În prezent citesc o carte numită „The Body Sculpting Bible for Men” de James Villepigue și Hugo Rivera. În el, autorul susține că, atunci când începeți dieta, corpul dvs. primește un șoc din scăderea imediată a caloriilor și pierdeți rapid în greutate. După aproximativ două săptămâni șocul dispare, corpul tău se obișnuiește cu schimbarea dietei. Începe să încetinească metabolismul pentru a conserva energia, deoarece aportul caloric este mai mic acum. Deci, în loc să continuați să pierdeți grăsime, devineți mai letargic și grăsimea încetează să ardă. El susține același lucru despre rutinele de exerciții. Afirmând că atât dietele, cât și regimurile de exerciții trebuie schimbate la fiecare două săptămâni, pentru a vă asigura că nici corpul nu se obișnuiește. De exemplu, el vă sugerează să alternați zilnic săptămânal între dietele bogate în calorii și cele cu conținut scăzut de calorii. Numai în acest fel se poate pierde în greutate și poate câștiga mușchi în mod constant.

adevărat

1 Răspuns 1

Ei bine, prima parte este adevărată pentru unii oameni. Este un fapt că nu toată lumea răspunde la dietă și exercită în același mod și aceasta este o ipoteză rezonabilă pentru motivul pentru care unii oameni reacționează într-un anumit mod.

Ultima parte despre alternarea dietelor bogate în calorii și cu conținut scăzut de calorii este singura modalitate de a slăbi și de a câștiga consistența musculară nu este adevărată. Pentru pierderea în greutate ar putea fi cu siguranță o modalitate care funcționează pentru unii oameni, dar nici nu va fi singura modalitate care funcționează.

În ceea ce privește pierderea în greutate în mod constant, am văzut un număr de până la 95% dintre persoanele care pierd în greutate revin la greutatea inițială (sau mai mare!) În decurs de un an și asta indiferent de metoda specifică utilizată.

În ceea ce privește câștigul muscular, nu este nevoie să schimbați lucrurile. Acolo știința și dovezile sunt destul de solide. Supraîncărcarea progresivă duce la câștiguri de forță progresive, iar câștigurile progresive de forță duc la câștiguri musculare progresive. Dacă ridicați greutăți, vă odihniți suficient între sesiuni și creșteți treptat cantitatea pe care o ridicați, vă veți întări și mușchii vor deveni mai mari. Cât de puternic și cât de mare va depinde de genetică și de cât de adecvată este metoda pe care o folosiți, dar principiul rămâne același.

Cel mai mare obstacol, în afară de suprasolicitare, la suprasolicitarea progresivă a greutății este că, la un moment dat, un salt de 5 lbs sau 10 lbs în greutate devine puțin prea mare. În cele din urmă, veți fi în creștere în trepte de 2lbs, 1lbs sau chiar 8oz, și, în cele din urmă, la maximul absolut, nu veți mai câștiga deloc. Odată ce ați apăsat acest lucru, comutarea nu va ajuta cu adevărat la forță, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă ramificați. Nu va fi după 2 săptămâni când va trebui să vă schimbați rutina de consolidare a forței.