Au trecut decenii de când am aflat că fumatul te poate ucide, dar de ce oamenii - în special tinerii - continuă să fumeze? Un motiv surprinzător este să devii și să rămâi subțire.

În timp ce rata fumatului a continuat să scadă în această țară, există încă 40 de milioane de adulți care fumează. Aceasta reprezintă aproximativ 15% din toți adulții.

Este bine cunoscut faptul că, dacă începi să fumezi în adolescență, există șanse mai mari să fumezi mai târziu în viață. Din păcate, un nou studiu arată o tendință deranjantă la adolescenți, dezvăluind că adolescenții obezi și supraponderali, 46% dintre fete și 30% dintre băieți, sunt mult mai predispuși să fumeze pentru pierderea în greutate.

Ai de-a face cu Diavolul

Știința arată că fumatul poate crește metabolismul și reduce apetitul, fumătorul mediu cântărind cu 4-10 kilograme mai puțin decât un nefumător. Dar acest beneficiu perceput, împreună cu proprietățile extrem de dependente ale nicotinei, face din ce în ce mai greu să renunți la fumat odată ce începi.

În plus, nu există nicio garanție că fumatul te va slăbi. Unele studii au descoperit că fumătorii înrăiți sunt mai predispuși să fie supraponderali decât alți fumători.

Și efectele nocive ale fumatului sunt mult mai costisitoare decât orice „beneficiu” potențial, deoarece fumatul este legat de o listă lungă de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, boli pulmonare obstructive cronice (BPOC), toate tipurile de cancer) cataractă, degenerescență maculară, diabet de tip 2, boală parodontală și oase slabe.

Vestea bună este că aceste riscuri sunt reduse dramatic în momentul în care ați renunțat.

Cum să dai cu piciorul obiceiului

A treia joi din noiembrie este Great American Smokeout al Societății Americane de Cancer. Anul acesta este 17 noiembrie. Faceți din acest an anul de renunțare și de a vă face sănătos fără să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs.

Un nou studiu arată că țigările electronice pot fi un instrument pentru a ajuta fumătorii care încearcă să renunțe și să prevină creșterea în greutate. Cercetătorii au descoperit că nicotina suprimă pofta de mâncare și, deși țigările electronice nu prezintă riscuri, ele pot provoca un prejudiciu semnificativ mai mic decât fumul de tutun.

Guma și plasturile de nicotină, disponibile pe tejghea, sunt folosite în mod obișnuit pentru a te ajuta să înțepi fumatul. Acestea funcționează prin scăderea treptată a cantității de nicotină din corpul dvs., reducerea poftei și, în cele din urmă, oprirea completă a necesității lor.

Medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Chantix, care are o rată de succes de 44%, vă pot ajuta, de asemenea, să renunțați la fumat în mai puțin de un an prin blocarea receptorilor de nicotină din creier.

Vrei o gamă completă de opțiuni pentru a renunța la fumat definitiv? Societatea Americană a Cancerului oferă un ghid excelent pentru renunțarea la fumat cu numeroase resurse și consultați beneficiile și sfaturile noastre despre cum să renunțați la fumat.

Cum să oprești pofta

Pentru a face față poftei de nicotină după renunțare, o mulțime de oameni ajung să gusteze, deoarece activează atât centrul plăcerii creierului, cât și satisfac acțiunea mână-la-gură cu care s-au obișnuit atunci când fumează.

Având în vedere că poftele sunt unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii pierd greu greutatea, această poftă dublă este principalul motiv pentru care oamenii se îngrașă după renunțare.

Câștigul tipic este de doar aproximativ 5-7 lire sterline, majoritatea câștigând în primele 6 luni după renunțare.

Dar dacă doriți să preveniți pofta și kilogramele în plus, iată câteva modalități de a face acest lucru:

Exercițiu. A fi activ poate induce eliberarea hormonilor care se simt bine și are avantajul suplimentar de a arde caloriile suplimentare.

Stai hidratat. Băutură cu apă vă va menține hidratat, vă va face să vă simțiți sătui, vă va îmbunătăți modul în care arătați (deoarece fumatul deshidratează pielea) și vă va da mâinilor ceva de făcut.

Gustare inteligentă. Dacă mergi la gustare, hrănește-ți corpul și nu poftele. Stai departe de alimentele grase, de dulciuri și de carbohidrații goi rafinați, cum ar fi chipsuri și fursecuri. Surse sănătoase de proteine ​​slabe, cum ar fi ouăle, nucile și leguminoasele, vă ajută să vă mențineți foamea și greutatea. Alimentele cu un conținut ridicat de apă și fibre vă ajută, de asemenea, să vă simțiți plini și mulțumiți.

Pentru un pumn de două ori, LeanMeal RS Drink Mix oferă 18 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre prebiotice (care hrănesc bacteriile benefice din tractul gastrointestinal), precum și 24 de vitamine și minerale, pentru doar 120 de calorii.

Ia un probiotic. Cele mai recente cercetări arată că bacteriile intestinale îți influențează în mod direct pofta, bacteriile „rele” provocând pofta de alimente zaharate, grase și bacterii „bune” legate de o greutate mai sănătoasă. Verificați pofta luând un probiotic care va crește numărul de organisme benefice din tractul digestiv și va ajuta la promovarea pierderii în greutate.

Nu are sens să ridicați sau să continuați un obicei mortal de a pierde în greutate atunci când există opțiuni mai bune și mai sănătoase. Dacă sunteți fumător, puteți renunța astăzi și totuși să păstrați kilogramele!

pierderea
David H. Rahm, M.D. este fondatorul și directorul medical al Wellness Center, o clinică medicală situată în Long Beach, CA. Dr. Rahm este, de asemenea, președinte și director medical al VitaMedica. Dr. Rahm face parte dintr-un grup select de medici convenționali care au educație și expertiză în medicina funcțională și știința nutriției. În ultimii 20 de ani, Dr. Rahm a publicat articole în literatura de chirurgie plastică și a educat medicii despre importanța unei bune nutriții perioperatorii.