Miercuri, 10 octombrie 2012
James Shikany și colegii de la Universitatea din Alabama au abordat această întrebare într-un studiu controlat randomizat publicat în OBEZITATE.
În acest studiu de 8 săptămâni, 201 adulți supraponderali și obezi au fost randomizați pentru a primi fie material tipărit pe o nutriție bună și gumă de mestecat timp de minimum 90 de minute pe zi, fie pentru a primi doar informațiile nutriționale tipărite.
La sfârșitul celor 8 săptămâni, nu a existat nicio modificare semnificativă a greutății corporale (deși circumferința taliei a scăzut cu aproximativ 1,5 cm) în grupul de intervenție.
A existat o mică scădere a tensiunii arteriale (-3 mmHg) în gumele de gumă, dar această cădere nu a fost semnificativă din punct de vedere statistic în urma modificărilor grupului de control.
Astfel, autorii concluzionează că guma de mestecat pe un program regulat timp de 8 săptămâni nu a facilitat pierderea în greutate la acești adulți supraponderali și obezi.
Atât de mult pentru acest RCT - dacă aveți experiență personală cu mestecarea gumei și ce face cu foamea sau pofta de mâncare, aș dori cu siguranță să aud despre asta.
AMS
Edmonton, Alberta
Shikany JM, Thomas AS, McCubrey RO, Beasley ™ și Allison DB (2012). Test controlat randomizat al gumei de mestecat pentru scăderea în greutate. Obezitate (Silver Spring, Md.), 20 (3), 547-52 PMID: 22076595
Miercuri, 10 octombrie 2012
Obișnuiam să mestec gumă când nu îmi era deosebit de foame la serviciu, ci voiam doar ceva de mestecat pentru a ușura un pic stresul. A trebuit să renunț la ea după ce am dezvoltat tulburarea ATM. Avertisment echitabil pentru ceilalți: TMJD doare ca puii și nu este ieftin de tratat dacă îl suferiți suficient de rău. De când am renunțat la acesta, tind să mănânc crocante mai sănătoase - nuci, fructe, legume crude și nuci de soia. Nu am câștigat nicio greutate de la comutator, dar maxilarul și capul nu mă mai rănesc.
Miercuri, 10 octombrie 2012
Mestec multă gumă, dar nu o folosesc special pentru pierderea în greutate. Mă ajută doar să nu gust la alte lucruri (de cele mai multe ori).
Miercuri, 10 octombrie 2012
Nu sunt subiectul tipic obez sau supraponderal care se luptă cu pierderea în greutate. Sunt un bărbat tânăr, slab (slăbit, întotdeauna supraponderal), care antrenează rezistența. Mă lupt cu foamea și pofta în condiții hipo și hipercalorice și folosesc gumă fără zahăr pentru a-mi controla foamea. Tinde să îndepărteze marginea atunci când poftele mele se instalează. A fost extrem de util în trecut și voi continua să folosesc această strategie.
Miercuri, 10 octombrie 2012
Anul trecut, am renunțat la fumat trecând la guma de nicotină/mentă. I-am găsit extrem de dependenți (poate mai dependenți decât țigările), dar am continuat să-i folosesc aproximativ un an întreg pe baza teoriei că, chiar dacă era o dependență, era o dependență mai bună decât țigările. Cu toate acestea, au apărut cu unele efecte secundare proaste (refluxul acid fiind cel mai enervant), iar nicotina nu este tocmai bună pentru tine, așa că am vrut să renunț.
În iulie, am renunțat la guma de nicotină trecând la gumă obișnuită (gumă de mentă Trilit xilitol), pe care am mestecat am renunțat la o mulțime de (
20-30 bucăți pe zi). În acest moment, programul meu de slăbire foarte reușit pe care l-am început în februarie (constând într-o reducere destul de standardă de calorii și exerciții fizice) a început
40 de kilograme de greutate pierdute (IMC 32,4 până la 27,3). Mi-am urmărit greutatea zilnic, cu o medie mobilă netezită exponențial, așa că pot vedea destul de exact când s-a oprit pierderea în greutate și se potrivește. În ultimele două săptămâni, am renunțat aproape în totalitate la gumă și pierderea în greutate a revenit la rata anterioară de aproximativ o lire pe săptămână. Îmi este mai puțin foame după-amiaza și mănânc mai puțin la majoritatea meselor. Nicotina este o mare confuzie aici și nu există multe date, dar subiectiv se pare că guma ar putea duce la scăderea sațietății pentru mine.
Miercuri, 10 octombrie 2012
Hopa, vreau să spun „se pare că guma ar putea duce la o sațietate crescută pentru mine”, nu a scăzut.
Joi, 11 octombrie 2012
Cu cât folosesc mai puțină gumă și dietă, cu atât mă simt mai bine ... nici nu duc la pierderea în greutate.
Joi, 11 octombrie 2012
Depinde de ce transportați excesul de greutate. Dacă sunteți supraponderal, deoarece consumați prea multe calorii și consumați prea multe calorii parțial ca răspuns la stres, atunci da, guma poate ajuta la reducerea alimentației fără minte. (În cazul meu, tind să ajung la carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi atunci când munca devine nebună (termen limită = prăjitură) și guma a ajutat la înlocuirea acestor alimente inutile din dieta mea). În ceea ce privește acest studiu, nu cred că 90 de minute pe zi ar fi suficiente pentru a fi eficiente și nu cred că guma ar putea duce la pierderea în greutate, dar, eventual, pentru a preveni o creștere în greutate viitoare.