supraviețuire

Pentru mulți care fac dietă și oameni conștienți de sănătate, „înșelarea” este o felie integrală de sănătate mintală. După o săptămână de a mânca așa-numitele alimente „curate” și de a respecta o „dietă” strictă, entuziaștii de fitness din întreaga lume își amintesc că pot recunoaște și răsfăța cele mai sălbatice pofte.

Datorită popularității principale a corpului de 4 ore, zilele de trișare sunt mai răspândite ca niciodată. Ferriss le consideră o necesitate de a reveni la nivelul hormonilor după câteva zile de dietă.

Dar, din păcate, majoritatea fiasco-urilor înșelătoare ajung să împiedice progresul, mai degrabă decât să îl îmbunătățească. Iată deci câteva modalități de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă.

Fără a deveni fantezist, alimentația insuficientă declanșează adaptări asociate cu aportul minim de nutrienți. Deci corpul începe să funcționeze presupunând o lipsă. Unele procese, cum ar fi construirea mușchilor, încetinesc, deoarece corpul „simte” lipsa unor substanțe nutritive consistente. „Înșelarea” resetează lucrurile și oprește corpul să meargă prea departe în starea „lipsită”.

După cum sa menționat, Corpul de 4 ore a adus „înșelăciunea” în lumea de masă. Dar în comunitatea de fitness atletic subteran există de ceva vreme. Știința Ferriss a recomandat o zi de înșelăciune pe săptămână, susținând micul dejun „regulat”, consumul de suc de grapefruit, consumul de cofeină, utilizarea suplimentelor speciale și antrenamentele intermitente. Dacă sunteți interesat de detaliile metodei sale, consultați The 4-Hour Body.

Când vine vorba de consumul de alimente, nu există bariere în ziua înșelătoriei Ferriss. Deoarece majoritatea persoanelor care țin dietă sunt înfometate de mâncare nedorită, zilele de trișare se transformă într-o extravaganță de răsfăț. Și, prin urmare, majoritatea oamenilor asociază conceptul de „zi de înșelăciune” cu umplerea gizzardelor cu junk food. Dar acest lucru nu este pe deplin reprezentativ pentru „trișarea”.

Să clarificăm câteva lucruri.

  • Înșelăciune: Încălcarea regulilor dietetice normale sau planificarea din dorința personală. În acest sens, a mânca o mulțime de alimente „sănătoase” poate fi și „înșelător”. Reducerea ovăzului în valoare de 10000 kcals ar fi probabil o „înșelăciune” pur și simplu din cauza cantității, indiferent de cât de bine se crede că ovăzul este „curat”.
  • Mâncări înșelătoare: O masă în care apare trișarea. De exemplu, „Masa mea de înșelăciune este cina de duminică, așa că voi lua tortul atunci”.
  • Cheat Days: Zile întregi în care apare trișarea. De exemplu, „Duminica este ziua mea de înșelăciune, așa că voi mânca gogoși la micul dejun, plăcintă la prânz și pizza la cină”.

Acum, există diferite niveluri de trișare. Pentru unii, consumul unei mici bucăți de ciocolată este o masă de înșelăciune. Pentru alții, își deschide gura sub o fântână de ciocolată. Deci, să clarificăm volumul de trișare.

  • Cheat normal: Mâncare pentru satisfacție. Nu sunt umplute. Satul.
  • Trucuri umplute: Slăbirea centurii. Nu ar trebui să mai mănânc. Cu toate acestea, nu chiar disconfortant. Sentiment aproape euforic. Fără regrete.
  • Binging Cheat: Mănâncă deși ești plin. Disconfort ușor. Regretabil. - N-ar fi trebuit să mănânc ultima felie de pizza.
  • Gorging Cheat: Când bing-ul devine sălbatic. A fi bolnav la stomac. Ură de sine de urmat. „Vreau să arunc pentru a-mi ameliora presiunea din stomac”.

Nimeni nu este perfect. Înșelarea, într-o anumită calitate, este esențială pentru toată lumea. Esenţial. Dar dacă înșelătoria este o omletă cu douăsprezece ouă sau douăsprezece aripi de bivol, depinde de disciplină, obiective și filozofie.

Unii se pot descurca cu moderare în mentalitatea zilei de trișare. Pentru alții, însă, devine o spirală incontrolabilă de obiceiuri regretabile, foarte asemănătoare cu consumul excesiv de alcool.

Bucățile mici de batoane de ciocolată după mese devin deserturi pline. Deserturile pline de suflat devin mese incomplete. Mesele incomplete devin mese ieftine. Mesele înșelătoare devin zile înșelătoare. Zilele de înșelăciune devin tari. Bingele devin chei.

Nu cu mult timp în urmă, am căzut într-un model de gorging săptămânal. În fiecare săptămână, se înrăutățea. În fiecare săptămână, eram plin de regret. Am poreclit această perioadă de timp „Zilele întunecate”. Mai jos sunt câteva simptome comune.

1. Întreaga săptămână îți petreci complotând ziua înșelătoriei. Acest lucru nu ar fi atât de rău, cu excepția cazului în care veți pierde din vedere pentru ce trăiți. Dacă scopul este de a trăi o viață sănătoasă, la ce bun este găsirea refugiului în cel mai „nesănătos” moment al săptămânii?

Și dacă acest moment „nesănătos” te face să te simți întreg, în cele din urmă limitezi ceea ce îți oferă cea mai mare bucurie în viață în încercările tale de a fi sănătos. Este înapoi.

2. Fiecare weekend devine un defileu. Ferriss admite că limitează cheile la o dată pe lună. Dar în The Dark Days, este non-stop.

3. În ziua următoare zilei de înșelăciune, te trezești cu gura uscată, balonată, bolnavă de regret și plină de ură de sine. Aceasta este mahmureala din ziua înșelătoriei. Nu e amuzant.

4. Te blochezi într-un ciclu de înșelăciune, te simți vinovat și apoi nu mănânci pentru a compensa înșelăciunea. Apoi, exact când începeți să vă simțiți bine din nou, un alt trișor împinge butonul de resetare pe ciclu.

În 3 memento-uri pentru Ectomorful Skinny-Fat, am spus că înșelați mesele = jocul terminat. Dar până astăzi înșel. Cu toate acestea, amploarea și magnitudinea înșelătoriei nu sunt chiar așa cum a fost în zilele întunecate.

Puteți spune că acest post întreg este o acumulare de șase luni de experimentare, trudă psihologică și o anumită angoasă emoțională. A fost un drum lung pentru a ajunge acolo unde sunt, așa că învățați din eșecurile mele din trecut. Procesul nu a fost ușor. Nu toată lumea se va confrunta cu aceleași probleme și va avea aceleași probleme. Pentru cei care o fac, însă, aceste informații sunt de neprețuit.

La început, abaterea de la calea curățeniei alimentare era dificilă. Sunt, în mod firesc, unul dintre acei băieți care cred că mâncarea unei bile de lapte maltit creează instantaneu un al treilea mâner de dragoste. Fiind un fost ectomorf cu grăsime slabă, nu iau această problemă cu ușurință. Îngrășarea mă înspăimântă. De exemplu, „Tocmai am urmărit filmul Teeth”, cam speriat. Deci, pur și simplu nu am înșelat. Și asta a durat mult timp. Chips-uri, bomboane de ciocolată și majoritatea alimentelor procesate nu mă atrăgeau. Deloc. Nu am avut probleme să arunc mâncare care nu se potrivește cu aportul meu normal. Atașamentul meu emoțional a fost tăiat 100%.

Trucurile au început lent. Poate ceva mai mult din mâncarea mea normală ici și colo. Poate o ușoară îngăduință după o masă, o dată pe săptămână. Dar apoi am aflat despre sărbători și post. Această metodă a funcționat foarte bine pentru mine mult timp și încă cred - pentru unii oameni - este o idee kickass. Dar ziua de luni, ziua mea de post, a devenit epuizantă.

Metoda de sărbătoare - repede este practic mâncarea a ceea ce vrei într-o zi, și apoi post a doua zi. Deci, posturile durează peste 36 de ore. (O noapte întreagă, o zi întreagă, apoi încă o noapte întreagă.) Acest lucru m-a determinat să mănânc în exces până la punctul de a simți că trebuie să postesc. Așa cum ziua sărbătorii mi-a scăzut, m-aș pune în mod intenționat peste margine pentru a mă asigura că sunt suficient de „plin” pentru postul care aștepta.

Probabil că asta m-a distrus. În fiecare zi înșelătoare îmi spuneam: „Mâine nu mănânc, așa că astăzi trebuie să mănânc peste capacitatea mea pentru a evita mâine nenorocirile de foame”.

Aceasta a crescut. Și a crescut. Și a crescut.

În fiecare săptămână, am vrut să nu mai mănânc înainte de disconfort. Dar nu s-a întâmplat niciodată. S-a înrăutățit.

Resturile care erau aruncate în mod normal erau forțate să coboare pe trapa. Nici eu nu știu de ce. Nimic nu s-a schimbat în limitele zilei mele de înșelăciune, dar am simțit că trebuie să consum. La petreceri, mergeam la masa de prăjituri. Cu câteva luni înainte, cu toate acestea, cookie-urile au fost un gând ulterior. Așa că am aruncat o privire lungă la ceea ce devenisem și unde voiam să ajung. Mâncarea a fost de vină pentru acest decalaj?

În numele transparenței, trebuie să menționez că metoda rapidă de sărbătoare, deși mă duce pe o cale nedorită, a funcționat 100% pentru intenția sa.

Am câștigat mușchi. La naiba, chiar cred că am pierdut grăsimea. Nu mi-a păsat să o urmăresc în acel moment, dar am obținut câștiguri scandaloase. Acesta în sine a fost unul dintre motivele pentru care abandonarea a fost dificilă.

Dar bagajul psihologic a devenit prea greu și a interferat cu viața mea de vară. (Înțelepciunea umflată și dezgustată nu se termină bine.) Dacă sunteți interesat să aflați mai multe, totuși, vă sugerez să verificați Fat Loss Forever de John Romaniello, în care metoda sa rapidă de sărbătoare este inclusă într-un plan cuprinzător. (În interesul dezvăluirii, acesta este un link afiliat, adică dacă faceți clic și cumpărați, voi primi niște schwag. Vă mulțumim pentru asistență.)

În fiecare duminică, mă lupt cu îndemnurile înșelătoare. Câteva zile, porțiunile și mentalitatea mea de provocare alimentară sunt cele mai bune din mine. (Am fost cunoscut pentru a aborda provocările alimentare locale din restaurant.) Dar, de când am oprit sărbătoarea - metoda rapidă, am învățat să atenuez daunele, chiar dacă fac o provocare scandaloasă de mâncare aici și acolo. Iată câteva dintre strategiile pe care le folosesc.

1. Oprirea la umplut

Aceasta este cea mai dificilă dintre toate, dar pur și simplu încetează să mănânci când te simți sătul. Pentru cei obișnuiți să mă înghesuie în mod regulat, acest lucru nu va funcționa bine. De exemplu, sentimentele mele de sațietate nu încep până la 20-30 de minute după masă. Asta înseamnă că mănânc. Si mananca. Si mananca. Și până când simt plinătatea, este prea târziu.

2. Fă din el o masă ieftină

Ștergeți ziua înșelătoriei. Adoptați o înșelătorie masă. Faceți-o una și gata. Deci, ia o ședință și recunoaște-ți pofta Dar odată ce părăsiți masa, puneți capăt. Nu "Voi mânca desert mai târziu". Nu "Voi salva aceste resturi pentru mai târziu". O singură ședință. O masa. Asta e tot.

3. Peste hidrat

Trezirea cu gura uscată și o mahmureală de zi trișează e de rahat. Combateți-o prin scăderea apei până la găleată în ziua înșelătoriei, mai ales în timpul și după masă. Dacă beți o grămadă direct după masă, de asemenea, începeți să vă saturați mai repede, ceea ce vă poate împiedica să mâncați atunci când probabil nu ar trebui.

4. (W) hat (W) ould (J) ujimufu (D) o

Nu este o surpriză: mă uit la Tutorialele Jujimufu of Tricks. El a fost singurul scop pentru cine și unde sunt. Se pare că face totul „bine”. Așa că respect acest motto: Ce ar face Jujimufu?

Acum, nu sunt cu adevărat sigur ce face. Ar putea fi foarte bine lângă masa de prăjituri, umplându-se cu dulciuri dulci. Dar ceva îmi spune că de cele mai multe ori nu este. Așadar, obțineți niște standarde, aveți un model sau faceți un fel de obiectiv care vă împiedică să treceți peste bord.

5. Înșelați sănătos reconceptualizând junk food

Primești optsprezece lingurițe de înghețată? Sau creați-vă propriul amestec de budincă de proteine ​​de mere, cu o parte de pâine din coajă de ovăz? Poate o porție satisfăcătoare sexual de banane, zer, brânză de vaci și „parfait” din nucă?

Găsiți alternative „sănătoase” la alimentele nedorite pe care le iubiți cel mai mult. Ai fi surprins de ceea ce poți bate cu fulgi de ovăz, unt de arahide, fructe, budincă de proteine, frișcă, brânză de vaci și ciocolată neagră.

5a. Înșelați sănătos consumând în exces alimente bune

Oamenii trișează pentru a reveni la nivelul hormonilor atunci când țin dieta. Dar recuperarea hormonilor este mai puțin legată de junk food și mai mult despre cantitatea totala de mancare. Mâncarea excesivă nu înseamnă neapărat consumul de junk food. Doar creșteți cantitatea de alimente consumate în mod normal o dată sau de două ori pe săptămână. Omletă de porc cu douăsprezece ouă, cu o parte de pâine din coajă de ovăz, oricine?

6. Umpleți proteine ​​și legume verzi

Mănâncă o tonă de proteine ​​slabe și legume înainte de a „înșela mesele”. Brânza de vaci, puiul, curcanul, zerul și legumele verzi au puțină încărcătură calorică și te fac să fii rapid. Dar ferește-te. Dacă sunteți predispus la gorging, veți găsi o modalitate de a aduna mâncarea pe țeavă, indiferent cât de „umplute” sunteți, astfel încât acest lucru poate să se întoarcă.

7. Antrenează ziua de

Dacă vei mânca mult, de ce să nu te antrenezi și să speri că va ieși ceva din asta? La urma urmei, poate caloriile vor ajuta la recuperare? Sau începeți o creștere musculară?

8. Nu încercați să limitați fiecare poftă într-o săptămână

Alege o pofta. Apoi satisface-l. Puteți oricând să loviți următoarea săptămâna viitoare. Dacă este ceva sezonier care nu va exista prea mult timp, obține-l cât poți și salvează celelalte pofte pentru săptămânile viitoare.

9. Aflați cum să aruncați mâncarea

Acest lucru poate părea prost, dar merită cu adevărat o postare întreagă, darămite o mică secțiune. Aruncarea mâncării este dificilă. Este un joc al minții. Este o risipă. Și am probleme să o fac singur.

Dar gândiți-vă la impactul emoțional și la rezultatul final.

Dacă îl arunci, este în gunoi. Plecat. Nu o puteți vedea. Sfarsitul povestii.

Dacă îl mănânci, este în stomac. Te face să te simți prost. Dar rezultatul final este același: nu îl puteți vedea. Încă a dispărut. Doar ajungi să te urăști.

Nu vă obsedați. Aruncă-l.

10. Mănâncă afară

Ieșiți la masa de înșelăciune și nu primiți o cutie de lucru. Termină ce poți în această ședință și termină cu asta. În timp ce aș prefera să gătesc pentru mine, este ușor să gătesc prea mult și să fiu blocat cu movile de resturi. Nu e bine.

11. Trisati mai rar

Gândiți-vă să înșelați la fiecare două săptămâni în loc de fiecare săptămână.

12. Înșelăciune, dar numai în timpul afacerilor sociale

Acest lucru vine de la un cititor al site-ului, Rajat Desikan. El a împărtășit o idee unică: doar să trișeze la funcțiile sociale. Nu ieși din drum pentru a planifica ceva. Dar dacă apare un eveniment, distrează-te. Dezavantajul este că nu îți vei ucide viața socială. (Și nu vei fi perceput ca acel ciudat sănătos. Deși, asta e un fel de personaj grozav de jucat, așa că te bazezi în rol, dacă vrei.) Dezavantajul este că, dacă ai o viață socială activă, va fi tentat să trișeze des.

13. Fără bufete.

Un alt cititor, Daniel Wallen, a declarat că preferă bufetele pentru mesele înșelătoare. Dar, după părerea mea, doar cei cu pietrele care se opresc la umpluturi se vor descurca bine la o extravaganță pe care o puteți mânca. Deși puteți reduce multe pofte deodată, vă recomand să vă îndepărtați de bufete. Sunt ca mine de proximitate.

14. Fără grăsimi trans.

Chiar dacă înșelătorii permit îngăduință, păstrați câteva standarde. Zilele mele de înșelăciune au fost optimizate când am renunțat voluntar la lucruri care nu se potriveau codului meu de sănătate bună. Acest lucru s-a extins dincolo de pofte și a fost mai mult despre o viață bună. Unul dintre aceste coduri a fost evitarea alimentelor prăjite și trans-grase. Până în prezent, rareori le mănânc. Ziua înșelătoriei sau nicio zi înșelătoare.

15. Luați în considerare un post.

Aceasta este o revenire la sărbătoarea mea - zilele de post, dar postul întreaga zi după o zi de trișare funcționează. Atacă capul balonului, permițându-vă să vă întoarceți mental pe drumul în loc să vă privați o săptămână.

Metoda festinului rapid necesită o mentalitate unică în sine. (Acesta este mai bine servit ca articol separat.) Dar să știți că este ușor să vă lăsați purtați odată ce ați adoptat mentalitatea „Trebuie să-mi înghesuie două zile de mâncare într-o singură”. Păstrați-vă inteligența despre dvs. cu sfaturile de mai sus.

Alternativ, puteți face Brad Pilon, stil Eat Stop Eat, douăzeci și patru de ore post de două sau trei ori pe săptămână, în loc de zdrobirea rapidă de o zi. (Încă o dată, link afiliat. Schwag. Mulțumesc.)

Ce înseamnă totul?

  • Majoritatea oamenilor sunt mai bine serviți cu înșelătorii care sunt pur și simplu „mai mult” din aportul normal de alimente. Cu alte cuvinte, luați una sau două mese pe săptămână și dublați sau triplați porțiile.

Pentru cei dintre voi care doresc să urmeze traseul junk food, iată câteva gânduri.

Înșelăciunea îi ajută pe unii care fac dietă să-și păstreze sănătatea. Evitarea dulciurilor pe viață în favoarea legumelor crude nu este tocmai o meserie atrăgătoare pentru cei mai mulți.

Dar există un aspect negru al trișării. O latură care îi conduce pe oameni pe o cale de viață pentru junk și dulciuri. Este o modalitate bună de a trăi?

Ce crezi?

Să înșeli sau să nu înșeli? Mi-ar plăcea să îmi primesc părerea în secțiunea de comentarii de mai jos. Știi că răspund mereu, așa că voi aștepta răspunsul tău.