diane

Încerci să slăbești de câteva săptămâni și nu vezi rezultatele la care sperai?

Poate fi incredibil de frustrant, mai ales dacă ați crezut că ați fi observat o persoană mai subțire până acum. Deci, cum poți întoarce acest lucru și ce te încetinește? Citiți mai departe pentru a descoperi unele dintre cele mai frecvente lovituri de viteză de slăbire pentru a determina unde ați putea să vă ajustați eforturile.

Nu citiți corect etichetele

Există un singur loc pentru a începe atunci când vine vorba de pierderea în greutate, iar acest lucru este valabil cu etichetele alimentelor. Doar pentru că un produs este marcat ca „cu conținut scăzut de grăsimi”, „lite”, „ușor”, „dietă” sau „cu conținut scăzut de calorii” nu înseamnă că este bun pentru dvs. Adesea, aceste articole sunt ambalate cu zahăr. Este important să învățați cum să citiți etichetele alimentelor. Da, acest lucru poate face ca magazinul săptămânal să dureze puțin mai mult, dar va merita.

Făcând întotdeauna aceeași rutină de exerciții

Ați auzit fără îndoială zicala că a face același lucru mereu și aștepta rezultate diferite este definiția nebuniei.

Ei bine, atunci când vine vorba de exerciții fizice, a face același lucru și a aștepta aceleași rezultate este o nebunie. Nu puteți efectua același regim de antrenament iar și iar și vă așteptați să vă aducă aceleași rezultate. Trebuie să modificați timpul, intensitatea sau frecvența antrenamentelor pentru rezultate optime. Nu numai acest lucru, ci și antrenamentele variate pot ajuta la reducerea leziunilor.

Nu reușești să urmărești ceea ce mănânci

Dacă nu urmăriți ceea ce mâncați, este posibil să mâncați mai multe calorii decât ar trebui să fiți. Este o idee bună să țineți un jurnal de fitness.

Kikki K oferă trackere și jurnale, create special pentru fitness și pierderea în greutate, pentru a vă menține motivați. Credit: Kikki K

Puteți nota tot ceea ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei, astfel încât să vă asigurați că nu depășiți numărul de calorii recomandat. Nu numai acest lucru, ci și un jurnal de sănătate și fitness vă va ajuta să vă responsabilizați.

Având așteptări nerealiste

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc în călătoria lor de slăbit este că s-au pregătit pentru eșec din prima zi. A avea așteptări care nu sunt realiste poate lucra împotriva ta. Vă veți simți descurajat și veți fi mai probabil să vă abateți de la dieta dumneavoastră. Este mai bine să aveți obiective modeste și realiste, astfel încât să vă puteți îmbunătăți șansele de succes.

Nu dormi suficient

Dacă nu dormi suficient, te vei chinui cu adevărat să slăbești. Cât de mult dormiți joacă un rol important în ceea ce privește hormonii foamei și apetitului.

Cute PJ’s te-ar putea inspira să te culci mai devreme. Credit: Supré

Este mai probabil să mâncați orice lucru la vedere dacă nu vă dormiți șase până la opt ore în fiecare noapte.

Supraevaluând câte calorii arzi în timpul exercițiului

În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate, mulți oameni supraestimează cât de mult exercițiu crește rata metabolică.

Au existat o serie de studii care au arătat că oamenii tind să supraestimeze numărul de calorii pe care le ard în timpul antrenamentului și că supraestimează cu un grad considerabil.

Exercitarea prea mult

În timp ce suntem subiectul exercițiilor fizice, mulți oameni fac greșeala de a exercita prea mult. Dacă vă exersați prea mult, mușchii vor fi obosiți, iar acest lucru poate provoca stres și răni.

Nu numai aceasta, dar nici măcar nu este eficientă. Trebuie să acordați corpului dvs. timp pentru odihnă, motiv pentru care este vital să programați cel puțin una sau două zile de odihnă pe săptămână.

Luând un pahar mare de suc la micul dejun și nimic altceva

Mulți oameni cred că un pahar mare de suc de fructe este cea mai bună opțiune pentru micul dejun. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee înțeleaptă. Cele mai multe sucuri vor crește nivelul zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră începe să producă o cantitate mai mare de insulină, ceea ce vă va face să vă înfometați și să mâncați în exces mai târziu în timpul zilei. Trebuie să-ți iei fibrele și proteinele dimineața, așa că de ce să nu alegi o felie de pâine prăjită integrală cu un ou pocat? Sau, încercați un regim precum IsaBoost, astfel încât să nu vă faceți griji niciodată despre ceea ce va trebui să mâncați pe tot parcursul zilei?

Vă măsurați doar scăderea în greutate

Nu în ultimul rând, simpla măsurare a pierderii în greutate pe baza cifrei pe care o vezi când stai pe cântar nu este niciodată o idee bună. Știm cu toții că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Ar trebui să vă măsurați și dvs. și să urmăriți câte centimetri ați pierdut.

solzii de baie nu sunt singura măsură a pierderii de grăsime și a creșterii mușchilor. Credit: Getty Images/iStockphoto

Deci, acolo le aveți unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească. Dacă oricare dintre erorile menționate mai sus vi se pare familiară, folosiți sfaturile menționate pentru a modifica regimul de slăbire. Sunteți obligat să observați o diferență. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă acordați ceva timp. Corpul tău nu se va schimba peste noapte; pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint. Noroc!