Bărbații o numesc „burta de bere” sau „răspândirea de vârstă mijlocie”. Femeile îl numesc „binecuvântarea menopauzei” sau „memento-ul fertilității” sau „rezultatul unei cantități reduse de estrogen”. În afară de problemele legate de sex, pe măsură ce oamenii trec prin anii lor de mijloc, rata cu care corpul nostru folosește caloriile scade, ceea ce face mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase. Unde este justiția în asta, întreb!
Acea talie aparent inevitabilă în expansiune, care poate, în parte, din cauza geneticii, este adesea acceptată cu greșeală ca „prețul îmbătrânirii”. În timp ce vârsta poate fi, de asemenea, un factor, grăsimea abdominală, cum ar fi fumatul și hipertensiunea arterială, prezintă unele riscuri grave pentru sănătate și nu ar trebui să fie ușor respinsă cu un suspin ho-hum.
Faptul crud este că, în timp ce grăsimea din jurul burții ne afectează pe toți, un exces din aceasta ne poate crea riscuri crescute de diabet de tip 2, boli de inimă, cancer de sân și colorectal și, eventual, boala Alzheimer.
Nu este grăsime doar grăsime?
Grăsimea abdominală sau grăsimea viscerală este diferită de grăsimile subcutanate (sub piele) din alte părți ale corpului, pe care le putem simți cu ușurință pe picioare și pe brațe. Grăsimea viscerală este adânc în interiorul unei cavități din burtă și înconjoară unele dintre organele vitale ale corpului - pancreas, ficat, intestine. Cu cât este mai mare procentul de grăsime viscerală, cu atât este mai probabil să provoace probleme semnificative de sănătate.
Cât este prea mult?
Aproximativ 10% din grăsimea noastră corporală este viscerală, deci este evident că, dacă sunteți supraponderal, probabil că depozitați prea multă grăsime în burtă. Cea mai sigură modalitate de a afla dacă aveți exces de grăsime viscerală este de a face o scanare RMN. Cu toate acestea, nu sunt ieftine. Mărimea burții noastre față de restul corpului este un indiciu foarte bun.
Măsurarea taliei este un mod mai ușor și mai puțin costisitor de a obține informații foarte utile:
- Ridicați și așezați o bandă măsură în jurul stomacului gol, chiar deasupra osului.
- Trageți banda de măsurare până când se potrivește perfect în jurul vostru, dar nu vă împinge în piele. Asigurați-vă că măsurarea benzii este la același nivel.
- Relaxați-vă, expirați și măsurați-vă talia, rezistând dorinței de a suge în stomac.
O femeie a cărei talie măsoară 35 inci sau mai mult poate avea un exces de grăsime viscerală, ceea ce îi crește riscul de a dezvolta unele dintre problemele de sănătate legate de grăsimea viscerală. Același lucru este valabil și pentru un bărbat a cărui talie măsoară 40 inci sau mai mult. (O scanare RMN sau un analizor de grăsime corporală se va înregistra undeva pe o scară cuprinsă între 1 și 59. Nivelurile de grăsime viscerală pe această scară ar trebui să fie de 13 sau mai mici. Dacă măsurați peste aceasta, va fi important să luați măsuri pentru a reduce nivelurile de grăsime viscerală.)
Cum scap de grăsimea viscerală?
Acele greutăți și ridicări de picioare sau alte exerciții abdominale vizate sunt un început bun, nu vor scăpa de grăsimea abdominală. Vestea bună este că grăsimea din burtă răspunde la aceeași dietă și la aceleași strategii de exerciții care ajută la scăderea kilogramelor în exces și la scăderea grăsimii corporale totale:
1. Mănâncă o dietă sănătoasă.
- Concentrați-vă pe alimentele pe bază de plante: fructe, legume, nuci și semințe, în special verdeață cu frunze întunecate. Au cantități moderate de cereale integrale (neprelucrate) și proteine animale slabe. Limitați zahărul adăugat, proteinele animale (hrănirea cu iarbă este cea mai bună!). Alegeți grăsimi bogate în acizi grași Omega 3, cum ar fi uleiurile de nuci și fructe, (vezi mai multe despre ele aici).
- Pierdeți băuturile zaharoase. Apă, fie simplă, fie infuzată cu ierburi și/sau fructe, ceai verde, fierbinte sau rece și ceai chaga (aflați mai multe chiar aici ) sunt alegeri mult mai bune. fii foarte periculos. Alegeți cu atenție elementele din meniu, împărțiți mesele, aduceți jumătate din masă acasă.
2. Includeți activitate fizică în rutina zilnică, atât exerciții cardiovasculare care măresc ritmul cardiac, cât și antrenament de forță care îmbunătățește dimensiunea mușchilor.
Exercițiul cardiovascular poate include
- Mers rapid
- Alergare
- Ciclism
- Înot
- Antrenament de circuit
Antrenamentul de forță ar putea include
- Squats
- Ridicarea greutăților
- Flotări
3. Gestionează stresul în mod eficient
Când devenim stresați, corpul nostru eliberează cortizol, ceea ce crește cantitatea de grăsime viscerală depozitată de corp. Tehnicile de relaxare pot fi utile în reducerea nivelului de stres. Unele care trebuie luate în considerare pentru a vă încorpora în stilul de viață sunt:
- Meditaţie
- Respirație adâncă
- Yoga, în special tipurile de yin și de restaurare
- Mâncare atentă (vezi mai multe aici)
Pentru a pierde excesul de grăsime și a-l împiedica să se întoarcă, cel mai bine este să urmărești o pierdere lentă și constantă în greutate. Dacă aveți nevoie de asistență și responsabilitate în acest sens, Click aici pentru a programa un apel de 15 minute cu mine. pot sa ajut.
Mesajul despre grăsimea adâncă a burții este clar. Grăsimea care se acumulează în jurul valorii de mijloc ne pune în pericol, indiferent dacă provine din dispoziție genetică, vârstă, schimbări hormonale sau dietă și stil de viață. Ne pregătește pentru o serie de probleme de sănătate. Am demonstrat modalități de a evita aceste riscuri. Experții sunt de acord că o dietă sănătoasă, exerciții fizice adecvate și gestionarea stresului sunt sub controlul nostru și vor reduce umflătura taliei și grăsimea adâncă mai adâncă din burtă.