Î: Am anemie și trebuie să iau un supliment de fier, dar mă face să mă constipez. Orice sugestii?

ușurare

R: Fierul este dur pentru tractul digestiv. Constipația este cel mai frecvent efect secundar, dar suplimentele de fier pot provoca și greață, indigestie, gaze și balonare. Cauza constipației este fierul în sine, nu orice ingredient adăugat.

Dacă aveți constipație din fier, o soluție excelentă este să vă adresați medicului dumneavoastră o formă lichidă de supliment de fier, cum ar fi marca Feosol. Apoi, puteți experimenta reducând treptat doza până ajungeți la un nivel care nu vă provoacă constipație.

De asemenea, puteți varia cantitatea de fier din doza de pilule modificând tipul de sare de fier pe care o luați. Fierul este asociat ca o sare cu o varietate de alte ingrediente. Dacă luați 300 de miligrame (mg) de sulfat feros, veți primi 60 mg de fier în fiecare doză. Dacă luați 300 mg de gluconat feros, veți avea doar 34 mg de fier în fiecare doză. Doza de gluconat feros este mai puțin constipantă pentru mulți oameni. Schimbul este că îți înlocuiește fierul mai încet.

Este posibil să observați că aveți mai puțină constipație dacă luați suplimentul de fier cu alimente. În general, acest lucru nu este recomandat, deoarece nu veți absorbi la fel de mult din doza de fier dacă o luați împreună cu masa.

Formele de fier cu eliberare lentă pot fi mai puțin constipante, dar au dezavantajul. Prima parte a intestinului (duodenul și prima parte a jejunului) este locul în care fierul este cel mai bine absorbit. O pastilă de fier cu eliberare lentă poate trece peste această zonă înainte de a elibera fier, astfel încât să nu aveți niciodată șansa de a o absorbi.

Pentru a evita constipația, bea multe lichide și încearcă să fii mai activ fizic. Dacă aveți nevoie de fibre, mergeți cu modificări dietetice înainte de suplimente. Consumați mai multe alimente și legume din cereale integrale precum morcovi, castraveți, dovlecei și țelină. Luați-o încet, deoarece aceste alimente cresc adesea gazele intestinale.

Suplimentele cu fibre sunt sigure; mărcile generice vă pot economisi niște bani. Începeți cu doze mici, deoarece aceste produse cresc și gazele.

Dacă sunteți deja foarte constipat, adăugarea mai multor fibre poate agrava temporar lucrurile. Cel mai bine este să apelați la cabinetul medicului dumneavoastră pentru sfaturi.