Nu era Janet Jackson. Sigmund Freud a dezvoltat principiul plăcerii, care teoretizează că căutăm instinctiv plăcerea și evităm durerea pentru a ne îndeplini nevoile biologice și psihologice. Cele două cuvinte p sunt foarte definite, astfel încât, spre exemplu, durerea poate fi foamea sau singurătatea, iar plăcerea poate fi mâncarea sau compania. Dacă sunteți conectat pentru a minimiza ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil și pentru a maximiza ceea ce vă face confortabil, acest lucru poate avea efecte profunde asupra dietei, exercițiilor fizice și recuperării. Este posibil să trebuiască să piratezi principiul plăcerii, astfel încât să faci lucruri mai dureroase care te fac mai în formă și lucruri mai puțin plăcute care te îngrașă.
HACK # 1 REZISTĂ MARSHMALLOW
Acum o jumătate de secol, măsurarea experimentului de marshmallow de la Stanford satisfacție întârziată. Cercetătorii le-au oferit copiilor mici un tratament (marshmallow, cookie sau covrig) la alegere, dar le-au promis un al doilea tratament dacă pot rezista să mănânce primul timp de 15 minute. Unii copii s-au zguduit imediat (fără durere), alții au rezistat pentru o vreme, dar au cedat prea devreme (unii dureri), dar o treime s-a agitat prin cei 15 (durere maximă) pentru a-și dubla plăcerea. Ceea ce este fascinant este că copiii din ultimul grup au crescut pentru a avea mai mult succes, în medie, decât ceilalți (cât de mult este contestat de cercetări mai recente).
Fă plăcerea întârziată mai plăcută decât satisfacția imediată. Stabiliți obiective definitive pe termen scurt și pe termen lung, cum ar fi o ghemuitură mai mare săptămâna viitoare decât ultima sau vărsarea de 20 de kilograme. în trei luni și, dacă atingeți aceste obiective, recompensați-vă cu ceva ce altfel vă refuzați (masa preferată, masaj etc.). Concentrați-vă asupra modului în care sacrificiul dvs. de astăzi (un antrenament mai greu, o dietă mai strictă) va fi răsplătit în viitor.
HACK # 2 SUFERĂ ÎMPREUNĂ
În variante ale experimentului de marshmallow, copiii au fost repartizați în echipe și li s-a spus că membrii echipei lor rezista la cele două delicii. Apoi au fost mai predispuși să dureze cele 15 minute complete. Aceasta este logica din spatele cursurilor de fitness și de grup CrossFit: „colegii de echipă” (chiar dacă sunt străini) vă încurajează să vă prezentați și să vă prezentați. Ei îmbrățișează durerea, așa că și tu. Acesta este, de asemenea, un motiv cheie pentru a avea unul sau mai mulți parteneri de formare.
Dar dacă preferi să lucrezi singur? Vă puteți antrena singur și, în același timp, alături de mii de alții prin live streaming, Instagramming, postând statistici și videoclipuri online și folosind echipamente de fitness conectate precum Peloton. Străinii (chiar și doar un nume de ecran) vă pot încuraja să îmbrățișați durerea de astăzi pentru plăcerea de mâine și văzându-i pe aceștia crescând ritmul sau scuturând repetări suplimentare vă vor motiva să faceți același lucru.
HACK # 3 TRICAȚI PENTRU A PROSPERA
Fă din plăcere o recompensă pentru durere. Programați zilele libere pentru a vă urma cele mai grele zile de antrenament. Luați o săptămână liberă după ce ați atins un obiectiv pe termen lung. Și programați o zi de înșelăciune după șase zile de dietă strictă. Dwayne „The Rock” Johnson își bate în mod obișnuit sushi - o mulțime de el și adesea îmbrăcat în sosuri cu bombe calorice - pentru cina de înșelătorie de duminică, ca recompensă pentru căderea albușurilor de ou și a pieptului de pui fără piele în restul săptămânii. După ce a înșelat, este gata, reîncărcat și gata să mănânce curat până duminica următoare.
HACK # 4 ADRESAȚI DISCONFORTUL
Nir Eyal, autorul cărții Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life, spune: „Dacă nu controlăm disconfortul pe care încercăm să-l evadăm, vom fi întotdeauna distrași de ceva”. Recunoașteți toate distracțiile care vă pot jefui antrenamentele, planul de nutriție și somnul. Sunt peste tot. Este posibil să citiți acest lucru pe cel mai omniprezent: smartphone-ul dvs.
Eyal spune: „Dacă tortul cu ciocolată este pe furculiță, ești deja pierdut”. Vom continua acest lucru cu câțiva pași mai departe. Ai pierdut înainte de a cumpăra chiar tortul. Ai pierdut momentul în care ai pășit în brutăria de prăjituri sau zona de prăjituri din povestea alimentelor. Este posibil să fi pierdut când ați parcurs prăjiturile de pe telefon sau doar ați visat cu prăjituri despre prăjituri. Opriți această cascadă cu mult înainte ca tortul să fie pe furculiță.
Tortul este atât real cât și o metaforă pentru distracțiile plăcute. Ar putea fi Fortnite sau Netflix sau Twitter sau unul din multitudinea de alte lucruri care împiedică concentrarea de la ceea ce contează cel mai mult, în special de fitness. Cheia pentru a te elibera cu succes de o distragere-adăugare este rareori abstinența. În schimb, este abordarea disconfortului încerci să scapi. Este singurătatea? Plictiseală? Valoare de sine scăzută? Nefericire în relația sau munca ta? Pot fi lucruri multiple.
Odată ce ați simțit motivul pentru care căutați în mod repetat plăcere temporară în detrimentul fitnessului pe termen lung, veți fi mai ușor să faceți alegeri corecte. Și un program dedicat de antrenament și nutriție poate rezolva, în sine, unele probleme și vă poate distrage pozitiv de la alții.
HACK # 5 TRANSFORMĂ DISTRICȚIA ÎN TRACTIE
Deci, ești dependent de tine smartphone. Poate fi folosit pentru tracțiune la fel de ușor ca și distragerea atenției. Aplicațiile de reamintire (Any.do, Way of Life etc.) vă pot solicita când să vă antrenați, să mâncați și să dormiți. Există aplicații de motivație (FitQuote, Motivate etc.) pentru încurajare. Există aplicații de gestionare a timpului (RescueTime, Toggl etc.) pentru a identifica unde vă zboară timpul. Există aplicații cu numărătoare inversă a speranței de viață (termen limită etc.) pentru a vă „speria” să verificați lucrurile de pe lista dvs. de găleată. Și există orice număr de alte aplicații telefonice pentru a vă transforma sursa portabilă de plăcere pe termen scurt într-un vehicul pentru sănătate și succes pe termen lung.
HACK # 6 ADĂUGAȚI UNUL LA ALTUL
Faceți plăcerea mai dureroasă și durerea mai plăcută. Pedepsește-te pentru scurtarea antrenamentului tău sau pentru a-ți înșela (neprogramat) dieta și răsplătește-te pentru măcinare prin antrenamente grele și respectarea unui plan de nutriție. Deci, dacă vă scurtați sesiunea de cardio, fixați acele minute pe următoarea dvs. sesiune - și adăugați încă cinci. Dacă vă plimbați printr-un antrenament lipsit de picioare, distras poate de texte, data viitoare, trageți un baraj de intensitate mare de seturi de giganți (și fără telefon) și târâți-vă din sala de sport. Și dacă mănânci o pizza când nu ar trebui, aruncă carbohidrații pentru săptămâna viitoare sau mai mult. Fii propriul tău disciplinar.
În schimb, face durerea mai plăcută. Pentru a-ți condimenta sesiunile de cardio, descarcă acel podcast adevărat despre crimă pe care dorești să-l auzi și să-l asculți numai în timpul alergărilor tale de dimineață. La fel, îmbracă-te pentru antrenamente intense în haine care inspiră. Poate salvați adidașii preferați doar în zilele în care mergeți la cele mai bune ascensoare personale. Și în ceea ce privește acei piept de pui fără piele, există o gamă întreagă de condimente pentru a adăuga aromă fără a adăuga calorii. Nu va avea gust de pizza, dar vă va ajuta să vă țineți de dieta - până în ziua aceea de a înșela pizza.