antrenamentul

Hula-Hoop a devenit tendința prin excelență la sfârșitul anilor 1950 și își revine astăzi. Vă vom explica tehnica corectă, vă vom arăta cele mai eficiente exerciții și vă vom oferi sfaturi pentru alegerea anvelopei potrivite.

Hula-Hoop - Cum funcționează

Pentru executarea corectă, puneți un picior înainte, puneți cercul hula în jurul taliei și păstrați-l paralel cu solul. Apoi îi dai un leagăn cu ambele mâini și îți miști șoldul înainte și înapoi.

Este important să nu vă lăsați șoldurile să se învârtească în timp ce cerculează, altfel cercul se va deplasa în jos. Pentru a preveni căderea hula-hoop la pământ, vă puteți îndoi cu ușurință genunchii și le puteți lega înapoi. Inițial, veți face doar câteva cercuri la rând, dar cu puțină practică veți obține rapid agățarea.

Alegerea hula-hoop-ului potrivit

Când căutați o anvelopă de fitness adecvată, ar trebui să acordați atenție dimensiunilor corecte. Când stați în picioare, acesta ar trebui să ajungă la buric, un diametru de 100 cm și o grosime de 2,5 cm este o orientare, astfel încât să nu fie prea ușoară.

Începătorii trebuie, de asemenea, să evite anvelopele umplute cu apă, magneți sau alt material. Există, de asemenea, anvelope hula-hoop cu butoane de masaj, care sunt destinate să consolideze suplimentar mușchii trunchiului. Cu toate acestea, aceste noduri cauzează adesea vânătăi la început.

Ce mușchi sunt folosiți în Hula-Hoop?

Hula-Hoop este un antrenament pentru tot corpul care, de exemplu, întărește nu numai trunchiul, ci și mușchii picioarelor. Hula-Hoop întărește în primul rând mijlocul corpului, adică stomacul, talia și mușchii spatelui.

Hula-Hoop întărește, de asemenea, țesutul conjunctiv și stimulează arderea grăsimilor. Puteți arde până la 900 de calorii într-o oră de exercițiu, așa că cercul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, antrenamentul dvs. trebuie să dureze cel puțin 20 de minute și să se facă de trei ori pe săptămână.

Adăugați varietate antrenamentului dvs.

Dacă sunteți puțin mai experimentat și doriți să adăugați varietate antrenamentului dvs. de hula-hoop, puteți, de exemplu, să încercați să parcurgeți câțiva pași cu anvelopa sau să-l lăsați să se învârtă în direcția opusă.

Un hula-hoop poate fi, de asemenea, integrat în sit-up-uri. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și puneți capul prin anvelopă. Apoi ridicați umerii și țineți poziția câteva secunde înainte de a reveni la poziția de plecare.