Pregătește-te să începi să numeri macro-urile.

dieta

Dacă ați văzut fotografii recente cu James McAvoy, știți că tânărul de 38 de ani s-a transformat dintr-un copil slab și palid într-o bestie absolută. În ianuarie, McAvoy i-a spus dlui. Porter că, pentru a-și consolida rolul în thrillerul M. Night Shyamalan din 2017 Split, a făcut o rutină de 5 × 5 de ridicare a puterii, care presupunea să facă 5 exerciții diferite de 4 sau 5 ori pe săptămână. El a mai spus că a redus băutura și a luat o dietă bogată în proteine ​​și calorii, mâncând "între 5000 și 6000 de calorii pe zi. În loc să mănânc două ouă dimineața, aș mânca opt. Apoi o gustare de piept de pui. Apoi două piept de pui la prânz și o friptură pentru altă gustare. Apoi două fripturi de somon la cină. "

După ce fotografiile unui nou „ticălos” McAvoy au devenit virale, iar povestea despre cum a fost atacat s-a răspândit pe tot Internetul, McAvoy a trebuit să clarifice faptul că este posibil să-și fi exagerat aportul de calorii doar cu un smidge. La începutul acestei săptămâni, actorul a postat o captură de ecran a unui articol pentru bărbați despre fitness, susținând că mănâncă 6.000 de calorii pe zi pentru noul său film, Glass, împreună cu următoarea legendă:

Este foarte plăcut ca McAvoy să fie preocupat de sănătatea și siguranța altor oameni și are perfectă dreptate, deoarece numărarea caloriilor este rareori cel mai bun mod de a te potrivi.

Pentru a se pregăti pentru Glass, urmărirea M Night Shyamalan la Split, McAvoy s-a antrenat cu antrenorul celebrității suedeze Magnus Lygdback, care a lucrat cu Alicia Vikander la Tomb Raider, Ben Affleck la Justice League și Alexander Skarsgard la Tarzan, printre mulți alții. Pe site-ul său oficial, Magnust afirmă că filosofia din centrul metodei sale este „îmbrățișarea„ etosului unui sportiv ”- abordarea fitnessului de viață cu aceeași intensitate și structură specifice pe care le-ar face un sportiv, menținând totodată o viață echilibrată și sănătoasă . "

Deoarece Magnus aplică „sarcini psihologice personalizate, la fel ca un psiholog sportiv pentru un sportiv profesionist”, programul pentru fiecare dintre clienții săi este foarte unic și s-ar putea să nu fie ideal pentru dvs. Dar dacă tu, la fel ca McAvoy, vrei să încerci dieta Macro, ar trebui să știi că implică numărarea macronutrienților meselor - adică cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care o consumi - spre deosebire de doar calorii. Ideea este că sistemul vă va ajuta să faceți alegeri alimentare mult mai sănătoase. De exemplu, atât o porție de somon de 4 oz, cât și o bară de snickers sunt de aproximativ 250 de calorii, în timp ce una are un conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi și este săracă în proteine, cealaltă este probabil să vă ofere proteina de care aveți nevoie pentru a transforma grăsimile în mari mușchii frumoși.

Bineînțeles, Metoda Magnus este, de asemenea, foarte antrenantă (el l-a pus pe Vikander să facă greutăți de cinci până la șase zile pe săptămână, să urce de două sau de trei ori pe săptămână și să facă box și MMA de patru ori pe săptămână pe lângă repetițiile de cascadorii zilnice pentru Tomb Raider), deci nu se poate evita asta. Dacă aveți nevoie de puțină inspirație, iată-l pe McAvoy însuși, plimbându-se cu Magnus la sală. Și pentru mai multe sfaturi excelente de fitness, verificați antrenamentul secret pe care îl fac miliardarii.

La urma urmei, o mentalitate bună este esențială pentru a fi rupt!

Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!