Ne-am asociat cu DanceBody, un fitness inspirat de dans creat de dansatori, dar destinat tuturor, pentru a vă oferi un program complet de fitness și nutriție.

Lingură splendidă

Ocupat poate fi sănătos.

Mai multe postări de Splendid Spoon.

ghidul

Lingură splendidă

Ne-am făcut echipă cu DanceBody, fitness inspirat de dans creat de dansatori, dar destinat tuturor, pentru a vă oferi un program complet de fitness și nutriție. Continuă să te miști - Ești gata! Au lansat primele lor programe de 30 de zile, fiecare cu un accent specific: DanceBody, SculptBody, UpperBody și LowerBody.

Este nevoie de timp pentru a-ți construi un obicei și a vedea o schimbare reală, exact în ceea ce credem noi aici la Splendid Spoon. Credem cu adevărat în puterea și ușurința alimentației pe bază de plante și lucrăm pentru a face mai ușor pentru oamenii ocupați să mănânce alimente delicioase și hrănitoare! Spre deosebire de spațiul setului de masă care se concentrează pe soluțiile de gătit și cina, suntem liderul în construirea de obiceiuri pe bază de plante pentru programul dvs. zilnic (indiferent dacă vă aflați la birou, în studio sau acasă.) FĂRĂ gătit, NU există ingrediente suplimentare FĂRĂ pregătire.

DanceBody oferă patru programe separate de 30 de zile.

Am lucrat cu fondatoarea DanceBody, Katia Pryce, pentru a crea planuri de masă splendide pentru programele lor de 30 de zile. Fostă dansatoare profesionistă, Katia Pryce a creat antrenamentul pe care îl dorea personal pentru a obține liniile lungi, slabe ale unei dansatoare, în timp ce se simțea puternică și atletică. Fie că sunteți vegan, vegetarian, pescatarian sau omnivor, acest plan nutrițional a fost creat pentru a vă ajuta să vă alimentați antrenamentele și pentru a reduce timpul de recuperare.

Când vine vorba să îți atingi obiectivele de sănătate și să te simți bine, este greu să știi ce să mănânci sau nu. După ce s-a luptat cu o tulburare de alimentație, fondatoarea splendidă Nicole Centeno a descoperit beneficiile pozitive pentru sănătate ale unei mese pe bază de plante pe zi. Experiența sa în nutriție, gătit și biologie a inspirat-o să creeze Splendid Spoon: un program pentru toți ceilalți bolnavi de diete moft și gata să-și îmbunătățească relațiile cu mâncarea.

Mic dejun și prânz livrate pentru săptămână!

Sunteți nou în Splendid Spoon? Faceți clic aici pentru a citi Cum funcționează și Ghidul dvs. oficial pentru spooning.

Iată Ghidul nutrițional al programului Splendid DanceBody pe 30 de zile.

Trei niveluri de planuri splendide sugerate

1) Mic dejun + prânz

2) Mic dejun + Prânz + Reset

3) Mic dejun + prânz + resetare + casute de stocare

Începeți cele 30 de zile puternice urmând o săptămână de mese Splendide și vedeți cum se schimbă corpul dumneavoastră!

Duminică = Reset Day

Luni - Vineri = Smoothie + Bol + Rețetă cină pe bază de plante

Sâmbătă = pe cont propriu

Mic dejun

Începeți ziua cu un smoothie delicios pe bază de plante. Smoothies-urile noastre satisfac foamea, stimulează aportul nutrițional și inițiază metabolismul - cel mai bun mod de a-ți începe ziua. În mod semnificativ mai scăzut în zahăr decât smoothie-ul dvs. standard și bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Cu oferte unice de aromă, nu vă veți plictisi niciodată de smoothie-urile noastre pentru micul dejun.

Cele mai frumoase smoothie-uri ale Katiei pentru pre sau post antrenament includ:

Masa de pranz

Supele noastre pe bază de plante și bolurile de cereale elimină stresul și incertitudinea din alegerea unui prânz sănătos. Gata de mâncare și încărcate cu legume, aceste mese care se simt bine se umple; care mărește aportul nutrițional și ajută la reducerea gustărilor după-amiaza. Curios cum va reacționa corpul tău la mâncarea mai multor plante? Faceți clic aici pentru a citi cele 5 efecte total normale ale trecerii la o dietă pe bază de plante.

Bolurile noastre sunt pline de aromă și substanțe nutritive pentru a vă menține mulțumit mai mult!

Bolurile splendide Katia pentru pre sau post antrenament includ:

Masa de seara

Consultați tabloul nostru Pinterest aprobat de Splendid, cu rețete de cină ușoare, pe bază de plante.

Pizza Caprese vegana de la Blissful Busuioc

Rețete Katia’s Fave pentru cină pe bază de plante:

Resetați

Resetarea noastră de o zi întreagă. 5 supe ușoare concepute pentru a vă reseta sistemul digestiv. Este o zi de îngrijire personală în formatul nostru preferat: supa. Mergeți pentru o zi întreagă de supă! Bucurați-vă doar de supe la micul dejun, prânz, cină și două gustări ușoare de supă - în orice ordine pe tot parcursul zilei, cu multă apă între ele. Sau, spaționați-vă mâncând supele ușoare pe tot parcursul săptămânii pentru o masă sau gustare suplimentară pe bază de plante, atunci când aveți nevoie. Încălzit sau răcit!

5 supe delicioase ușoare pentru a vă reseta sistemul digestiv

De la fondatorul DanceBody, Katia:

După ani de zile în care mănânc restricționat și exersez, este foarte important pentru mine să-mi respect corpul pentru că sunt puternic și capabil. Asta înseamnă să folosesc mâncarea ca combustibil pentru antrenamentele mele DanceBody în mod corect - să nu trăiești în lipsă. Am petrecut mult timp căutând un serviciu de mâncare care să creadă în aceleași principii pentru vizionarea mâncării, în același timp, fără a sacrifica gustul.

Dacă știu ceva, dacă nu are un gust bun - nu îl vom mânca! Nimic nu se simte mai bine decât să te înconjori de alegeri sănătoase și echilibrate, astfel încât să poată fi eliminată toată „munca ghicită”. Splendid Spoon a făcut să însemne o sarcină mai ușoară, astfel încât să putem pur și simplu să ne mișcăm. În cele din urmă, resetarea este despre îmbunătățirea relației cu mâncarea, astfel încât să vă simțiți mândru de ceea ce puneți în corpul vostru.

Vrei să afli mai multe? Faceți clic aici pentru Cum și de ce să vă resetați corpul.

Wellness Shots

Per total, vă sugerăm 3-5 fotografii Wellness pe săptămână. Folosiți-le ca un stimul imunitar sau un zinger pre-antrenament, aceste mici fotografii de wellness vă vor menține cu siguranță energizat și sănătos! Faceți clic aici pentru a citi Beneficiile reale ale fotografiilor de wellness conform unui RD.

Aclamă imunitatea care stimulează ghimbirul, uleiul de oregano și citricele!

Momentul este important

Momentul meselor depinde de momentul antrenamentului. Consultați sugestiile Katiei despre ce și când să mâncați, în funcție de antrenamentele de dimineață, prânz sau seară.

Antrenament dimineața 6:00 - 8:00

  • Sunt un mare fan al antrenamentului pe stomacul gol, cunoscut și sub denumirea de „cardio de post”. De ce? Personal am simțit rezultatele din acest lucru, plus că îți permite să comunici cu adevărat cu corpul tău în cel mai pur sens.!
  • Lucrul pe stomacul gol vă poate determina corpul să utilizeze combustibil stocat, cum ar fi glicogenul sau grăsimile stocate. Nu aveți o gustare înainte de antrenament ca combustibil înainte de antrenament, vă va forța corpul să folosească ceea ce are. Acest lucru îi ajută pe cei care caută ajutor pentru pierderea în greutate.
  • Antrenamentul rapid nu înseamnă lipsă de apă: rămâi hidratat, te rog!
  • În timpul antrenamentelor noastre de intensitate ridicată, pofta de mâncare va fi suprimată, așa că, chiar dacă simțiți în prealabil o ușoară senzație de foame, aveți încredere că nu veți intra în antrenament 5 minute!

Antrenament dimineața târziu 9: 00-12: 00

  • În timpul antrenamentelor noastre, sângele se îndreaptă spre membrele tale, ceea ce înseamnă că curge departe de stomac. Dacă tocmai ai mâncat, corpul tău va fi obligat să ia o decizie cu privire la unde curge sângele - nu te pune în acea poziție! După ce mâncați, acordați-vă timp pentru a digera corect. Până când îți îmbrățișezi adidașii, ar trebui să te simți pregătit să-ți oferi restul corpului toată atenția - nu stomacul plin!
  • În funcție de timpul de antrenament și de nivelul foamei, efectuați un apel potrivit, astfel încât alimentele dvs. să poată acționa ca combustibil!
  • Este complet bine să aveți smoothie-ul înainte de antrenament, asigurați-vă că îi acordați 60-90 de minute pentru a se stabili. Dacă îți este foame înainte de antrenament și trebuie să alimentezi cu întregul smoothie, gândește-te mai puține fibre și proteine, mai mult zahăr și carbohidrați: vei bea totul. Gândiți-vă la mai puține fibre, mai mult zahăr și carbohidrați. Aș recomanda Smoothie Dragon Fruit Berry, Smoothie Orange Hibiscus sau Smoothie Goji cu căpșuni.

După-amiaza târziu - antrenament de seară 12pm - 8pm

  • În funcție de ora la care lucrați, acordați-vă întotdeauna suficient timp pentru a digera! Cel mai rău sentiment din lume este să lucrezi și să simți mâncarea pe care tocmai ai mâncat-o dansând împreună cu tine - nu bueno!
  • Când mă antrenez mai târziu, îmi place să mă asigur că iau un mic dejun bun, urmat nu departe de un prânz plin. Acordați-vă cel puțin 90-180 de minute dacă faceți un antrenament cu impact ridicat după ce ați mâncat o masă.
  • Când mă antrenez mai târziu, simt că corpul meu are nevoie de mai mult timp între ultima mea masă și antrenamentul meu. Metabolismul dvs. funcționează pur și simplu la o viteză mai mică cu fiecare oră care trece pe măsură ce ziua trece.
  • Știu că majoritatea oamenilor se vor gândi „voi avea o salată mare cu proteine ​​și apoi mă voi antrena.” Aceasta este de fapt cea mai GRAVĂ greșeală pe care o puteți face. Credeți-mă, am făcut-o eu de mai multe ori. Proteine, fibre, leguminoasele și furajele durează mai mult pentru procesarea corpului, deci este întotdeauna mai bine să vă umpleți mușchii DUPĂ un antrenament și să vă mențineți plin.
  • O gustare minunată înaintea antrenamentului dacă sunteți devorați? Ceva care va „întinde” - adică nu vă va supăra stomacul, cum ar fi carbohidrații și zaharurile sănătoase. Evitați citricele, furaje, fibre, leguminoase, orice picant, lactate, ciocolată și cafea chiar înainte de a fi timpul pentru antrenament. De asemenea, nu aveți prea multe proteine ​​- economisiți-le pentru refacerea mușchilor după sesiunea de sudoare.

Pe scurt, iată ce vă sugerează Katia să mâncați pe tot parcursul zilei.

Alegeți un smoothie pentru micul dejun (6:00 - 10:00)

Glucide și zahăr mai mari. Iată câteva sugestii de smoothie:

Alegeți un bol pentru prânz (11:00 - 14:00)

Fără fasole sau leguminoase deloc înainte de antrenament. Două opțiuni excelente includ:

Alegeți un bol pentru cină (sau gătiți-l pe al vostru!) (18:00 - 21:00)

Mai multe proteine ​​- fasolea/leguminoasele sunt excelente în acest moment. Iti recomandam:

Timpul gustării

Gustările trebuie consumate cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament.

  • Banana + PB
  • Strugurii
  • Pepene
  • Ananas
  • Fructe de padure
  • Iaurt
  • Pâine Ezechiel în avocado
  • Floricele de porumb

30 de zile până la obiceiuri sănătoase! Singura modalitate de a absorbi cu adevărat mișcarea DanceBody în corpul tău este adoptând o abordare consecventă și structurată. Aceasta include o alimentație adecvată, o mulțime de hidratare și credința că poți face acest lucru. După 30 de zile, așteaptă-te să simți rezultate extraordinare în corpul tău în timp ce te simți energizat și realizat.