Trei mese mari sau șase mese mai mici? Aflați cum afectează frecvența meselor metabolismul.
Există o dezbatere în curs de desfășurare în lumea wellness în jurul frecvenței meselor. Dacă ați auzit că ar trebui să vă evitați cele trei mese zilnice standard pe zi pentru șase mese mai mici, știți despre ce vorbim.
Deși frecvența cu care mănânci vă poate afecta metabolismul, alți factori, cum ar fi ceea ce consumați și aportul caloric total sunt mai importanți în determinarea dietei zilnice.
Pentru a corecta lucrurile, am discutat cu experți despre frecvența meselor și mesele mari față de gustările mici.
Frecvența mesei și metabolizarea
JJ Coutts, fondatorul antrenamentului de forță exterioară și antrenament de nivel 1 pentru nutriție de precizie, explică, atunci când mănânci, „corpul tău trebuie să lucreze pentru a digera și descompune alimentele. Aceasta înseamnă că veți arde câteva mai multe calorii decât dacă nu ați mânca. Aceasta se numește Efectul termic al alimentelor (TEF). ”
Pentru a vă ajuta să ardeți caloriile în plus, încercați antrenamentele audio-fitness Aaptiv’s on demand.
De aici provine teoria conform căreia creșterea frecvenței meselor arde mai multe calorii. Deoarece acțiunea de a mânca în sine arde calorii, oamenii cred că a mânca înseamnă că consumați automat mai multă energie, deci o creștere a metabolismului. În realitate însă,
„Corpului tău nu îi pasă cu adevărat de câte mese are dacă caloriile și tipurile de alimente sunt aceleași”, spune Coutts. "Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci utilizarea TEF poate fi un mare ajutor, dar nu contează pentru obiceiurile alimentare sănătoase generale."
Avantajele meselor mici
Totuși, există în continuare beneficii pentru consumul de mese mai mici pe tot parcursul zilei. După cum subliniază Coutts, „Oamenii care ar beneficia de creșterea frecvenței meselor sunt persoane care necesită cantități mari de energie ca parte a stilului lor de viață zilnic, de ex. un profesor, constructor sau antrenor personal. ”
Motivul este că „unii oameni se pot înfometa între mese repartizate pe o perioadă mai lungă de timp. [În acest caz], pot mânca mai des, ceea ce le va umple ”, explică Coutts. „Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă suplimenta nivelul de energie pe parcursul zilei.”
Acest lucru ajută și la eliminarea accidentelor de zahăr din sânge care apar adesea după ce consumăm o masă mare. Mesele mai mici și mai frecvente ajută la stabilizarea zahărului din sânge și pot îndepărta temutele 15:00. căderea după-amiezii. De asemenea, este posibil să aveți mai puține probleme cu balonarea și digestia, deoarece corpul dvs. nu lucrează atât de mult pentru a procesa mesele mari.
Martina LaRue, certificată NASM CPT și FNS, este de acord. Ea explică faptul că pășunatul și consumul de mese mai mici "pot ajuta la prevenirea bingului și a mâncării excesive la sfârșitul zilei".
Mâncarea regulată înseamnă că veți limita, de asemenea, orice durere a foametei sau pofta care vă poate determina să mâncați în exces, adaugă ea. Mesele mai mici vă permit să uitați acele perioade lungi de timp fără mâncare, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți.
Acestea fiind spuse, dimensiunea porțiunii este esențială aici. Dacă mesele mici se transformă în mese de dimensiuni medii sau chiar mari, s-ar putea să vă păcăliți să mâncați în exces și să lucrați împotriva progresului dvs.
Avantajele meselor mari
Mâncarea mai puțin frecventă, dar cu mese mai mari poate fi opțiunea mai bună pentru unii. „Consumul a trei mese mari este la fel de bun [ca consumul de mese mici], atâta timp cât nu mănânci în exces și obții un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi cu fiecare masă”, spune LaRue.
Asigurându-vă că masa dvs. acoperă toți macronutrienții importanți, puteți rămâne sătul mai mult timp, astfel încât să nu ajungeți să luați gustări între ele. „Uneori nu este fezabil ca o persoană să se oprească și să mănânce la fiecare două până la trei ore”, spune LaRue. De asemenea, s-ar putea să vă fie greu să vă încadrați în alimentația sănătoasă și în zilele aglomerate. Prin scăderea frecvenței meselor, vă puteți menține la mesele obișnuite fără a vă perturba stilul de viață sau rutina.
Deci, mesele mari sau mesele mici sunt mai bune pentru mine?
La sfârșitul zilei, nu există un răspuns corect sau greșit. Modelul alimentar pe care alegi să îl urmezi depinde de stilul tău de viață. „Depinde de individ cum vrea să consume mese”, explică LaRue. „Atâta timp cât [tu] nu consumi mai multe calorii decât este necesar, ar trebui să fii bun pentru a-ți îndeplini propriile obiective.”
De asemenea, Coutts vă recomandă să vă întrebați: „Cum funcționează asta pentru mine?” Dacă tot ceea ce faceți funcționează, rămâneți cu el. Dacă nu funcționează, pur și simplu faceți mici modificări în modul în care vă abordați nutriția. "
Împreună cu alimentația sănătoasă, este important să aveți și un regim de antrenament sănătos. Aplicația de fitness audio Aaptiv vă poate ajuta în acest sens!
Articole similare
Cum afectează colesterolul acizii grași Omega-3 și Omega-6
Sunt suplimentele în exces care vă ajută sau vă afectează nivelul de colesterol?
Ar trebui să încercați o dietă antiinflamatorie?
Acest regim de alimentație sănătoasă poate fi doar schimbarea alimentară pe care ați dorit-o.
Frecvența mesei: de câte ori pe zi ar trebui să mănânc?
Trei mese mari sau șase mese mai mici? Aflați cum afectează frecvența meselor metabolismul.
Abonati-va
Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.