Știm cu toții că viața nu este o cale dreaptă. Dacă viața ar fi un joc de societate, trebuie să ne dăm seama că nu jucăm CandyLand ... este mai mult ca Shoots-and-Ladders; aterizând în locuri neașteptate în timp ce navighăm pe urcușurile și coborâșurile vieții. La fel ca restul vieții, călătoria dvs. de sănătate nu va fi o cale dreaptă și este în regulă. Toți avem mici (sau mari) eșecuri pe parcurs și atitudinea noastră față de noi înșine determină modul în care ne confruntăm și depășim provocările cu care ne confruntăm. Deci, să revenim pe drumul cel bun!
Răul gândirii totul sau nimic
Ce se întâmplă când ne așteptăm la perfecțiune? Poate deveni un ciclu vicios de rușine și vinovăție și s-ar putea să simți că te-ai dezamăgit. Roni Noone și Carla Birkenberg au o nouă carte, „Ce poți când poți” (#WYCWYC) care vorbește despre acest concept în capitolul 2:
Acceptă-ți imperfecțiunile și mergi mai departe. Fii cel mai bun tu care poți fi!
Rușinarea te interzice progresul
Când vă faceți să vă simțiți rău când pierdeți sala de gimnastică, vă bateți bugetul sau cădeați din vagon, vă împiedicați să mergeți mai departe.
Așa cum spune cercetătorul Brene Brown, cercetător în rușine și rezistență, „rușinea corodează chiar partea din noi care crede că suntem capabili de schimbare”. Când pășești în rușine, poate fi foarte greu să mergi din nou înainte. Antidotul? Iubire, iertare, acceptare și mici pași înapoi în stilul tău de viață sănătos.
Dezvoltarea obiceiurilor
Deci, ce poți face pentru a reveni pe drumul cel bun?
(1) Începeți cu mici obiceiuri mici, acesta este obiectivul. Ca și ața dentară cu un dinte în loc să-ți abordezi întreaga gură. Sau l-ați putea lua ca exemplu pe cercetătorul de comportament din Stanford, BJ Fogg, dr.: De fiecare dată când mergea la baie făcea 3 flotări, așa că până la sfârșitul zilei făcuse 30 flotări. Important este că faceți schimbări foarte mici care în timp vă condiționează mintea pentru a vă adopta noul obicei.
(2) Celălalt sfat cel mai mare? Alăturați-vă unei comunități de oameni care au aceleași idei, care vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. (Lose It! Grupurile și provocările sunt perfecte pentru asta!)
Când îți atingi cu succes micul obicei, chiar și o dată? Asigurați-vă că sărbătoriți. Cu cât ești mai fericit când îți îndeplinești un obicei, cu atât ai mai multe șanse să continui. Deci, pompează-ți pumnul, îmbracă-ți melodia preferată sau pur și simplu ia-ți un moment să te simți mândru pentru că faci ceva grozav. Mișcarea #WYCWYC este o oportunitate excelentă de a împărtăși sărbătorile și succesele dvs. cu lumea online.
Când ne alunecăm
S-ar putea să fie inevitabil să ne spulberăm cu ocazii speciale (hei, acolo bomboane de Halloween!), Dar ceea ce este important este să vă concentrați asupra obiceiurilor de la domiciliu.
Obiceiurile din curtea de domiciliu reprezintă modul în care mănânci și faci mișcare atunci când ești acasă - ceea ce este probabil de cele mai multe ori. Aici aveți control deplin asupra frigiderului, a meselor și a antrenamentelor. Atâta timp cât îți modelezi obiceiurile de curte în jurul unei alimentații și exerciții sănătoase și satisfăcătoare, nu va conta la fel de mult dacă ai un weekend îngăduitor.
Tu esti Minunat și Poate face asta
Indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de slăbire, meritați să fiți mândri de alegerile pe care le faceți și de gândul pe care l-ați pus să schimbați stilul de viață. Vor fi urcușuri și coborâșuri, la fel ca în restul vieții, așa că nu vă permiteți să vă scufundați în gândirea totul sau nimic. Un antrenament ratat sau un sfârșit de săptămână îngăduitor nu îți va determina succesul sau eșecul, așa că nu te lăsa tentat de yo-yo când te strecori. Dacă vă permiteți să construiți și să vă îmbunătățiți în fiecare zi și să fiți recunoscători pentru schimbările sănătoase pe care le faceți, știm că veți reuși.
Aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a vă întoarce pe vagon? Vă recomandăm cu tărie să verificați cartea pe care am menționat-o mai devreme - „Ce puteți când puteți”. Este o lectură excelentă, cu sfaturi cu adevărat inspiratoare pentru a vă atinge obiectivele de sănătate!