Reduceți caloriile doar două zile pe săptămână

GORGING la pizza, chipsuri și ciocolată într-o zi, apoi mâncând doar ouă omletă
iar puiul următor poate părea o dietă nesănătoasă.

Dar „postul intermitent” - mâncarea după conținutul stomacului, atunci
alegerea la 500 de calorii stricte în ziua următoare - devine rapid
ultima manie dietetica. Și, pe lângă faptul că te ajută să scapi de kilograme în plus, dieta -
bazat pe o carte numită The Fast Diet, de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer
- susține, de asemenea, riscuri mai mici de diabet, boli de inimă și cancer.

Planul alimentar a crescut în popularitate de când a apărut pe BBC2 Horizon
documentar în care doctorul Mosley a mâncat în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și numai
a consumat 600 de calorii în celelalte două zile - cunoscută sub numele de dieta 5/2.

Dr. Mosley a pierdut aproape o piatră și și-a redus grăsimea corporală cu aproximativ 25%.

De asemenea, și-a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

Aici, nutriționistul AMANDA URSELL și expertul în fitness NICKI WATERMAN le oferă
puncte de vedere asupra dietei care pare să ia 2013 cu asalt.

rapid

Amanda spune:

„Postul intermitent a funcționat pentru doctorul Mosley, ajutându-l să se retragă ambii
aproape o piatră și să-și scadă nivelul de zahăr din sânge și colesterol
Control.

„Deoarece este o zonă relativ nouă în lumea pierderii în greutate, nu există
o cantitate imensă de muncă științifică care ne poate spune dacă este eficientă în
pe termen lung ca modalitate de a pierde și de a menține greutatea.

„Dar lucrarea care a fost făcută la postul alternativ (o zi de post,
o zi de consum normal), cu siguranță arată destul de promițător.

"Sentimentul meu este că diferite stiluri de dietă se potrivesc diferitelor persoane."

Iată șapte exemple de ceea ce se poate mânca în cele două zile de post ale unui 5/2
dietă. În celelalte cinci zile, mâncați normal.

1. Mic dejun: Un x 150g iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, cu un măr și un
banana (210 calorii).

Masa de seara: O folie de brânză făcută prin stropirea unei folii cu 40g de grăsimi reduse
cheddar și topping cu o roșie tăiată cubulețe și o bucată de castravete tăiat cubulețe,
ambalare și servire (290 calorii).

Totalul zilei: 500 de calorii

2. Mic dejun: Ouă amestecate făcute cu două ouă bătute și un strop de
lapte degresat și servit cu două roșii la grătar (170 calorii).

Masa de seara: Fasole la cuptor cu un cartof copt folosind o cutie mică de 200g de copt
fasole și un cartof de 150g (320 calorii).

Total: 490 de calorii

3. Mic dejun: Castron de terci făcut cu 40g ovăz și 310ml
lapte degresat (265 calorii).

Masa de seara: Brânză conopidă făcută cu 200g conopidă și 85ml brânză
sos (din amestec de pachete de sos de brânză). Se servește cu 120g cartofi noi și niște
ciuperci la gratar (225 calorii).

Total: 490 de calorii

4. Mic dejun: Două ouă fierte și un pahar de 150 ml suc de portocale (190
calorii).

Masa de seara: Friptură de vită (două felii slabe 90g) servită cu 100g morcovi, 100g
broccoli, 150g piure de cartofi (piure cu lapte), plus două linguri de
sos (310 calorii).

Total: 500 de calorii

5. Mic dejun: Salată de fructe făcută cu o portocală, un măr și o mică
banană (50g), servită cu 100g de brânză de vaci simplă cu conținut scăzut de grăsimi (220
calorii).

Masa de seara: Prajit de pui făcut cu 120g piept de pui slab tăiat în
fâșii subțiri, puțin sos de soia și 200g greutate gătită de salată congelată
legume (280 calorii).

Total: 500 de calorii

6. Mic dejun: Latte cu lapte degresat (250 ml) cu un croissant simplu (270
calorii).

Masa de seara: Salată de ton folosind 110g conservă de ton, multă salată și
castravete, o linguriță de cremă ușoară de salată și o mini-pitta caldă (230
calorii).

Total: 500 de calorii

7. Mic dejun: Smoothie de ananas folosind 100ml lapte degresat, 70g conserve
ananas în suc natural, o oală de 120g de iaurt cu fructe dietetice și jumătate de
banană. Se amestecă și se bea (200 de calorii).

Masa de seara: Un cârnați cu grăsimi reduse la grătar (57g) cu 200g piure de cartofi
(piure cu lapte). Serviți cu o mulțime de legume amestecate (200g), cum ar fi
broccoli, morcovi și mini-porumb dulce cu două linguri de sos (300
calorii).

Total: 500 de calorii

Sfaturile de top ale Amandei

1. Consultați medicul de familie înainte de a începe orice dietă nouă pentru a vă asigura că este sigură
de făcut, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală precum diabetul.

2. Nu este potrivit pentru femeile gravide.

3. Luați zilnic un supliment multi-vitaminic și mineral cu 75%
din cantitățile zilnice recomandate de nutrienți. Multe femei nu reușesc deja
atinge țintele lor zilnice pentru nutrienți precum fierul și două zile de post
va adăuga doar la această problemă.

4. Fiți pregătit pentru efectele secundare, cum ar fi dificultățile de somn. Încerca
reducând treptat cofeina și având ceai de mușețel pentru a ajuta.

5. Dacă vă este foame, încercați Slimsticks (slimsticks.com). Ei au
Aprobarea Agenției Europene pentru Standarde Alimentare pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de
foamea, deoarece conțin fibre naturale Konjac care vă ajută să vă umpleți.

6. Dacă suferiți de respirație urât mirositoare, un efect secundar comun al postului, încercați
pătrunjel sau gumă de mestecat fără zahăr.

7. Consumul de doar 500 de calorii pe zi poate face ca unii oameni să se simtă
puțin stresat și anxios. Este probabil o idee bună să țineți zilele de post
la sfârșit de săptămână, dacă acesta este cazul sau în zilele în care nu lucrați.

8. De asemenea, consumul foarte scăzut de calorii în zilele de post poate perturba
concentraţie. Din nou, din acest motiv, poate fi cel mai bine să postim în weekend
când nu e la serviciu.

9. Simțirea somnului în zilele de post nu este neobișnuit. Încercați să evitați conducerea
în călătorii lungi cu mașina în zilele de post sau în desfășurarea de locuri de muncă și sarcini care
nevoie de concentrare.

10. Asigurați-vă că beți suficiente lichide în zilele de post
evita deshidratarea, care poate face stres, oboseală și concentrare slabă
chiar mai rau.

Jurnalul de post al lui Nicki:

Expertul în fitness SUN Nicki Waterman a dat o probă Dietei rapide. Ea spune:

AVÂND 20 de ani de experiență în industria dietei și fitnessului, eram un
puțin sceptic cu privire la postul intermitent.

Există riscul de a arde țesuturile musculare prețioase, dar trebuie doar
faceți mișcare în cele cinci zile în care mâncați în mod normal și faceți-o mult mai ușor
cele doua zile in care postesti.

Am constatat că postul intermitent m-a ajutat să reduc încăpățânatul
bucăți de grăsime corporală care au fost dificil de îndepărtat până acum.

Am fost întotdeauna slab și binecuvântat cu un metabolism ridicat.

Dar aș purta în continuare puțină grăsime corporală în jurul burticii și a jumătății de jos
iar asta m-ar împiedica să fiu la fel de slabă pe cât aș vrea.

Gândul de a-mi crește cardio-ul sau de a continua o dietă foarte strictă nu a făcut-o
atrage-mă, deoarece ar fi multă muncă și ar fi doar pe termen foarte scurt
repara.

Așadar, cercetasem alte modalități de a ajunge la următorul nivel de
slăbiciune - apoi a apărut această rutină „5/2”.

Experiența tuturor va fi diferită, dar pregătindu-vă pentru
zilele de post și încercarea de o zi este ceea ce părea să funcționeze în cazul meu.

Iată cum m-am descurcat în prima mea zi ...

„Aceasta este prima mea încercare de post și vreau să mă asigur că primesc mâncarea
și exercitați echilibrul corect. După ce s-a ridicat din pat și a coborât un mic dejun
de o ceașcă fierbinte de ceai verde, petrec două ore rătăcind în jurul parcului meu local.

Cred că parcurg în total aproximativ cinci mile și beau multă apă
pe tot parcursul plimbării mele.

Acest lucru se datorează în parte faptului că administrarea multor lichide ajută la menținerea foamei la distanță și
parțial pentru că sunt plictisit.

Cu toate acestea, foamea nu a lovit încă.

Surprinzător, dacă nu m-aș fi gândit că postesc, nu cred
ziua ar fi părut diferită de cea normală.

Chiar dacă nu mi-e foame, știu că dacă nu posteam aș face-o
am luat micul dejun și m-am oprit pentru o gustare în drumul meu spre casă de la plimbarea mea
Parcul.

Când mă întorc acasă, rămân ocupat ajungând din urmă la muncă și făcându-mă un pic
omletă și roșii.

Dar până la ora 18, încep să mă neliniștesc și trebuie să-mi iau mintea de la mâncare.

Probabil că ar trebui să fac o altă plimbare pentru a mă distrage, dar soțul meu refuză
să cobor de pe canapea și nu vreau să merg din nou pe cont propriu.

Așa că mai prepar o ceașcă de ceai verde și o sorb uitându-mă la televizor, încercând să nu mă gândesc
despre cină.

Cel mai dificil lucru din întreaga zi de post este să mă uit la mine
soțul băgându-și cina și ignorând zgomotele pe care le am stomacul meu
făcând în timp ce îndur mirosind delicioasele spaghete bolognese pe care le devorează.

Dormitul pare, de asemenea, mai dificil decât de obicei. Mă trezesc de mai multe ori în timpul
noaptea.

Evident, corpul meu reacționează la faptul că cu greu i-am dat combustibil,
dar mă trezesc a doua zi simțindu-mă bine.

Voi încerca din nou dieta de post, ca experiență a acestei zile
rapid m-a lăsat să cred că este mai mult decât posibil.

A vă pune mintea în locul potrivit este esențial pentru orice dietă, iar acest lucru nu
diferit.

Fiți pregătiți și aveți alte lucruri de care să vă luați mintea și veți putea
să rămânem la plan ”.