bakerman

Prieten
Moderator

Toată lumea platouri pe o dietă de slăbit. Pentru mine, a începe din nou a însemnat reducerea proteinelor și creșterea grăsimilor. Îmi permiteam atâtea proteine ​​cât doream, dar am cercetat necesarul de proteine ​​și am descoperit că, pentru greutatea și regimul meu de exerciții fizice, aveam nevoie de doar 54 de grame pe zi. Mi-am păstrat deja carbohidrații sub 30g, așa că acum îi mențin pe ambii în intervalul acceptabil. Am încetat să pierd, dar asta pentru că sunt la o greutate acceptabilă.

perete

Aici puteți calcula necesarul de proteine.

Recomandarea mea este pentru cineva de pe LCHF. Dacă nu sunteți pe LCHF, sper că altcineva va oferi câteva sugestii/sfaturi.

Trudii

D.D. Familie

Ei bine, am început în același loc, dar platoul meu era de 21 lbs. Am sărit în sus și în jos o lira sau două, dar a durat 34 de zile să văd o pierdere în greutate apreciabilă care a rămas mai mult de o zi.

Sfatul pe care l-am primit în timpul platoului meu a fost destul de consistent - mâncați mai mult. Calculați și asigurați-vă că mâncați cel puțin MBR și apoi mai puțin decât TDEE. (Google acronimele respective și veți găsi calculatoare). Și unii oameni au spus că ignoră-ți numărul și mănânci mai multe calorii decât crezi că ai nevoie pentru o săptămână și apoi revii la dieta ta. În esență, începeți metabolismul.

Cum am terminat „Platoul din iad”? Metabolismul meu este atât de grav încurcat, încât singurul lucru care a făcut ca lucrurile să se miște a fost medicul meu care mi-a îmbunătățit medicamentul tiroidian. Din experiența trecută, aceasta va dura aproximativ o lună și apoi voi fi din nou epuizată.

Îmi pare rău, știu că asta e de rahat, dar va începe din nou.

Aaron1963

D.D. Familie

Bakerman, situația mea este aproape identică cu a ta. Am început la sfârșitul lunii aprilie și am lovit un platou acum vreo două-trei săptămâni, deși am început să fiu ceva mai greu decât tine și m-am platit puțin sub tine. Totuși, de asemenea, nu am exercitat atât de mult cât ar trebui în timpul platoului meu din cauza căldurii. Deci, nu sunt sigur dacă reducerea exercițiului și/sau căldura au avut sau nu vreo legătură, dar mi-am dat seama că este probabil exercițiul. Indiferent, sunt foarte mulțumit de greutatea pe care am pierdut-o și chiar dacă este un adevărat platou în care slăbirea mare anterioară nu poate fi reluată, sunt dispus să accept asta și poate va dura mult timp și o muncă grea pentru a scoate acele kilograme rămase.

Ei bine, nu prea am sugestii, am vrut doar să vă împărtășesc că trec prin același lucru ca și voi.