Duminică, 23 august 2020
De Mithia Mukutmoni, dr
O nutriție și o hidratare adecvate este o necesitate într-o activitate fizică
Ziua cea mare se apropie cu pași repezi! Ce ar trebui să mănânce (și să bea) viitorul tău Ironman-finisher înainte, în timpul și după cursă?
- Copiii au nevoi speciale de lichide. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este hidratat corespunzător cu câteva zile înainte de cursă. O modalitate excelentă de a face acest lucru este de a monitoriza culoarea urinei. Urina trebuie să fie galben pal.
- Cina cu o seară înainte ar trebui să se concentreze pe carbohidrați, proteine moderate și să fie săracă în grăsimi. Un exemplu minunat ar fi pastele cu legume și carne slabă. Masa nu trebuie să fie mai mare decât de obicei.
- Cu o oră până la 30 de minute înainte de cursă, cereți copilului dumneavoastră să mănânce o gustare ușoară formată din carbohidrați ușor de digerat. Jumătate dintr-un covrig simplu sau o banană mică sau o mandarină mică sunt câteva idei. Asigurați-vă că această masă este săracă în grăsimi, fibre și proteine, deoarece acești nutrienți durează mai mult timp pentru a fi digerați și pot încetini sportivul.
- Pentru activitățile care durează mai puțin de o oră, băutura pentru sport nu este necesară pentru înlocuirea electroliților, cu excepția cazului în care temperaturile sunt ridicate.
- Puneți-l pe copilul dvs. să bea aproximativ 5-6 uncii de apă simplă și rece între fiecare „picior” al evenimentului, chiar și atunci când el/ea iese din piscină.
- De obicei, adrenalina va preveni foamea până după eveniment. dar dacă o gustare pare necesară, concentrați-vă din nou pe carbohidrații ușor de digerat. Jumătate dintr-o bară de granola cu conținut scăzut de fibre ar funcționa bine.
- Săptămâna Națională a Nutriției Familia vă satisface nevoile sale nutriționale Consultați această listă! Creșterea copilului
- O alimentație proastă poate răni tinerii sportivi pe măsură ce cresc Cronkite News - Arizona PBS
- Nutriție personalizată Nestle Nestle îți dorește ADN-ul
- Nutriție optimă pentru feline - Ce ar trebui să-ți hrănești pisica
- Optimizați-vă rezultatele de fizioterapie cu o nutriție bună - leziuni sportive de elită