Împărtășirea înseamnă grijă!

Este acea perioada a lunii. Chiar dacă ești ceto și îl iubești, menstruația îți poate trimite toate cele mai bune intenții pe fereastră. Balonare, creștere în greutate, pofte, foamea lacomă, am fost cu toții acolo. Și dacă sunteți nou în dieta keto, menstruația dvs. s-ar putea schimba.

Deci, cum faceți față tuturor simptomelor menstruale normale care se întâmplă în jurul menstruației, împreună cu orice modificări ale menstruației și rămâneți în continuare cursul ceto?

Fără griji, doamnelor. Ți-am revenit.

supraviețuire

Să vorbim despre perioadele Keto

Poate o dietă Keto să vă afecteze ciclul menstrual?

Simptomele precum crampele, balonarea, creșterea în greutate, schimbările de dispoziție și iritabilitatea în timpul perioadei sunt de obicei cauzate de modificări rapide și normale ale nivelului hormonal. Nivelurile schimbătoare de hormoni precum estrogenul și progesteronul, printre altele, sunt necesare pentru diferitele etape ale ciclului menstrual. Fără modificări ale nivelului de hormoni, corpul dvs. nu ar fi pregătit pentru o posibilă sarcină și nici nu ar putea avea o perioadă pentru a reseta sistemul.

În timp ce fluctuațiile hormonale sunt naturale și normale, dacă sunteți nou în Keto, puteți constata că simptomele menstruale sunt accentuate. Publicitate - Planul de mâncare Keto fără bucătar de Angela Davis

De ce Keto îți schimbă perioada

Există o serie de motive pentru care inițierea unei diete ceto ar putea să vă schimbe perioadele, iar majoritatea sunt conectate la hormoni.

O dietă ketogenică poate provoca modificări ale raportului dintre estrogen și progesteron (NCBI Research Link), doi dintre jucătorii mari din ciclul feminin. Pentru persoanele cu o cantitate mare de greutate de pierdut, există adesea o scădere rapidă în greutate în primele luni de la Keto. Această pierdere rapidă în greutate modifică echilibrul estrogen-progesteron.

Acest lucru se datorează faptului că estrogenul și alți hormoni sexuali pot fi produși și depozitați în celulele adipoase (Science Daily Research Link). Când trigliceridele stocate în acele celule adipoase sunt eliberate pentru consum de energie (da, cetoza!), Estrogenul este eliberat împreună cu acesta. Acest lucru provoacă o creștere a estrogenului în sistemul dvs., care aruncă echilibrul cu progesteronul din bătăi. Această stare de dominare a estrogenilor poate avea numeroase efecte asupra perioadei.

Keto vă afectează hormonii în unele moduri foarte bune, și anume prin reducerea insulinei din cauza consumului redus de carbohidrați. Cu toate acestea, insulina redusă nu există în vid. Toți hormonii noștri se afectează reciproc și reducerea nivelului de insulină poate afecta și hormonii sexuali. Rezistența la insulină și hiperinsulimia vor determina o scădere a producției de estrogen. Dacă reduceți nivelul de insulină, începeți să corectați acele tulburări de insulină și, cel mai probabil, veți corecta deficiența de estrogen, ceea ce este un lucru bun. Dar toate ajustările hormonilor necesită timp și este posibil să observați unele efecte secundare menstruale în timp ce corpul dumneavoastră le rezolvă.

Stresul, atât mental, cât și fizic, provoacă și schimbări hormonale. Trecerea la cetoza este percepută de corpul dumneavoastră ca un factor de stres, care poate crește cortizolul, un alt hormon major. Dacă ai deja mult stres în viața ta (și cine nu?!), O mare schimbare în dietă se va adăuga la acea încărcătură de stres.

Când nivelurile de stres sunt ridicate, corpul dumneavoastră crește producția de cortizol, iar nivelurile de progesteron fluctuează, de asemenea. Acest lucru aruncă din nou raportul estrogen-progesteron dezechilibrat și pot apărea nereguli menstruale. Odată ce sunteți adaptat la cetonă, cu toate acestea, nivelurile de cortizol revin la normal, iar perioadele dumneavoastră ar trebui, de asemenea.

Nici nu sunt vești proaste. Unele dintre modificările foarte bune pe care le poate aduce o dietă ketogenică pentru femei includ fertilitatea crescută și posibilul tratament pentru SOP (sindromul ovarian polichistic), o tulburare endocrină comună, care este asociată cu obezitatea, nivelurile cronice de insulină și rezistența la insulină.

Dacă sunteți începător al dietei Keto și vedeți anomalii în timpul perioadei (perioade grele, perioade mai frecvente, pierderea menstruației sau mai multe), este posibil ca corpul dvs. să facă doar ajustări la noul normal. O dietă ketogenică aduce mari schimbări și probabil că sunt foarte bune pentru tine pe termen lung. Dar schimbările mari necesită ceva timp pentru a vă ajusta, așa că aveți răbdare în timp ce corpul vostru își dă seama de noul sistem.

Controlul hormonal al nașterii pare să înrăutățească lucrurile, dar majoritatea femeilor raportează că ciclul lor se uniformizează încă singur, fără a-și schimba rutina de control al nașterilor.

Dacă modificările menstruale sunt extreme, vizitați medicul pentru a vă asigura că totul este în regulă.

Cu timpul, dieta ta ketogenică te va ajuta cel mai probabil să obții niveluri hormonale mai echilibrate și ideale. Odată ce sunteți adaptat la cetonă și corpul dumneavoastră și-a găsit noile niveluri normale de hormoni, este posibil să aveți simptome mai puțin negative în jurul perioadei. Stai acolo!

Sfaturi și Hacks cu privire la modul de a face față perioadei dvs. Keto

Fără scară

Gestionarea simptomelor negative asociate cu menstruația dvs. este prioritate maximă în timp ce corpul dvs. face tranziția către adoptarea cetonei. Dacă urmați o dietă Keto pentru a slăbi, este posibil să fiți frustrat de creșterea în greutate chiar înainte sau în timpul perioadei. Acesta este un lucru comun și cel mai probabil datorat retenției de apă.

Faceți-vă o favoare și lăsați cântarul departe pentru zilele din jurul perioadei. Dacă câștigați o anumită greutate în jurul perioadei, o veți pierde atunci când vă veți termina menstruația. Urmărirea atentă a scalei în acest timp va duce doar la mai multă frustrare.

Lasă scara să meargă și concentrează-te să ai grijă de tine.

Fii pregătit pentru pofte de perioadă

Pofta de mâncare este una mare pentru mine. Uneori sunt nutriționale (îmi doresc serios ficatul în jurul perioadei, care are un conținut ridicat de fier, un mineral pe care îl pierdem în timpul menstruației.) Mai des, însă, poftele sunt emoționale.

Multe femei doresc mâncăruri dulci și sărate, iar tentația de a reveni la vechile preferate din felul anterior de a mânca poate fi dură. Consumul de alimente bogate în carbohidrați sau alimente foarte procesate vă va face cel mai probabil să vă simțiți ca o porcărie, provocând mai multe balonări și pofte. Stai departe de acea spirală descendentă vicioasă cu aceste minunate alimente prietenoase din perioada Keto.

  1. Înghețată Keto Vanilie - Această rețetă ușoară cu conținut scăzut de carbohidrați este incredibil de ușoară și are doar 5 ingrediente. Bogat, cremos și delicios, este de asemenea aproape zero carbohidrați. Dacă nu aveți o înghețată, Mousse-ul meu de avocado de ciocolată va face și trucul pentru poftele de înghețată și aveți nevoie doar de câteva minute și de un robot de bucătărie.
  2. Ciocolată: ciocolata mea când am poftă este adesea spuma de avocado sau bombe de grăsime cu nucă de cocos. Dacă îmi doresc cu adevărat un baton de ciocolată, mă apuc de Lily’s 70% Ciocolată neagră Stevia Ciocolată îndulcită cu sare de mare. Deoarece este îndulcit cu stevia, știu că nu trebuie să-mi fac griji la fel de mult pentru a-mi limita mărimea de servire pentru a-mi menține carbohidrații. Și cu cât mai puțină putere de care am nevoie în timpul perioadei mele, cu atât mai bine!
  3. Salty - Dacă doriți alimente sărate, aveți o serie de opțiuni excelente Keto. Nucile sărate prăjite uscate sunt grozave și ne plac Macadamia hawaiană regală cu sare de mare. Murăturile și cojile de porc îmbibate în oricare dintre rețetele noastre de îmbătrânire Fat Booster sunt de asemenea bune. Pentru o masă, nu puteți bate caserola noastră pentru câine cu brânză Chili, care este o mâncare de confort serioasă.
  4. Taco Bowl - De multe ori îmi doresc și mâncarea mexicană. Tu? Dar aș prefera să stau acasă în pantalonii mei confortabili decât să merg la un restaurant, iar castronul nostru Cook Cook Keto Taco este gata în cinci minute. La fel ca toate rețetele din planul nostru de mese No Cook Keto, nu există gătit, este rapid, ușor și ajunge la loc.
  5. Consultați postarea noastră preferată Keto Snacks pentru mai multe idei!

Mănâncă bine

Dacă ți-e foame, mănâncă. Există multe lucruri în corpul tău în timpul perioadei tale și foarte bine poate exista un motiv bun pentru o foame suplimentară.

Nu este nevoie să vă privați. Respectați alimentele prietenoase cu Keto și nu vă stresați dacă depășiți caloriile zilnice normale.

Câteva calorii keto suplimentare nu te vor deraia. De ce să adăugați stresul suplimentar al luptei împotriva foametei la mix? Va trece și veți reveni la jocul normal de keto în doar câteva zile.

Sa mergem

Indiferent de sentimentele, poftele și simptomele pe care le aveți în timpul perioadei, nu aruncați prosopul. Keto este încă aici când ți se termină menstruația, iar zilnic este o nouă zi.

Fie că vă loviți menstruația în această lună, fie că vă rulează, puteți reuși pe keto. Puțină iertare și grație parcurg un drum lung, mai ales atunci când le îndreptați către voi înșivă.

Care sunt sfaturile tale preferate de supraviețuire? Lasă-mi un comentariu cu ceea ce te ajută!

Keto Box este o ofertă lunară excelentă în care puteți încerca tot felul de produse noi prietenoase cu keto.

Angela Davis

Mese cu avantajul fondatorului

Angela și-a obținut masteratul în nutriție holistică în urmă cu 14 ani și și-a început călătoria pe tot parcursul vieții de nutriție și învățare a bunăstării. A început să pregătească masa de gătit și să gătească în urmă cu peste un deceniu, când a început să lucreze cu clienții locali care erau sub supravegherea directă a unui medic. Angela este autorul No Cook Keto, cel mai simplu plan de masă keto disponibil.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt nici nutriționist autorizat, nici profesionist medical. Nu prescriu niciodată diete. Îmi împărtășesc experiențele personale și ale clienților mei numai în scop informativ. Detaliile nutriționale sunt furnizate numai în scop informativ și nu ar trebui să fie considerate date nutriționale medicale. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări majore în felul în care mâncați.

Împărtășirea înseamnă grijă!

Sunt Angela Davis, cofondator al meselor Advantage. Am licențiat în antropologie și masterat în nutriție holistică. Pasiunea mea este Nutriția ancestrală și de peste un deceniu îi ajut pe începătorii Dieta Keto și pe cei care caută dieta lor primară. - Nu există o cale corectă. Mai jos sunt cele mai recente articole pe care le-am scris pentru AdvantageMeals.com.

8 gânduri despre „Ghidul de supraviețuire a perioadei Keto”

Super articol. Am un PMDD care este PMS pe super steroizi, cu simptomele care durează între 10-14 zile. Unul dintre motivele pentru care am încercat Keto a fost cu speranța de a învinge această tulburare nelegiuită. Până acum am avut un mare succes! Am scăzut de 40 de kilograme. Nu sunt suicid, depresiv sau anxios. Simptomele mele au fost reduse semnificativ!

Regina - Mulțumesc! Sunt atât de fericit că Keto a oferit un beneficiu atât de uimitor în viața ta. Este cu adevărat un mod de a mânca care schimbă viața și vindecă. La cât timp după ce ați început Keto ați început să observați o reducere a simptomelor?

Aș spune în primele două luni. Încă lucrez cu „planul de tratament și recuperare”. Este esențial să aveți un plan pentru acele două săptămâni.

Sunt total de acord, având un plan îl face mult mai ușor. Este minunat că ai început să vezi îmbunătățiri într-un timp atât de scurt!

Am 3-4 săptămâni și pierd o cantitate moderată de greutate. Nu am avut o pauză prin sângerare de 2 ani. Tocmai am înțeles-o. Credeți că este prea devreme pentru a avea o schimbare într-un ciclu?

Deși nu sunt medic, este logic pentru mine că s-ar putea să vedeți schimbări în ciclul dvs. chiar la începutul călătoriei dvs. Keto. În 3-4 săptămâni, cu siguranță ar fi trebuit să faci o diferență în nivelul de insulină și acest lucru poate afecta toți ceilalți hormoni, inclusiv cei implicați în sistemul reproductiv. Pentru majoritatea femeilor, pe măsură ce corpul tău se adaptează, acesta se va rezolva, deși ar putea dura ceva timp, deoarece corpul tău își va găsi noul „normal”. Dacă aveți vreo îngrijorare, adresați-vă medicului dumneavoastră și spuneți-i ce se întâmplă.

Am avut nevoie de acest articol! Vă mulțumim că l-ați postat. Foamea mea se dublează în menstruația mea și cântarul nu este prietenul meu. E de rau să simt că lucrez atât de mult ca să nu am succes în perioada mea. Dar întotdeauna scap la nivel și tot pierd când se termină totul. „Câștig” în greutate cu până la patru zile înainte de menstruație și un nivel cu câteva zile înainte de menstruație. Oricum, mulțumesc din nou.

Thx pentru sfaturi! Prima lună pe keto și tocmai mi-am lovit primele pofte de zahăr înainte de menstruația mea ... Am cedat doar puțin .... Totul poate fi atât de copleșitor când încercați atât de mult și am făcut-o atât de bine până acum. Nu renunță totuși ... Luna viitoare voi fi mai pregătit!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Postări recente

Tăiței spaghetti sunt în general făcuți din grâu măcinat. Prin urmare, spaghetele tradiționale conțin în jur de 30 de grame de carbohidrați neti la 100 de grame. Spaghetele tradiționale pe bază de cereale nu sunt.

Cu toții ne plac burgerii, dar vă mai puteți bucura de burgeri atunci când urmați o dietă ketogenică? Răspunsul la această întrebare este mai complicat decât ți-ai imagina, așa că să începem cu.

Angela Davis - Autor și antrenor Keto

Am o diplomă de licență în antropologie și un master în nutriție holistică și antrenez sănătatea și dieta de peste 15 ani. Sunt autorul cărților „No Cook Keto - The Easiest Way To Start Keto”, „The Cook Cook Keto Cook Book” și „The Chronic Inflammation Challenge”.

Eu personal urmez o dietă ceto din 2013. Știu că puteți începe și urma cu succes o dietă ketogenică pentru că am făcut-o și am ajutat mii de oameni să facă același lucru. Meriți să-ți realizezi visele.

Aflați mai multe despre mine

Informații legale

Declinare de responsabilitate: Sfaturile de aici nu provin de la un nutriționist autorizat și nici de un profesionist medical. Nu prescriem niciodată diete. Împărtășim experiențele noastre personale și ale clienților noștri numai în scop informativ. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări majore în felul în care mâncați.

AdvantageMealss.com este deținut și operat de Magic Meals LLC, o companie cu răspundere limitată din Kansas. Magic Meals LLC este participant la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput pentru a ne oferi un mijloc de a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com și site-urile afiliate. De asemenea, participăm la alte câteva programe afiliate legate de produsele pe care le folosim personal. Aceste comisioane nu au niciun efect asupra prețului pe care îl plătiți și ajută la susținerea conținutului de pe acest site.

Acest site nu constituie consultanță financiară, juridică și nici contabilă. Trebuie să consultați un profesionist autorizat local pentru sfaturi înainte de a lua orice decizie financiară majoră sau de a începe o nouă afacere.