Seria video de antrenament cu halterele din partea superioară a corpului

Acest antrenament pentru partea superioară a corpului este presa pentru umeri cu gantere și este următorul din această serie de videoclipuri cu exerciții.

Acest exercițiu va viza detoizii care sunt mușchii umărului.

Spre deosebire de partea laterală, acest lucru va întări mai mulți mușchi într-o singură mișcare. Focusul principal este deltoidul anterior sau partea din față a umărului.

De asemenea, va întări mușchii deltoizi rămași care sunt lateral (mijloc) și posterior sau posterior al umărului.

Alți mușchi primari utilizați în acest antrenament includ tricepsul. Acești mușchi ajută la mișcarea de apăsare.

Mușchii secundari care ajută la stabilizarea și susținerea umerilor în timpul acestei rutine includ manșeta rotatorului, trapezul (sau capcanele), latissimus dorsi (sau lat) și romboizii.

În plus, rectul abdominal și abdominalele transverse (care fac parte din mușchii nucleului) sunt, de asemenea, angajate în timpul acestei mișcări.

Exercițiul nr. 6 - Apăsarea umărului cu halteră

Așezați-vă pe o bancă care are un suport pentru spate, care ține o greutate cu gantere în fiecare mână.

  • Ridicați ganterele la înălțimea umerilor unul câte unul. Folosiți picioarele pentru a ajuta la ridicarea greutăților, dacă este necesar.
  • Ținându-vă spatele la scaun și picioarele plantate pe podea, țineți greutățile cu palmele orientate înainte. Aceasta este poziția de plecare.
  • Pe măsură ce expiri, apasă ganterele în sus până când se ating în partea de sus, deasupra capului tău.
  • Țineți acea poziție pentru un scurt moment și apoi reveniți încet la poziția inițială.
  • Repetați acest exercițiu pentru mai multe repetări.

    • apăsarea


    Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza umărul cu gantere apăsați pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Exercițiu Calculator de calorii
    Câte calorii ai ars cu rutina de antrenament? Folosiți acest instrument online gratuit pentru a afla.

    Exerciții fizice și diabet
    Dacă sunteți diabetic, exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la controlul nivelului de glucoză din sânge. Citiți acest articol pentru a afla despre toate beneficiile exercițiilor fizice pentru diabetici.

    Personalitate de exercițiu
    Ce formă aveți atunci când vine vorba de exerciții? Ești un pătrat, un triunghi sau poate un zgârcit. Luați acest test online și aflați.