minute

Ganterele sunt foarte eficiente pentru antrenament, dar pot deveni costisitoare, mai ales dacă cumpărați mai multe seturi.

Vă puteți crea propriile greutăți pentru sub 10 USD sau chiar gratuit folosind lucruri pe care le aveți deja acasă.

Cea mai bună parte este că aceste gantere ieftine de casă sunt la fel de bune ca și cea pe care o cumpărați.

Puteți face o greutate DIY în mai puțin de 5 minute, am inclus mai multe metode cu pași ușor de urmat și videoclipuri cu instrucțiuni.

Dacă doriți să faceți gantere mai grele acasă, vă arătăm cum să folosiți nisip și ciment pentru a obține mai multe gantere din beton. Acestea pot dura ceva mai mult timp, dar pot dura ani de zile, deci merită timpul petrecut și banii economisiți.

Avantajele ganterelor pentru antrenamentele la domiciliu

Adăugați varietate - Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotările, sunt excelente pentru că le puteți face acasă fără greutăți. Dar, folosind gantere, puteți adăuga mai multă rezistență și puteți viza mai bine grupuri musculare specifice.

Calistenia este excelentă pentru a vă consolida nucleul și a construi rezistența generală fără rezistență externă. Cu toate acestea, dacă nu utilizați greutăți în antrenamentul pieptului, nu maximizați creșterea pectorilor.

Chiar și un exercițiu precum burpee, care este unul dintre cele mai bune exerciții cu greutatea corporală, nu poate înlocui utilizarea greutăților.

Ganterele vă permit să vă izolați și să vă concentrați asupra oricărui mușchi pe care îl doriți. De exemplu, pentru bicepsul mai puternic și mai mare, puteți face bucle biceps sau triceps pentru o lățime mai mare a brațului.

Mai bine decât mașinile pentru construirea rezistenței și masei - A avea un set de gantere este util chiar dacă dețineți deja o mașină de antrenament complet. În timp ce toate aceste aparate de gimnastică sunt într-adevăr un mod convenabil de a lucra acasă, ganterele au propriile beneficii.

Cel mai semnificativ avantaj al greutății libere față de mașini este acela de a face exerciții compuse. Acest tip de exerciții cu gantere lucrează mai mulți mușchi în același timp și au un potențial mai bun de a construi forța generală și masa musculară.

Mai bine pentru pierderea în greutate decât cardio - Ridicarea greutăților, mai ales atunci când este amestecată cu exerciții aerobice, este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și de a construi mușchiul slab.

Dacă vă mențineți perioadele de odihnă scurte între seturi și săriți de la un exercițiu la altul fără pauze lungi, veți lucra sistemul cardiovascular și mușchii în același timp, ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate decât să faceți cardio.

Antrenamentul cu greutăți, de asemenea, vă reduce șansele de a face diabet și vă îmbunătățește nivelul de control al glicemiei mai mult decât să faceți cardio.

5 moduri de a face gantere

Ganterele sunt o modalitate ușoară de a vă schimba antrenamentul obișnuit la domiciliu și nu există cu adevărat niciun motiv să nu faceți asta, mai ales că a vă face propriile greutăți nu este atât de greu.

Vă vom arăta 5 moduri de a face gantere, unele foarte ușoare, altele puțin mai implicate, dar merită totuși.

Puteți face gantere ușoare sau grele de casă, vom acoperi aici mai multe metode. Unele foarte ușoare, altele puțin mai implicate.

Sunteți gata? mergi cu prima metodă.

Gantere de sticlă de apă de casă

Aceste gantere de apă de casă sunt simple și foarte ușor de realizat.

Le puteți face gratuit folosind consumabilele pe care le aveți deja în casă sau puteți cheltui doar câțiva dolari pentru a cumpăra ceea ce aveți nevoie. Aceste gantere de apă DIY pot cântări la fel de puțin 3 kilograme fiecare sau până la aproape 30 de kilograme.

Faceți gantere cu nisip

Aceste greutăți de nisip durează 30-45 de minute pentru a face, ceea ce este puțin mai mult timp de realizat decât greutățile sticlelor de apă menționate anterior.

Veți avea nevoie de câteva instrumente, dar este încă destul de simplu de realizat chiar și fără experiență DIY.

Instrucțiunile pas cu pas sunt ușor de urmat, iar videoclipul demonstrează fiecare pas pe parcurs.

Greutăți de beton de casă

În acest videoclip și instrucțiunile care urmează, vă vom arăta aici cum să faceți gantere din beton acasă cu ciment.

Aceste gantere din beton sunt mult mai grele și mai robuste, așa că dacă ganterele anterioare de bricolaj pe care le-am arătat sunt prea ușoare pentru dvs., încercați-le pe cele din ciment.

Acest proiect este puțin mai avansat și va dura un total de o săptămână. Este o săptămână doar pentru că cimentul trebuie să stea și să se întărească câteva zile.

Gantere de lapte și apă de casă din sud

Această metodă este excelentă dacă nu aveți timp să faceți o gantere din nisip sau beton, dacă aveți nevoie doar de gantere ușoare.

De obicei, avem deja tot ce trebuie pentru a face gantere acasă, dar rareori ne gândim în afara cutiei pentru a ne da seama!

Există multe modalități de a face gantere din lapte sau urcele de apă, dar această metodă este de departe cea mai ușoară. Vă puteți crea propriile greutăți în mai puțin de 5 minute, fără a fi necesare unelte!

Greutățile rucsacului

Caut ceva mai greu?
Transformați orice rucsac pe care îl aveți întins într-o greutate eficientă de casă, cu care puteți face multe exerciții pentru a viza toate grupele musculare.

Luați un rucsac sau o geantă duffel și umpleți-le cu cărți, reviste sau orice alte lucruri grele pe care le găsiți acasă.

Dacă umpleți rucsacul sau geanta de duffel cu cărți sau reviste, acesta poate deveni rapid foarte greu, ideal pentru antrenamente intense la domiciliu.

Poate acționa ca o greutate rapidă reglabilă, deoarece puteți adăuga sau elimina rapid lucruri din rucsac între exerciții și seturi, făcându-l mai ușor sau mai greu, menținându-vă odihna în timpul antrenamentului la un nivel minim.

Imi place?
Vă rugăm să partajați cu prietenii 🙂

0comentarii

Lasa un comentariu:

Despre Tim și Lisa


Salut, eu sunt Tim, cofondator al GymPerson.com.
Sunt un fost concurent de fizică de fitness, cu peste 20 de ani de experiență intensă în antrenamentul de forță, ridicarea greutăților și transformarea corpului.

Sunt Lisa, o mâncătoare de gogoși transformată într-o persoană conștientă de sănătate transformată într-un alergător de maraton (notă secundară: pierderea a peste 60 de kilograme pe parcurs!)

Ultimele postări

Cele mai bune benzi de alergare compacte | Top 5 Bande de alergat mici și pliabile (2020)
Triceps vs. Biceps | Raporturi de rezistență și dimensiune (lucruri pe care nu le știați)
Cum să construiești triceps acasă fără greutăți cât mai curând posibil
Echipament pentru exerciții mici pentru picioare Top 5 mașini cu picior mic
Cei mai buni antrenori funcționali | Top 7 aparate de cablu (2020)
Cele mai bune mașini eliptice ieftine din 2020 (unele sub 200 USD)
Cele mai bune exerciții de greutate pe bancă | Antrenamentul Total Body Bench
Cele mai bune 7 bănci compacte și pliabile (cele mai bune alegeri din 2020)
Sistem de scripete ușor DIY 3 aparate de cablu de casă (triceps și lat)
BodyBoss Home Gym 2.0 | Recenzie completă și cele mai bune alternative

PROGRAM AMAZON ASSOCIATES - GymPerson.com este participant la Amazon Services LLC Associates Program, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe publicitare prin publicitate și conectare la Amazon.com. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. În plus, GymPerson participă la diverse alte programe afiliate și este posibil să primim un comision prin achizițiile făcute prin intermediul linkurilor noastre. Aflați mai multe

DISCLAIMER - Informațiile conținute pe GymPerson sunt destinate exclusiv scopurilor informative și educaționale. Orice afirmații făcute pe acest site web nu au fost evaluate de FDA și orice informații sau produse discutate nu sunt destinate diagnosticării, vindecării, tratamentului sau prevenirii oricărei boli sau boli. Vă rugăm să consultați un medic înainte de a vă angaja în orice program de exerciții, de a face modificări în dieta dvs. sau de a lua orice suplimente.