Gustos și sănătos

5 sfaturi pentru a face din alimentația bună o aventură de familie

Distribuie această pagină

Distribuie această pagină

A face alegeri alimentare consistente și bune îți poate ajuta familia să se îndrepte spre o sănătate bună. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sănătoși, o dietă hrănitoare poate sprijini creșterea, întări sistemul imunitar și crește nivelul de energie. O dietă bună poate chiar să vă ridice starea de spirit și să îmbunătățească performanțele la școală și la serviciu.

Faceți din alimentația bună o aventură de familie: hotărâți-vă să faceți împreună schimbări sănătoase. Aceste sfaturi vor începe fiecare membru al familiei pe un nou curs de nutriție bună.

1. Începeți chiar cu alimentele potrivite

nestlé

Pentru a ajuta la stabilirea unei vieți de sănătate, începeți cu obiceiuri alimentare bune în timpul sarcinii - și apoi continuați să faceți alegeri hrănitoare pentru bebelușul dumneavoastră.

Laptele matern este alimentul ideal pentru sugari. Experți precum Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea exclusivă pentru primele șase luni ale bebelușului, urmată de alăptarea continuă cât mai mult timp posibil după introducerea primelor alimente.

În jurul vârstei de 6 luni, bebelușii sunt de obicei gata să încerce alimente solide. Medicul pediatru vă poate ajuta să stabiliți când bebelușul este pregătit. Hrănirea cerealelor pentru sugari fortificate cu fier este o modalitate excelentă de a ajuta la satisfacerea nevoilor de fier ale bebelușului. Adăugați fructe și legume pe rând, cu câteva zile între fiecare mâncare nouă.

Asigurați-vă că alimentele au dimensiunea și textura potrivite pentru a se potrivi cu dezvoltarea bebelușului dvs., începând cu mâncărurile în piure și mergând pe drumul către bucăți mici și moi, pe măsură ce el sau ea învață să mestece. Oferind o gamă largă de alimente nutritive și adecvate vârstei, copilul dvs. va ajuta să experimenteze și gusturi și arome diferite.

2. Aduceți copiii în bucătărie

Dacă ești părinte, ești urmărit. Așadar, asigurați-vă că copilul vă vede mâncând mai multe fructe, legume și cereale integrale - și mai puține alimente dulci, grase sau sărate. Explicați de ce laptele sau apa sunt o alegere mai bună decât băuturile cu zahăr.

Planificați să mâncați mese împreună. Masa partajată este o șansă excelentă de a vă reconecta ca familie și de a vă implica copiii în explorări pozitive și distractive despre ceea ce înseamnă să fii sănătos.

Invitați copiii să vă ajute la magazinul alimentar, să planificați mesele și să gătiți. Vor învăța abilități importante pe tot parcursul vieții. Un studiu a constatat chiar că copiii care ajută la pregătirea meselor mănâncă mai multe legume decât cei care nu participă.

Nu îi puteți determina pe copii să încerce alimente noi? Nu renunța. Cercetările arată că este posibil ca copiii mici să fie nevoiți să încerce o nouă legumă de până la 10 ori înainte de a învăța să le placă.

3. Faceți provizii pentru adolescenți

O alimentație bună este crucială în anii adolescenței, dar poate fi o provocare. Adolescenții își dezvoltă propriile preferințe alimentare. Sunt în creștere - și în mișcare.

Asigurați-le o alimentație sănătoasă ușoară pentru ei. Faceți provizii de alimente simple și atrăgătoare - de la fructe și legume tăiate până la piureuri, împachetări din cereale integrale, supe și sandvișuri. Pentru o băutură satisfăcătoare și aprobată de adolescenți, care oferă un pumn de proteine, optați pentru lapte de ciocolată, care oferă nouă substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitamina D, calciu și potasiu.

În timp ce nevoile lor nutriționale sunt în creștere, adolescenții se confruntă și cu noi provocări emoționale - și asta le poate determina să mănânce în exces, să sară peste mese sau pe dietă. Aveți grijă la modele de alimentație nesănătoase și fiți sensibil la problemele legate de imaginea corpului. Continuă să oferi mese relaxate și pozitive de familie.

4. Cresc, nu afară

Până la vârsta mijlocie, metabolismul nostru începe să încetinească. Avem nevoie de mai puține calorii, dar este greu să rupi obiceiurile vechi. Aici poate ajuta mâncarea atentă.

Puneți masa, opriți dispozitivele și savurați fiecare mușcătură

Puneți masa, opriți dispozitivele și savurați fiecare mușcătură. Vă veți simți mai mulțumiți după mese și veți fi mai puțin tentați să luați gustări. Moderați consumul de alcool și nu uitați sticla de apă.

Și dacă dimensiunile de servire s-au extins în mod misterios de-a lungul anilor, este timpul să căutați și câteva indicii de porție (pdf, 630 Kb).

5. Alegeri alimentare mai vechi și mai înțelepte

Fie că se schimbă gusturile, problemele dentare, medicamentele sau bolile, oamenii își pierd adesea pofta de mâncare pe măsură ce îmbătrânesc.

În ciuda nevoilor reduse de energie, o nutriție bună rămâne esențială pentru adulții în vârstă. Și niciodată nu este prea târziu pentru a face schimbări pozitive.

Dacă dvs. sau un membru al familiei mai în vârstă nu puteți cumpăra suficient de des pentru a cumpăra produse proaspete, comandați-vă cumpărăturile online. Sau cumpărați fructe și legume congelate și conservate, care pot fi la fel de sănătoase ca produsele proaspete. Citiți etichetele pentru a evita zahărul sau sodiul în plus și nu uitați să beți multă apă.

Dacă pierderea în greutate devine o problemă, luați în considerare un supliment lichid sau o băutură de înlocuire a mesei. Suplimentele de astăzi sunt o modalitate gustoasă de a umple nutrienții, caloriile și golurile de proteine.

Deci, mergeți mai departe și apăsați butonul de resetare. Rezolvați-vă pentru a înlocui vechile obiceiuri alimentare cu cele mai sănătoase de acum înainte. Și faceți-o împreună.