grătar

Intrați în verdeață cu ceva bunătate la grătar! Îți completăm meniul de picnic cu aceste fripturi consistente de varză, care sunt infuzate cu aromă. Stropit într-un dressing simplu, de casă, cu tahini de lămâie, această garnitură foarte satisfăcătoare se transformă în fel principal pe bază de plante.

Varza apare de obicei pe masa de picnic sub formă de salată de salată. În timp ce iubim o salată de varză rece în mijlocul verii (Vedeți patru dintre rețetele noastre preferate de salată de varză aici! >), credem că această legumă bogată în fibre avea nevoie de o actualizare gustoasă. Sărbătoriți sezonul grătarului cu această rețetă vegană perfectă pentru următorul grătar din curte. Oaspeții tăi vegetarieni îți vor mulțumi!

Primul pas al acestor verdeață la grătar? Aprindeți grătarul și pulverizați-l cu spray de gătit antiaderent. Apoi, tăiați un cap de varză de mărime medie în patru felii groase. Periați ambele părți ale fiecărei fripturi de varză cu ulei de măsline și condimentați-le cu piper negru. Așezați-le pe grătar și gătiți timp de aproximativ cinci până la șase minute. Răsturnați-le și gătiți cealaltă parte pentru încă cinci până la șase minute. Odată terminate, fripturile trebuie să fie fragede la interior și crocante la exterior.

Acum că fripturile sunt gata, amestecați rapid pansamentul tahini cu lămâie. Veți avea nevoie de o lingură de tahini, un cățel de usturoi tocat, o lingură de suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline. Puteți adăuga apă pentru a o subția, după cum este necesar. Condimentați dressingul cu sare și piper după gust, apoi stropiți-l peste fripturile de varză la grătar înainte de a săpa înăuntru.

Una dintre aceste fripturi de varză la grătar are doar 121 de calorii. Puteți să-l numărați ca două Extras și două Legume în programul dvs. Nutrisystem. Aceasta este jumătate din porțiile zilnice de legume satisfăcute de o rețetă delicioasă! Aveți probleme cu urmărirea legumelor și a extraselor zilnice? Folosiți NuMi Journal pentru a vă menține organizat! Înregistrați rapid și ușor meniul zilnic pentru a vă asigura că rămâneți în plan. Faceți clic aici pentru a conecta această rețetă în jurnalul dvs. NuMi. >

Hacks sănătoși: Faceți din această rețetă de legume un fel principal, servind-o cu un SmartCarb și PowerFuel! Completați-l cu o porție de migdale tăiate și o latură de pepene verde. Aruncați o felie de brânză și serviți-o într-un chifle cu cereale integrale. Adăugați niște pui la grătar și savurați-l pe o parte din orez brun sau quinoa condimentate. Consultați extinsul nostru Ghid alimentar pentru mai multe idei SmartCarb și PowerFuel.

Conform Medical News Today, această legumă cruciferă are multe beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că protejează împotriva cancerului și crește imunitatea. „Varza poate varia în culori de la verde la roșu și violet, iar frunzele pot fi netede sau încrețite”, spune Medical News Today. Varza poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii și digestia, făcându-l un excelent supliment la porțiile zilnice de legume. Pe Nutrisystem, vă recomandăm să consumați cel puțin patru porții de legume fără amidon în fiecare zi.

Care este modul tău preferat de a mânca varză? Ai venit cu propria ta rețetă unică de varză? Asigurați-vă că ne împărtășiți-ne pe site-ul nostru Pagina Trimiterea rețetei! Acesta este locul perfect pentru a împărtăși preferințele familiei cu comunitatea Nutrisystem. Nu ne putem sătura de asta Varză fiertă dulce și picantă în doi pași depus de Julie! Apasa aici pentru a afla mai multe. >

Salatele sunt o bază de vară care prezintă cele mai bune anotimpuri. Blogul pentru scăderea în greutate a frunzelor este plin de rețete sănătoase pentru planul dvs. Nutrisystem! Consultați mai jos câteva dintre rețetele noastre preferate de salate proaspete, distractive și sățioase:

Căutați o masă rapidă și ușoară de servit cu aceste fripturi de varză la grătar? Faceți provizii pentru prânzuri sănătoase din meniul Nutrisystem! Dieta dvs. de vară nu este completă fără inima noastră Hamburger, aromat Sandwich de pui la grătar sau gustoase Salată de ton. Faceți clic aici pentru a explora meniul nostru! >

Slăbește și atinge-ți obiectivele cu un serviciu convenabil de livrare a meselor! Nutrisystem aduce alimentele preferate făcute mai sănătoase direct la ușa ta. Aflați mai multe despre planurile noastre de masă aici! >

Porții: 4

Calorii pe porție: 121

Pe Nutrisystem, numărați ca: 2 Extras și 2 legume

Informatii nutritionale

Informații nutriționale
Porții pe rețetă 4
Suma pe servire
Calorii 121
Grăsime totală g
Grăsime saturată g
Sodiu mg
Glucide totale g
Fibre dietetice g
Proteină g

Ingrediente:

  • Fripturi de varză
  • 1 varză cap, de dimensiuni medii
  • 1 lingură. ulei de masline
  • Piper negru, după gust
  • Pansament cu lamaie Tahini
  • 1 lingură. tahini
  • 1 cățel de usturoi, tocat
  • 1 lingură. suc de lămâie
  • 1 linguriță. ulei de masline
  • Sare și piper, după gust
  • Apă, după cum este necesar

Directii:

  1. Preîncălziți grătarul și pulverizați cu spray antiaderent.
  2. Tăiați varza în 4 felii groase. Periați ambele părți cu ulei de măsline și condimentați cu piper.
  3. Gatiti varza pe gratar 5-6 minute. Întoarceți și grătiți încă 5-6 minute. Fripturile trebuie să fie fragede la interior și crocante la exterior.
  4. Se amestecă pansamentul tahini cu lămâie și se toarnă deasupra fripturilor de varză.

Aveți o rețetă sănătoasă de împărtășit? Vrem să o prezentăm!