Această provocare vă va reporni corpul în doar două săptămâni! Dr. Oz vă ajută să vă regândiți întreaga dietă, de la ceea ce cumpărați la magazinul alimentar până când și cum vă pregătiți mesele.
Primul pas al Dr. Dieta supremă a lui Oz este să transforme bucătăria în renovare. Este timpul să creați un paradis nutrițional plin de alimente bune pentru talie, care să ușureze consumul corect. Îți vei curăța frigiderul și dulapurile de orice alimente care sparg Dr. Regula lui Oz de 5. Apoi vă veți aproviziona cu elemente esențiale sănătoase.
Aruncă frigiderul
Citiți etichetele tuturor lucrurilor din bucătăria dvs. Dacă ceva are oricare dintre următoarele ca unul dintre primele cinci ingrediente, aruncați-l:
- Zaharuri simple
- Siropuri
- făină albă
- Grăsimi saturate
- Grăsimile trans
Mergeți la cumpărături
După ce ai curățat acești mari ageri, mergi la cumpărături. Faceți clic aici pentru a imprima Dr. Lista de produse alimentare din Oz, care vă va ajuta să vă aprovizionați cu produse proaspete, proteine slabe și cereale integrale atunci când sunteți la magazin alimentar.
Regândirea fiecărei bucăți pe care o mâncați poate fi copleșitoare, de aceea în fiecare zi, indiferent de ceea ce mâncați, veți începe să mâncați puțin mai puțin.
Pierde 100 de calorii din ziua ta
Făcând acest lucru, puteți pierde 12 kilograme într-un an. Modalități ușoare de a reduce aceste calorii suplimentare sunt eliminarea sifonului, renunțarea la pachetul de gustări de 100 de calorii sau renunțarea la două fursecuri.
Păstrarea meselor și a porțiilor la fel minimizează șansele de a înșela sau de a lua alimente din mers cu informații nutriționale misterioase.
Automatizați-vă mesele
Pentru micul dejun, încercați să începeți ziua cu Dr. Blasterul de mic dejun magic al lui Oz.
Schimbați-vă tacâmurile
În plus, treceți la utilizarea plăcilor de 9 inci. Cele mai multe farfurii de cină sunt de 12,5 - 13 inci. Plăcile mai mici creează controlul porțiunilor; vei mânca mai puțin și te vei simți mai plin.
Nu reinventați roata; Dr. Dieta finală a lui Oz se referă la o dietă inteligentă, nu grea. Cuceriți pofta înainte de a începe pregătindu-vă cu gustări de urgență.
Fi pregatit
Aveți la îndemână gustări de urgență automate, care sunt pline de fibre, cum ar fi nucile și edamame.
Mediul și emoțiile tale îți controlează adesea obiceiurile alimentare. Preia controlul făcându-ți cunoscute obiectivele de sănătate și găsește un sistem de asistență.
Sună-ți prietenul de slăbire
Recrutează-ți partenerul - fie că ești soț, prieten, coleg - cineva cu care poți vorbi despre obiectivele tale, despre mesele tale și despre noul tău plan. Fă-ți un plan pentru a vorbi (sau e-mail) cinci minute în fiecare zi.
Fiecare dietă are o cameră de mișcare, indiferent dacă este vorba de o zi de naștere, de nuntă sau doar pentru o zi proastă. Puteți reveni oricând pe drumul cel bun. Iată cum.
Învață să trișezi
Revenirea pe drumul cel bun este ușoară. Știi cum. Automatizați-vă mesele și aplicați Regula 5. Dar iată câteva modalități rapide de a înșela când poftele dvs. se datorează unei după-amieze plictisitoare la birou, unei plimbări lungi cu mașina sau stresului.
- Lipirea buzelor. Respirați, lingeți-vă buzele, înghițiți și expirați încet, spunând „ohm”. Lăsați să curgă aerul rece pe buze. Mișcarea liniștitoare - care durează aproximativ trei secunde - vă ajută să resetați, să vă liniștiți și să vă concentrați.
- Condimentează-l. Ardeiul roșu sau scorțișoara adăugate în mâncare pot amplifica aroma alimentelor și pot satura dorințele pentru ceva dulce.
Gestionarea taliei este un joc de echipă, iar medicul dumneavoastră este unul dintre MVP-urile dvs. Mutați-vă întâlnirea anuală
Faceți o întâlnire cu medicul
În timpul vizitei dvs. asigurați-vă că cunoașteți aceste cinci numere esențiale. Un rezultat nesigur la oricare dintre aceste teste poate indica o problemă gravă de sănătate.
- Tensiune arteriala
- Dimensiune talie
- Colesterol
- Greutate
- Zahăr din sânge
Pierderea în greutate este de fapt o ecuație foarte simplă: arde mai multe calorii decât consumi. Indiferent care este experiența dvs. fizică sau starea fizică, este timpul să faceți o promisiune de a crește și menține regimul de exerciții.
Faceți 10.000 de pași pe zi
Fie că sunteți un începător de exerciții fizice sau un sportiv profesionist, Dr. Oz vă va reaminti întotdeauna să faceți exerciții fizice. Călătoria dvs. de wellness începe cu 10.000 de pași pe zi - acesta este aproximativ echivalentul mersului pe jos cinci mile. Dacă faceți deja exerciții, asigurați-vă că rutina dvs. include atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.
Ați făcut cele mai grele părți: v-ați angajat față de sănătate, v-ați despărțit de mâncărurile dvs. preferate, ați reconectat modul în care gândiți despre alimente și ați schimbat modul în care mâncați.
Faza de întreținere
Repetarea este modul în care se formează noi obiceiuri (și obiceiurile vechi mor definitiv). Continuați să cumpărați alimente folosind Dr. Lista de produse alimentare din Oz și mențineți bucătăria liberă de alimente care încalcă Regula 5. Continuați să vă automatizați mesele și să vă exercitați. În termen de două săptămâni, te vei simți mai bine și vei cântări mai puțin decât atunci când ai început.