Cât pot mânca?

Cantitatea de alimente pe care o poți mânca din fiecare grup de alimente este determinată de cantitatea de energie necesară organismului tău (necesarul tău de calorii).

preocupare

Datorită confuziei crescânde cu privire la cuvintele porții și porții, am decis să descriem cantitatea de alimente pe care o puteți consuma în termeni de unități din fiecare grup de alimente.

Puteți avea mai mult de o unitate ca porție, de exemplu un sandwich format din două felii de pâine ar include două unități din grupul de pâine, alte cereale și cartofi.

Cât pot mânca din fiecare grup de alimente?

Fructe și legume

Bărbați și femei = cel puțin 5 unități în fiecare zi. Vă rugăm să rețineți: acestea sunt numite și porțiuni de către Guvern

Ce este o unitate de fructe și legume?

Scopul este de 5 unități (porții) în fiecare zi
1 unitate =

1 felie mare de pepene galben sau ananas
1 măr întreg sau banană
2 prune întregi sau kiwi
1 cană de zmeură sau struguri
3 linguri de servire de fructe înăbușite sau conservate
Pahar de vin mic cu suc de fructe pur, neindulcit (maxim 1 pe zi - datorită conținutului de zahăr)
1 lingura fructe uscate
2-3 linguri de salată de fructe

2-3 linguri de servire de legume (de exemplu, mazăre, morcovi, broccoli)
1 bol mic de salată

Amintiți-vă că puteți avea mai mult de o unitate ca porțiune.

Pâine, alte cereale și cartofi

Bărbați = 8 unități în fiecare zi Femeile = 7 unități în fiecare zi

Ce este o unitate de pâine, alte cereale și cartofi?

Scopul pentru 7-8 unități în fiecare zi
1 unitate =

3 linguri de cereale pentru micul dejun
1 grâu mărunțit sau weetabix
1 felie mare (grosime medie = 35g) pâine sau pâine prăjită
O jumătate de rulou mare
1 Pâine pitta mică sau chapatti
3 biscuiti
4 pâine crocantă
2 cartofi de mărimea oului
1 cartof mediu sau dulce (cam de dimensiunea unui mouse de computer)
2 linguri piure de cartofi (fără adaos de grăsime)
2 linguri de orez fierte
3 linguri îngrămădite de paste fierte sau tăiței
1 banană păianjene sau verde
1 crumpet sau briose englezești
1 felie mică de pâine de malț

Amintiți-vă că puteți avea mai mult de o unitate ca porție, de exemplu, un sandviș format din două felii de pâine ar include două unități din grupul de pâine, alte cereale și cartofi

Carne, pește și alternative

Bărbați și femei = 2-3 unități în fiecare zi

Ce este o unitate de carne, pește și alternative?

Scopul de a mânca 2-3 unități în fiecare zi
1 unitate =

3oz (90g) de pește, carne de vită slabă, carne de porc slabă, șuncă slabă, miel slab, pui fără piele.

(3 oz (90g) = 1 piept de pui mic, 1 friptură mică de coadă de porc, 1 file mic de somon (similar ca mărime cu un pachet de cărți de joc), cutie mică de ton = 100g)

3 linguri de tocat
3 degete de pește (la grătar)
2 oua
5 linguri de fasole la cuptor (200g)
4 linguri de leguminoase, linte sau fasole
3 linguri de soia, quorn sau tofu
2 linguri de nuci sau unt de arahide

Amintiți-vă că puteți avea mai mult de o unitate ca porție, de exemplu, puteți avea 6oz de carne de porc slabă pentru o porție de carne la o masă principală.

Alimente grase și zaharate

Bărbați și femei = nu mai mult de 2 unități în fiecare zi

Ce este o unitate de alimente grase și zaharate?

Am împărțit aceste alimente în grăsimi pentru gătit și alimente ocazionale

Grăsimi - pentru gătit (dacă este necesar)
Nu mai mult de 1 unitate în fiecare zi
1 unitate =

1 linguriță de unt sau margarină
2 lingurițe de tartine cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță de ulei de gătit
1 linguriță de maioneză, cremă de salată sau dressing gras pentru salată
2 lingurițe de maioneză sau pansament cu conținut scăzut de calorii
1 lingura sos sau sos alb

Alimente ocazionale
Nu mai mult de 1 unitate în fiecare zi
1 unitate =

3 lingurițe de zahăr
1 linguriță de gem sau miere
1 plăcintă mică de porc (50g) sau rulou mic de cârnați (35g)
1 pungă mică de chipsuri (pungă de 28 g)
1 biscuit umplut cu ciocolata sau crema
2 lingurite de crema
1 gogoasa mica (60g)
1 lingură de înghețată
1 baton de ciocolată mic (bara de mărimea tratamentului = 19g)
2 biscuiți simpli