cea mai sănătoasă dintre toate legumele verzi cu frunze. Puteți încorpora această bijuterie a unei legume în orice și în tot ce puteți pregăti.
  • Alge. Este esențial în minerale precum calciu, fier, magneziu și mangan.
  • Usturoi. Puteți adăuga usturoi la supe, tocănițe și alte feluri de mâncare.
  • Cuisoare. Dacă îl puteți gestiona, consumați câte un cuișor în fiecare zi.
  • Cartofi. Mulți se tem de carbohidrații din cartofi, dar merită adăugat în dieta ta, deoarece are multe vitamine și minerale.
  • Ficat. Nu mulți oameni sunt un mare fan al ficatului, dar această carne este benefică pentru mulți, deoarece are substanțe nutritive și minerale minunate.

Acesta a fost totul despre planul de dietă al lui Iggy Azalea. Trecând la ce sfaturi trebuie să ofere fanilor ei pentru a-și menține sănătatea.

Iggy împărtășește o mulțime de antrenamente pe rețelele sale de socializare, unde oferă și câteva sfaturi și trucuri pentru a-și ajuta fanii să facă față. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să achiziționați abdomen plat și un aspect tonifiat la fel ca Iggy Azalea.

Antrenează-te în Quick Spurts

Creați un mediu prietenos pentru fitness

Puteți face un mediu potrivit pentru fitness acasă folosind câteva exerciții simple și ușoare. De exemplu, puteți păstra niște gantere ușoare, puteți face niște yoga pe covorașul de yoga, puteți antrena o bandă de rezistență funcționează cu o minge de stabilitate în fiecare pauză de la munca dvs.

Asigurați-vă că ați plasat aceste tipuri de echipamente într-un loc care vă sunt vizibile, astfel încât să rămâneți motivați pentru antrenament. Nu are nicio importanță cât timp faceți antrenamentul atât timp cât faceți o parte din el. Chiar și să faci 5 minute de antrenament pe zi te-ar ajuta să obții ceva forță.