Articole similare

Consumul zilnic de cantități recomandate de porții de fructe vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, dietele bogate în fructe și legume pot ajuta la reducerea riscului tensiunii arteriale și a bolilor de inimă, iar majoritatea oamenilor ar trebui să consume cel puțin 4 1/2 cani dintr-o combinație de fructe și legume în fiecare zi. Recomandarea dvs. individualizată de servire a fructelor pentru menținerea sănătoasă a greutății depinde de necesitățile zilnice de calorii.

porții

Mărimi de servire

Conform unei versiuni actualizate a piramidei ghidului alimentar, numită MyPlate, 1 cană de fructe este considerată o porție din grupul de fructe. În general, o porție de fructe este echivalentă cu 1 cană de suc de fructe 100%, 1 cană de fructe proaspete sau jumătate de cană de fructe uscate.

Dieta 1.200 de calorii

Majoritatea adulților cu o greutate sănătoasă necesită mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze, 1.200 de calorii sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate sigură și eficientă, în special la femei. Dacă în prezent consumați o dietă de scădere în greutate de 1.200 de calorii, ar trebui să vă propuneți să consumați câte o porție de fructe în fiecare zi, potrivit S.U.A. Departamentul de Agricultura. Aceasta înseamnă să consumi 1 cană de fructe proaspete, 1 cană de suc de fructe sau o jumătate de cană de fructe uscate.

Dieta cu 1.600 de calorii

O dietă de 1.600 de calorii este de obicei o dietă eficientă pentru slăbit pentru bărbați și adesea adecvată pentru menținerea sănătoasă a greutății la femeile sedentare cu vârsta peste 50 de ani, conform brevetului SUA. Departamentul de Agricultura. Dacă consumați o dietă de 1.600 de calorii pentru a obține sau a menține o greutate sănătoasă, USDA vă recomandă să consumați 1 1/2 porții din grupul de fructe în fiecare zi.

Dieta de 2.000 de calorii

Dietele care conțin 2.000 de calorii pe zi sunt adesea adecvate pentru menținerea greutății sănătoase la femeile cu activitate moderată, potrivit USDA. Aceste diete pot fi, de asemenea, adecvate pentru bărbații sedentari cu vârsta peste 50 de ani. Dacă consumați o dietă de 2.000 de calorii, ar trebui să mâncați aproximativ 2 căni din grupul de fructe în fiecare zi, conform USDA.

Dieta de 2.800 de calorii

Dietele zilnice care conțin 2.800 de calorii sunt de obicei adecvate pentru menținerea greutății sănătoase pentru bărbații adulți moderat activi sau activi. Dacă consumați o dietă de 2.800 de calorii, USDA vă încurajează să mâncați 2 1/2 porții din grupul de fructe în fiecare zi. Acest lucru este echivalent cu consumul a 2 1/2 cani de fructe proaspete, 2 1/2 cani de suc de fructe sau 1 1/4 cani de fructe uscate. Un beneficiu al consumului de fructe proaspete sau fructe uscate în loc de suc de fructe este că fructele sunt în general mai bogate în fibre decât suc. O revizuire din 2005 publicată în revista „Nutrition” a constatat că fibrele dietetice ajută la prevenirea obezității și sunt asociate cu o greutate corporală mai mică, un indice de grăsime și masă corporală sau IMC.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.