Deserturile sunt nesănătoase?

gustări

Gustarea sănătoasă este o parte esențială a gestionării greutății și poate ajuta la creșterea nivelului de energie. O gustare bine echilibrată de 250 de calorii vă poate ajuta să vă mențineți mulțumiți pe tot parcursul zilei și să vă împiedicați să mâncați prea mult. Cheia unei gustări sănătoase este combinarea alimentelor care au un echilibru ideal de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, conform Academiei de Nutriție și Dietetică.

De ce 250 de calorii?

Cantitatea de calorii din gustările dvs. poate varia, dar încercarea de a păstra gustările în jur de 250 de calorii vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sau să începeți un program de slăbire. O femeie activă care cântărește 135 de kilograme și are o înălțime de 5 picioare și 3 inci ar trebui să consume un aport caloric total de aproximativ 1.700 de calorii, potrivit SUA. Departamentul de Agricultura. Aceste calorii pot fi împărțite pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să rămâneți plin și energizat. Consumând 400 de calorii la micul dejun, prânz și cină, puteți adăuga apoi două gustări între mese de câte 250 de calorii fiecare.

Gustări rapide de 250 de calorii

Când vine vorba de gustări, cu cât sunt mai naturale, cu atât mai bine. Prin încorporarea fructelor și legumelor în gustări, puteți adăuga simultan substanțe nutritive vitale în dieta dvs., satisfăcând în același timp pofta. Includerea unei baie poate ajuta fructele și legumele să fie mai pline. De exemplu, puteți încerca să scufundați morcovi și roșii cherry în sos de fermă cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus, țelină în unt de arahide sau migdale, căpșuni sau felii de mere în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chipsuri de pita într-un amestec de salsa și greacă cu conținut scăzut de grăsimi. iaurt. Monitorizați dimensiunile porțiilor, astfel încât să nu ajungeți să consumați prea mult. O jumătate de cană de fructe sau legume plus 2 linguri de baie este un bun indicator de aproximativ 250 de calorii.

Dulce și sărat

O altă modalitate ușoară de a încorpora gustări sănătoase care conțin 250 de calorii în dieta ta este să iei câteva dintre alimentele tale preferate și să le adaugi o rotire sănătoasă. Încercați să faceți un parfait sănătos, stratificând 4 uncii de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 ceașcă de afine într-un pahar și completați-l cu o lingură de granola. Acest lucru poate servi chiar și ca un deșert sănătos pentru întreaga familie. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai sărat, luați în considerare prepararea unei mini pizza luând o brioșă engleză „ușoară” din grâu integral și stropind-o cu 2 linguri de salsa și o lingură de brânză mozzarella parțial degresată. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți diferența dintre prânz și cină și să vă împiedicați să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei.

Păstrați un echilibru bun

Sursa de calorii din gustare este la fel de importantă ca gustarea în sine. Potrivit Food and Drug Administration, înțelegerea de unde provin caloriile vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă. O jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi plus 2 linguri de afine reprezintă un echilibru adecvat de calorii din grăsimi, la aproximativ 10 procente. Când vă uitați la etichetele alimentelor pentru a vă pregăti gustări sănătoase de 250 de calorii, căutați alimente care au mai puțin de 50% din calorii din grăsimi pentru dimensiunea porției indicate.

Mai multe articole

Gustări sănătoase care păstrează kilogramele în plus →