alimentele

Aflați cum să faceți ca o parte din mâncărurile dvs. americane preferate să fie mai sănătoase pentru familia dvs.!

Carpool-ul, munca, fotbalul, pianul, întâlnirile și orice altceva ambalat în ziua ta te pot lăsa deseori să alergi la cină cu copii obosiți, flămânzi și cu ZERO dorința de a găti acea cină sănătoasă pe care ai planificat-o. Am fost cu toții acolo - împărțiți între stresul unui singur lucru de făcut și vinovăția de a comanda. Este timpul să renunți la vinovăție și să îmbrățișezi sănătos! Vrei ceea ce este mai bun pentru familia ta și câteva zile, ceea ce înseamnă mai mult timp împreună pentru o masă rapidă și ușoară, sănătoasă, în loc de stres, pentru o masă sănătoasă gătită acasă.

Chiar și acei super părinți pe care toți îi invidiază (Cum reușesc totul?) Știu când să comandați mâncare și unde să găsiți cele mai bune alegeri, deoarece știu, de asemenea, că există unele serios avantaje de a te relaxa în acele zile super ocupate, inclusiv:

  • Petrecerea timpului suplimentar cu familia - Reduceți timpul petrecut la gătit și curățare și reduceți direct masa sănătoasă împreună, preluând totul din ziua, modelând în același timp obiceiuri alimentare sănătoase pentru copii.
  • Reducerea stresului - Când viața pare să arunce tot ce are asupra ta, uneori trebuie doar să lași pe altcineva să facă treaba. Oferă-ți o pauză pentru a reduce stresul inutil și pentru a îmbunătăți bunăstarea.

Încă nu ești convins? De luat masa nu sunt doar cartofii prăjiți unși și puiul de portocale prăjit la care ne gândim adesea. Data viitoare când sunteți îngrijorat pentru timp, mizați-vă pe restaurante pentru a vă ajuta. Iată câteva dintre alegerile noastre preferate de luat masa și cum să le transformăm într-o parte sănătoasă a săptămânii pline de familie:

Hamburgeri - Uitați de hamburgerii cu brânză dublă și cartofii prăjiți grasi:

  • Încărcați burgeri cu legume precum salată, roșii, ceapă și multe altele
  • Alegeți un burger simplu cu o salată sau o parte de fructe pentru consumatorii mai pretențioși
  • Solicitați un chifon de grâu integral ori de câte ori este posibil
  • Treceți peste condimentele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi maiaua și aioli
  • Încercați diferite opțiuni de tort, inclusiv curcan, pui, vegetarian și chiar somon

Pizza - Faceți din acest favorit american o alegere de mâncare mai sănătoasă:

  • Alegeți grâu integral și/sau crustă subțire când este disponibil
  • Includeți o mulțime de legume sau pentru iubitorii de legume, optați pentru fructe sau o salată laterală
  • Completați cu proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau chiar creveții
  • Uitați de pizza dublă umplută și optați pentru brânză mai puțin sau mai aromată, cum ar fi feta
  • Implicați-i pe toți în construirea unei pizza sănătoase perfecte!

Mâncare chinezească - Această opțiune clasică de luat masa are o mulțime de feluri de mâncare sănătoase pentru a savura:

  • Solicitați orez brun aburit în loc de alb pentru adăugarea de fibre și nutriție
  • Comandați opțiuni la grătar, aburite și prăjite în loc de opțiuni prăjite și prăjite
  • Profitați din plin de numeroasele alegeri bogate în legume, de la vita de broccoli la Buddha’s Delight
  • Solicitați sosuri pe lateral pentru a adăuga după cum este necesar
  • Faceți-l distractiv cu alegeri precum găluște aburite și role de arc, perfecte pentru mâini mici

Taco Shop - Aceasta poate fi o alegere sănătoasă pentru a lua mâncare atunci când știi ce să comanzi:

  • Solicitați fasole neagră sau pinto întreagă în loc de fasole standard refritată
  • Optează pentru proteine ​​slabe la grătar, cum ar fi fructe de mare și pui, în burritos, tacos și farfurii combinate
  • Uitați de opțiunile prăjite și cojile de tortilla crocante
  • Comandați tortilla de porumb moale sau de grâu integral atunci când sunt disponibile
  • Adăugați MULTE legume precum salată, roșii, ardei și ceapă, ori de câte ori este posibil
  • Mergeți ușor la extras precum guacamole, smântână și brânză și profitați la maximum de acele sals proaspăt preparate.

Este posibil să luați sănătos și o modalitate excelentă, fără stres, de a petrece timpul cu familia. Când vă concentrați pe ingrediente de calitate, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale, este ușor să comandați o masă mai sănătoasă din restaurante. Care sunt opțiunile preferate de mâncare sănătoasă pentru zilele aglomerate de familie?

Pentru mai multe sfaturi de luat masa, plus sfaturi pentru a mânca pe drum, verificați Acest articol.