Nu vă lăsați tentați în această sărbătoare. Vă puteți bucura în continuare și rămâneți sănătos cu aceste sfaturi simple de la creatorii dietei de rezistență la grăsimi.

ghidul

Dă-ți darul sănătății
Petreceri de vacanță și cumpărături pot face din aceasta cea mai interesantă perioadă a anului. Dar distracția, mâncarea și stresul pot adăuga kilograme nedorite la talie.

Cum te-ai simțit pe 2 ianuarie anul trecut? Dacă tot zahărul și grăsimea în plus din mâncărurile din vacanță te-au făcut să te simți umplut și obosit, nu lăsa să se întâmple din nou. Oferă-ți tu și celor dragi darul sănătății.

Rezolvați pentru a face din acest sezon de vacanță cel mai sănătos încă, cu mai multă energie și vitalitate. Cu câțiva pași simpli, puteți parcurge următoarele săptămâni, căutând și simțindu-vă cât mai bine!

Sfaturi de supraviețuire pentru cumpărător și invitat

A mânca mai sănătos în timpul vacanței necesită niște pași care vă pot surprinde:

Ia mai întâi o gustare sănătoasă
Dacă mâncați afară, mergeți la cumpărături sau mergeți la o petrecere, luați mai întâi o gustare sănătoasă. De ce? Foamea este o pantă alunecoasă pe care este foarte greu de echilibrat. Scena este destul de familiară: ești înfometat și aștepți o masă la un restaurant; ești la o petrecere sau la cumpărături pentru mâncare. Ce se întâmplă? Mâncați un coș de chifle, înghițiți aperitive, luați orice fast-food este la îndemână sau cumpărați mai multe alimente de pe piață decât aveți cu adevărat nevoie. Planificați-vă ziua, astfel încât să mâncați înainte de a face cumpărături și păstrați o gustare sănătoasă în geantă. Gustările sănătoase includ fructe de sezon, cum ar fi mere și pere, legume precum morcovi, ridichi sau flori de broccoli, o mână de migdale sau nuci sau un iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.

Când mâncați afară, luați o gustare sănătoasă înainte de a pleca de acasă.

Stocați-vă cu alimente nutritive
Privarea nu funcționează. Cheia unei alimentații sănătoase este o aprovizionare amplă și pregătită cu alimente potrivite. Alimentele potrivite conțin substanțe nutritive precum vitamine, minerale, proteine ​​și substanțe nutritive precum acizii grași esențiali (EFA), carotenoizi și bioflavonoizi, care au atras atât de multă atenție în literatura de cercetare nutrițională.

Nu cumpărați alimente făcute cu făină albă, zaharuri adăugate (inclusiv sirop de porumb), îndulcitori artificiali sau grăsimi adăugate (mai ales rău sunt uleiurile vegetale hidrogenate - cresc riscul de infarct).

Bucurați-vă de băuturi sănătoase
Păstrați la îndemână apă sau suc de fructe neîndulcit la îndemână, mai ales atunci când faceți cumpărături. Previne deshidratarea, o problemă agravată de cafea. Apa potabilă poate ajuta la amânarea poftei dacă te apucă într-un moment nepotrivit. O picătură de suc de fructe transformă seltzerul simplu într-un spritzer răcoritor.

Gazduire sanatoasa - Cu stil

Părțile nu trebuie să vă deraieze planurile pentru a face din acesta cel mai sănătos sezon de sărbători vreodată. Există o cornucopie de alimente nutritive care împreună creează un bufet orbitor care sărbătorește ochii și palatul. Frumusețea acestor alimente este că nu necesită adaos de zahăr, unt sau smântână pentru a vă mulțumi.

O alimentație sănătoasă cu toate alimentele naturale a devenit la modă și la modă. Arătați-vă simțul stilului prin includerea în meniu a celor mai noi produse, cum ar fi suc de rodie.

Nutriție care vă va face să vă scufundați
Prezentarea oaspeților cu următoarele delicii naturale va ajuta la crearea unei ambianțe calde și hrănitoare. Distrează-te umplând bolurile tale preferate și aranjându-le pentru oaspeți:

  • Migdalele, nucile sau dovleacele crude sau uscate prăjite adaugă minerale precum zincul și magneziul.
  • Merele, pere și rodii pot face o piesă centrală dramatică.
  • Alegeți fructe uscate, cum ar fi stafide, cireșe, afine și curmale. Căutați soiul neîndulcit.

Aceste alimente sunt centrale de vitamine, minerale și fitonutrienți, acei antioxidanți găsiți în plantele care fac din fructe, legume și nuci cele mai sănătoase alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs.

Alimente distractive pentru copii
Dacă distrați copiii, puteți încerca, de asemenea, floricele de porumb presărate cu brânză parmezan, bastoane de morcov cu unt de migdale, pops congelate de banane, sucuri de fructe de casă gheață sau mestecate cu granola făcute cu ovăz rulat, unt de nuci, stafide și concentrat de suc de mere.

Reîmprospătări revitalizante
Băuturile sănătoase pot completa orice ocazie. Cidrul cald de mere preparat cu bețișoare de scorțișoară este un favorit al vremii reci. Sucul bogat de rodie de rubin este o băutură fantastică de sărbători și este încărcat cu antioxidanți. Sucul de morcovi și sucul de roșii fac băuturi răcoritoare și satisfăcătoare înainte de cină. Cidrul spumant de mere este o alternativă nealcoolică excelentă pentru pâinea prăjită de Anul Nou.

Vă doresc o vacanță fericită și sănătoasă!

Acest articol este furnizat numai în scopuri educaționale generale și nu este destinat să constituie sfaturi sau consiliere medicală, practica medicinii sau furnizarea de diagnostic sau tratament de îngrijire a sănătății, crearea unei relații medic-pacient sau o aprobare, recomandare sau sponsorizarea oricărui produs sau serviciu terț de către expeditor sau afiliații, agenții, angajații sau furnizorii de servicii ai expeditorului. Dacă aveți sau suspectați că aveți o problemă medicală, contactați imediat medicul dumneavoastră.