conștiente

Trebuie doar să deschideți o dietă sau o revistă de fitness pentru a descoperi că caloriile din băuturile alcoolice pe care le consumați se pot adăuga substanțial la aportul caloric zilnic.

Vă restricționați consumul de alcool?

Dacă luăm la bord caloriile din băutura alcoolică aleasă, ne vom putea abține atunci când ieșim cu prietenii sau contracarăm aportul cu alegerile noastre alimentare, cum ar fi alegerea unei mese cu conținut scăzut de calorii sau omiterea totală a mâncării. Totuși, cât timp putem ține asta? Cât de sănătos este acest lucru?

Conduce la băut excesiv atunci când vă permiteți să beți?

Lucrul este că, dacă ne privăm de ceva care ne place cu adevărat, probabil că vom fi obsedați de asta până când vom ceda ispitei.

Apoi, în momentele noastre de slăbiciune, ne putem justifica alegerea de a bea spunând „există antioxidanți în vin, nu?” Sau „Am avut o săptămână grea, merit o băutură”. Acestea sunt doar povești pe care le inventăm în mintea noastră pentru a justifica decizia pe care am luat-o deja.

Există o mulțime de argumente pro și contra consumului de alcool și vin în special, dar în acel moment de slăbiciune, argumentele „pentru” depășesc cele „împotriva”.

Cum poți deveni un băutor mai conștient

Așadar, când vine vorba de băuturi alcoolice, sfatul meu este să devin un băutor conștient.

Când vii acasă de la serviciu și te duci să turni o băutură sau mergi să comanzi o băutură când ieși cu prietenii, întreabă-te: „Chiar vreau asta, o să mă bucur cu adevărat de asta sau o am din obișnuință, să se potrivesc sau să scape?

Dacă alegeți să beți o băutură, acceptați această alegere și nu vă lăsați bătut de ea. Mai degrabă observați culoarea, mirosiți-i aroma, luați o înghițitură pentru a o gusta cu adevărat și observați cum se simte și cum vă afectează corpul. Poate că nu îți place gustul până la urmă? Poate după câteva înghițituri, crezi că „de asta aveam nevoie cu adevărat pentru a avea senzația de a bea ceva”.

Fii pe deplin conștient că bei

Atrage-ți atenția asupra sentimentului în corpul tău. Cum te afectează fizic, mental și emoțional? Poate că senzațiile din corp se simt bine.

Apoi, înainte de a turna altul, acordați-vă și întrebați-vă ‘am nevoie de altul? Bău a doua, a treia sau a patra băutură pe pilot automat? Mai mult de băut mărește aceste sentimente sau întrerupe orice conștientizare a corpului meu ”.

Lucrul uimitor este că, atunci când faci acest lucru, te poți trezi automat consumând mai puțin, fără a impune reguli, ci mai degrabă acordându-te propriului corp.

Activați răspunsul la plăcere

Celălalt lucru despre relaxarea „regulilor dietei” și conștientizarea cu adevărat și bucurarea băuturii noastre este că putem activa răspunsul la plăcere sau relaxare în corpul nostru. Ne scoate din modul „luptă și fugă”, unde tensiunea noastră arterială este crescută, ritmul cardiac ne-a crescut, iar sângele este evitat de digestie. Astfel, atunci când suntem relaxați, digestia noastră este îmbunătățită și putem asimila mai bine nutrienții consumați.

Da, o băutură alcoolică va furniza energie suplimentară corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă îl consumați încet și conștient, corpul dumneavoastră va înregistra acest aport de energie. Astfel, vei avea ca efect să bei și să mănânci mai puțin.

Pe de altă parte, dacă bei inconștient pentru a căuta plăcere și a scăpa de durerea din viața ta, te poți trezi căutând plăcere în băuturi suplimentare și, în unele cazuri, în mâncare.

Întrebați, de ce beau?

Așadar, data viitoare când te îndrepți spre o băutură, întreabă-te, este acest obicei? Chiar mă bucur de asta? Cât de mult am nevoie pentru a mă bucura cu adevărat de el?

Întrebându-vă aceste întrebări, este posibil ca corpul dvs. să vă „spună” câte băuturi sunt suficiente, fără a fi nevoie să vă concentrați asupra caloriilor din băutura alcoolică la alegere.

Dacă v-a plăcut acest blog, vă recomandăm să citiți și modul în care degustarea vinurilor ne poate ajuta să găsim dieta noastră ideală.

Declinare de responsabilitate: Vă rugăm să rețineți că acest blog este destinat consumatorilor obișnuiți care nu au dependență de alcool, ci mai degrabă consumă din obișnuință și doresc să-și reducă consumul. Dacă aveți dependență de alcool, vă încurajez să solicitați sprijin de la un profesionist adecvat.