Din când în când, este necesar să rupi rutina, să fii creativ și să implementezi mișcări mai plăcute ale bara.

trebuie

Schimbă-ți MetCons-ul la timp pentru unele complexe de bile de calitate pentru a memora mișcarea, a consolida pozițiile critice și a-ți îmbunătăți abilitățile generale de haltere.

Definiția termenului de complex este „compusă din multe părți interconectate” și este exact ceea ce sunt complexele de barbell: mișcare conectată care constă din exerciții diferite, toate realizate cu aceeași greutate. De obicei, acestea sunt cu un nivel redus de repriză, dar cu greutate mare, construite dintr-o gamă largă de mișcări diferite, cum ar fi: lifturile olimpice de bază pentru ridicarea greutăților smulge și curăță și smucesc (sau orice variație a acestora), rezistența de bază se mișcă, cum ar fi deadlifts și ghemuit și/sau orice altă asistență exerciții care se încadrează în complex.

Când încercați una dintre acestea, rețineți:

  • Nu schimbați greutăți mari pentru o tehnică proastă. Este vorba despre învățarea mișcării corecte.
  • Greutatea rămâne aceeași pe tot parcursul complexului.
  • Stabilitate: nucleul trebuie angajat, mișcarea trebuie să fie solidă (nu tremurată). Aruncați o privire la halterofilii de clasă mondială, cât de activi sunt corpurile lor în timpul ascensoarelor și cât de concentrată este mintea lor.
  • Barbell nu ar trebui să vă lase mâinile. Țineți-l bine - cârlig!
  • Când aveți dubii, apelați-vă la antrenor pentru ajutor.

Iată trei idei pentru următoarea dvs. sesiune de box:

1. Complex Dmitry Klokov 205 kg

Dmitry Klokov este una dintre cele mai mari vedete din sportul de haltere olimpică. Acest campion mondial și medaliat cu argint de la Jocurile Olimpice de la Beijing iubește complexele grele și grele.

Complex: curățați trageți + curățați + ghemuit din față întrerupt + apăsați apăsat + smucit pauză

Dmitry Klokov cu 205 kg.

2. Ursul complex

La început trebuie să efectuați complexul de 7 ori pentru a finaliza o rundă. Întregul antrenament este format din 5 runde. Dacă sunteți începător, faceți un singur circuit al acestui legendar complex Crossfit.

Complex: curățare electrică + ghemuit frontal + apăsare presă + ghemuit spate + presiune împingere

Rob Orlando, atlet puternic și Crossfit, cu 91 kg (200 lbs).

3. Complex de 125 kg Snatch de la Mat Fraser

Mat Fraser a trecut de la a termina pe locul 5 la Regionalele de Nord-Est din 2013 la a deveni al doilea cel mai potrivit om de pe Pământ la Jocurile CrossFit din acest an. Este cunoscut pentru abilitățile sale de haltere: vezi mai jos videoclipul în care face un complex de smuls cu 125 kg (275 lbs).

Complex: agățați smulge + smulge + 2x ghemuit deasupra capului

Markus Krümmer, unul dintre cei mai puternici sportivi din Crossfit din Germania, a făcut un complex similar (tocmai a schimbat ordinea de smulgere și smulgere completă) cu 120 kg.

Aveți un complex similar de barbell și doriți să îl împărtășiți cu noi? Anunță-ne.