Gustările nu trebuie să fie nesănătoase. Există o mulțime de opțiuni sănătoase de gustări care oferă copiilor tăi nutrienți importanți și ajută la satisfacerea foametei dintre mese.

sfaturi

Încercați aceste idei de gustări sănătoase.

  • Faceți „furnici pe bușteni” (țelină cu unt de arahide și stafide).
  • Adăugați fructe (proaspete, congelate, uscate sau conservate) la iaurtul fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Căutați fructe conservate, uscate și congelate, fără zaharuri adăugate.
  • Amestecați fructele și iaurtul cu suc de fructe 100% pentru a face un smoothie gustos.
  • Puneți biscuiți din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Înmuiați „chibriturile” de legume (bețe subțiri din morcovi proaspeți, dovlecei sau ardei grași) în hummus (o baie făcută din naut).
  • Puneți peste pâine integrală, prăjituri de orez sau felii de mere cu unt de arahide.
  • Topiți brânza cu conținut scăzut de grăsimi într-o tortilla de grâu integral pentru a face quesadillas. Încercați să adăugați fasole neagră pentru un plus de nutriție!
  • Amestecați popcornul cu fructe uscate și nuci nesărate pentru un mix de casă. Se servește cu un pahar de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Scufundați chipsurile de tortilla în salsa. Căutați chipsuri cu mai puțin sodiu.
  • Faceți o mini pizza. Puneți jumătate dintr-o engleză integrală din grâu integral, cu sos de spaghete, legume tocate și brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi și încălziți-o la cuptorul cu microunde sau la cuptor.
  • Păstrați fructele proaspete într-un loc ușor accesibil în frigider sau pe masa de bucătărie. Acest lucru va face mai ușor pentru copii să ia o alegere sănătoasă.

Gustare sănătoasă din mers.

  • Luați nuci nesărate și fructe uscate neîndulcite.
  • Luați legume proaspete sau fructe proaspete.
  • Împachetați bastoane de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Folosiți recipiente mici sau baghete reutilizabile pentru a lua gustări în deplasare.

Stabiliți regulile.

  • Învățați-i pe copii să întrebe înainte de a se ajuta la gustări.
  • Mănâncă gustări la masă sau în bucătărie, nu în fața televizorului sau a computerului.
  • Serviți gustări ca covrigei sau floricele într-un castron. Nu lăsați copiii să gusteze direct din geantă sau cutie.
  • Beți apă, lapte (fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi) sau suc 100% în loc de băuturi cu gust de sodiu sau fructe. Copiii pot bea până la ½ cană sau 1 cană de suc pe zi, în funcție de vârsta lor.

Ultima actualizare a conținutului 15 octombrie 2020

Informații despre recenzori

Acest conținut despre gustări sănătoase pentru copii a fost adaptat din materialele de la Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge și Rețeaua de informații privind controlul greutății al Institutului Național de Sănătate (WIN).

Acest conținut despre gustări sănătoase pentru copii a fost adaptat din materialele de la Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge și Rețeaua de informații privind controlul greutății al Institutului Național de Sănătate (WIN).