trainer
Macro Friendly Crunch Wrap Supreme

Te-ai simțit vreodată poftă de ceva de la Taco Bell, dar nu vrei să pierzi o tonă de macro-uri pe ceva care nu este atât de plin? Avem doar rețeta pentru tine! Supremele noastre pentru ambalaje macro-friendly sunt doar 314 k/cal, cu 30 de grame de proteine, 24 de grame de carbohidrați și 10 grame de grăsime. Această rețetă va face patru porții, astfel încât să le puteți salva pentru prânzurile pe parcursul săptămânii sau să le împărtășiți familiei!

Ingrediente

4 piept de pui

1 linguriță Condiment Taco

1 pot spray antiaderent

1 cutie de fasole fără grăsime

4 Cupe în întregime Guacamole

1 cană Taco Cheese Cheese

4 Împachetări de semințe de in de pâine Lavash Joseph

Sos fierbinte/sos Taco (opt.)

Pentru început, tăiați pieptul de pui în fâșii. Aruncați puiul într-un castron și adăugați câteva condimente. Ne place să folosim condimentul Flavor God’s Taco pentru marți. Condimentele Flavour God sunt grozave, deoarece sunt zero calorii, cu conținut scăzut de sodiu și au un gust uimitor. După ce ați făcut acest lucru, puneți puiul în frigider pentru câteva minute în timp ce tocați niște ardei. Am folosit trei, dar ne închipuim că tot ce a mai rămas poate fi folosit mai târziu în preparatul nostru pentru masă. Tocați cantitatea dorită de ardei gras, apoi mergeți să luați puiul și pregătiți-vă să gătiți.

Pulverizați tigaia cu spray antiaderent și puneți aragazul la foc mediu-mare. Ne place spray-ul aromat cu unt Pam (este fără calorii!). Apoi, adăugați puiul în tigaie. Puneți un capac deasupra și asigurați-vă că răsturnați puiul la fiecare 4 minute. În timp ce gătiți puiul, luați o altă tigaie și adăugați ⅓ cană de apă în tigaie. Se adaugă ardei, se acoperă și se lasă la foc mediu-mic. În cele din urmă, încălziți fasolea prăjită fără grăsime în funcție de cutie. După aproximativ 20 de minute pieptul de pui ar trebui să fie gata. Asigurați-vă că tăiați puiul și asigurați-vă că nu există roz. Ardeii ar trebui să dureze aproximativ 7 minute.

Luați-vă pâinea lavash și puneți ¼ brânză mărunțită pe fund și întindeți-o în jur. Apoi, adăugați una dintre cupele de guacamole, urmată de ¼ ceașcă de fasole negrasă. Adăugați 1 oz de ardei, 4 oz de pui și înfășurați. Am constatat că este cel mai ușor să înfășurați din colț în colț, așa cum se arată mai jos. Apoi, veți dori să luați o tigaie, să o pulverizați cu spray antiaderent și să vă puneți învelișul pe ea. Veți dori ca ceva ponderat să stea deasupra pentru a ajuta la menținerea marginilor în loc, adăugând în același timp o crocantură plăcută învelișului tău. Gatiti o parte pentru aproximativ 20-45 de secunde (in functie de crocanta dorita) si apoi rasuciti folia crocanta pentru a putea rumeni cealalta parte. Completați cu sos taco sau sos fierbinte la alegere și bucurați-vă!


Aceasta este o rețetă foarte ușor de modificat! Puteți face din aceasta un pachet de mic dejun schimbând puiul pe albușuri. De asemenea, puteți schimba puiul cu curcan sau carne asada. Joacă-te cu el și vezi ce funcționează pentru tine!