Jay scrie despre comunicare și fericire pe Lifehack. Citiți profilul complet

reduce

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Te-ai săturat de grăsimea de pe burtă?

Excesul de grăsime din burtă poate fi enervant. Poate face ca hainele dvs. să se lipească în toate locurile greșite și să vă facă să stați în anumite poziții destul de incomod. Dacă ai fost vreodată frustrat de forma ta, nu ești singur.

Pericolele unei forme de măr

Grăsimea de pe burtă nu este doar iritantă. De asemenea, este legat de un risc crescut de boală. Oamenii de știință se referă la cei care au o greutate mare în jurul secțiunii medii ca având o formă de „măr”. Se pare că o talie mare este asociată cu o rată crescută de boală. Mai exact, transportul de grăsime în jurul stomacului crește riscul de boli de inimă.

Dacă ați încercat și ați eșuat de mai multe ori să faceți modificări de durată în forma dvs., să știți că există speranță! Următoarele patru metode formează o abordare holistică care, atunci când este combinată, va face să aruncați grăsimea enervantă din burtă o briză.

Pasul 1 - Concentrați-vă mai degrabă asupra exercițiului aerob decât asupra antrenamentului abdominal.

Dacă încercați să pierdeți grăsime din stomac, ați putea concluziona că accentul ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor de antrenament abdominal. Cu toate acestea, cercetările arată că exercițiile aerobice, cum ar fi înotul și alergarea, sunt de fapt mult mai eficiente la reducerea nivelului de grăsime din burtă. Nu există dovezi că antrenamentul mușchilor abdominali va avea, de la sine, vreun efect asupra măsurării taliei sau a nivelurilor de grăsime din stomac.

Pasul 2 - Mănâncă mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați.

Zicala „Abs-urile grozave se fac în bucătărie, nu la sală” a devenit bine cunoscută în cercurile de fitness dintr-un motiv întemeiat! Dacă doriți să vă reduceți grăsimea din burtă, va trebui să vă reduceți greutatea corporală totală prin adoptarea unei diete sănătoase, împreună cu o rutină bună de exerciții. O ajustare dietetică simplă pe care o puteți face este să consumați mai multe proteine ​​și mai puține carbohidrați. Glucidele sunt descompuse mai repede în raport cu alimentele bogate în proteine, ceea ce înseamnă că veți deveni foame mai repede și mai puțin probabil să faceți alegeri sensibile. Bazați-vă mesele și gustările în jurul proteinelor slabe, împreună cu legumele, cu cantități modeste de carbohidrați integrali ca farfurie, mai degrabă decât componenta principală a unei mese. De exemplu, o opțiune bună pentru cină este o porție de pește slab, legume stropite cu ulei de măsline și o porție mică de cartofi. În loc de gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi biscuiți, chipsuri sau sandvișuri, încercați fructele cu o porție de proteine. Feliile de mere și brânză sunt o opțiune apetisantă.

Pasul 3 - Asigurați-vă că nu sunteți constipat.

Uneori, o burtă întinsă este de fapt un semn de constipație, mai degrabă decât un exces de grăsime la stomac. Urmați aceste sfaturi pentru a preveni constipația și a menține sănătatea intestinului. Aveți grijă la alimentele care încurajează balonarea la unii oameni, cum ar fi fasole, linte, legume crucifere, cum ar fi broccoli și cereale, cum ar fi grâul și orzul.

Pasul 4 - Evitați băuturile îndulcite cu zahăr.

Știm cu toții că băuturile cu zahăr provoacă cariile dentare, dar încurajează și dezvoltarea grăsimii din burtă. Consumul de zahăr în alimente este destul de rău, dar ingerarea acestuia sub formă de lichid este și mai rea. Când bei o băutură cu zahăr, creierul tău nu înregistrează caloriile pe care le-ai luat, ceea ce înseamnă că poți consuma sute de calorii care nu te umple încă contribuind în continuare la dezvoltarea excesului de grăsime. Aceasta înseamnă că ajungeți să luați un număr mai mare de calorii per total.

Faceți cei patru pași de mai sus și puteți aștepta cu nerăbdare o burtă mai plată în câteva săptămâni! Cu toate acestea, este important să vă amintiți că va trebui să faceți acești pași în practici în curs de desfășurare dacă doriți să păstrați modificările câștigate cu greu. Angajați-vă să vă revizuiți stilul de viață și veți vedea în curând beneficiile.