Care sunt alte exerciții decât alergatul și mersul pe jos care pot scăpa .

fundul

Ciclismul în mod regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să tonificați mușchii din partea inferioară a corpului, ajutându-vă să vă remodelați prada și picioarele. Chiar dacă fundul tău ar putea deveni mai subțire sau arăta mai tonifiat, ciclismul nu-ți face de fapt fundul mai mare sau mai mic; pur și simplu schimbă aspectul. Folosiți ciclismul pentru a arunca grăsimea și includeți un antrenament de forță pentru a vă ridica prada pentru o mai bună vedere din spate.

Pierde grăsimea cu bicicleta

Dacă gândul de a mai participa la o oră de aerobic la clubul de sănătate îți face să vrei să te ascunzi sub huse, s-ar putea să ai de-a face cu puțină plictiseală. Îmbrăcați-vă pantofii, îmbrăcați-vă casca de bicicletă și ieșiți să vă bucurați de aer curat, peisaj și exerciții. Puteți arde aproximativ 500 de calorii pe oră în timp ce mergeți cu bicicleta, ceea ce vă poate ajuta să micșorați dimensiunea unui tush care a devenit prea mare.

Pregătirea pe intervale

Adăugarea antrenamentelor la intervale în sesiunile de ciclism vă poate ajuta să explodați grăsimile, să ardeți calorii și să exercitați cu adevărat acei mușchi ai gluteului și picioarelor. Alternează patru minute de ciclism în ritmul tău obișnuit cu un minut complet de ciclism viguros. De asemenea, puteți adăuga câteva urcări în sus în antrenament, în loc să pedalați mai repede. Antrenamentul pe intervale vă poate ajuta să vă radeți de la 10 la 15 minute de la antrenamentul de o oră, menținând în același timp aceeași arsură de calorii.

Adăugați antrenament de forță

Chiar dacă ciclismul implică mușchii fesierului, ar trebui să faci exerciții de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână. Exercițiile precum genuflexiunile, loviturile de măgar și lunges vă vor ajuta să ridicați și să construiți mușchii pentru un șir mai elegant, mai atractiv. Echilibrați-vă exercițiile din partea inferioară a corpului cu unele mișcări ale corpului superior, cum ar fi ridicările brațelor, apăsările pieptului, buclele bicepsului și rândurile de gantere pentru a arăta slabe și tonifiate peste tot.

Ține minte

Indiferent care sunt obiectivele dvs. de fitness - indiferent dacă doriți să pierdeți oboseala sau să creați un fund mai aspectuos - acordați întotdeauna corpului dumneavoastră timp să se odihnească. Puneți bicicleta în garaj cel puțin o zi pe săptămână și lăsați-vă corpul să se refacă după efort. Programați sesiuni de antrenament de forță la 24 de ore distanță pentru a vă lăsa mușchii să se odihnească și să se repare singuri. Folosiți-vă ziua de odihnă pentru a vă relaxa sau, dacă trebuie să faceți mișcare, să faceți o plimbare pe îndelete sau să faceți yoga. Înainte de a începe ciclismul pentru pierderea în greutate și tonifierea mușchilor, consultați-vă medicul pentru a obține OK.