O pictogramă Facebook Distribuiți de Facebook

fondatorul

O pictogramă Twitter Distribuiți prin twitter

O pictogramă LinkedIn Distribuiți prin linkedin

O pictogramă de e-mail Distribuiți prin e-mail

Jeanne Louise Calment, din Franța, a trăit până la 122 de ani este posibilă. Când a murit în 1997, a realizat Guinness World Records ca fiind cea mai în vârstă persoană vreodată.

Însă antreprenorul care a început nebunia de cafea Bulletproof (adică cafeaua cu unt alimentat cu iarbă și ulei de nucă de cocos), Dave Asprey, și-a propus să trăiască la 180.

Asprey, în vârstă de 46 de ani, fondator al companiei alimentare și suplimente Bulletproof 360 și fost director executiv în domeniul tehnologiei Silicon Valley, nu are studii științifice sau clinice, dar spune că a cheltuit mai mult de 1 milion de dolari și două decenii „biohacking” cu suplimente dispozitive și echipamente de neurologie.

El are o listă lungă de ritualuri zilnice (inclusiv administrarea a până la 150 de suplimente pe zi și utilizarea stimulării transcraniene cu curent continuu, sau tDSC) care, după el, îl va ajuta să funcționeze mai bine și să trăiască mai mult, în ciuda unor profesioniști din domeniul sănătății care își dispută metodele ca nu bazată pe știință și spunând că unele ar putea fi nesănătoase. (Asprey spune că a analizat mii de studii, literatura medicală și a vorbit cu nenumărați cercetători pentru a-și susține afirmațiile.)

Totuși, Asprey spune că cele mai importante două hacks ale sale care extind viața sunt lucruri simple pe care le poate face oricine, nu sunt necesare suplimente sau dispozitive.

Obțineți un somn REM mai profund

Asprey spune că nu are somnul recomandat de șapte până la nouă ore pe noapte, doarme doar șase ore și 10 minute. Dar „nu este vorba despre cât am dormit, ci despre cât de bine m-am [dormit] aseară”, spune Asprey pentru CNBC Make It.

Potrivit lui Asprey, cât de bine a dormit este legat de cât de mult a avut somnul în stadiul mișcării rapide a ochilor (REM), deoarece crede că pierderea somnului REM duce la îmbătrânire. În timp ce cercetările nu au stabilit lipsa somnului REM ca o cauză a îmbătrânirii, pe măsură ce îmbătrânești, petreci mai puțin din somn în REM. Și unele cercetări au legat lipsa somnului REM de un risc mai mare de anumite probleme de sănătate: la insomni le-ar putea crește riscul de anxietate sau depresie, iar cei cu lipsă de somn REM ar putea avea un risc mai mare de demență. Cercetările au legat, de asemenea, un somn REM mai mare cu energie, performanță și memorie îmbunătățite.

Pentru a spori REM, Asprey spune că creează un mediu întunecat în care să doarmă - deconectează sau acoperă toate dispozitivele electrice care emit lumină și folosește perdele opace, lucru pe care oricine îl poate face. Un studiu din 2017 a constatat că dormitul în întuneric total vă poate îmbunătăți calitatea somnului, dar nu a măsurat în mod specific somnul REM.

De asemenea, își pune telefonul în modul avion pentru a reduce radiațiile electromagnetice emise de telefoane, care consideră că pot interfera cu somnul. Știința este mixtă dacă expunerea la telefon poate afecta calitatea somnului: un mic studiu din 2008, finanțat de companiile de telefonie mobilă, a sugerat că radiațiile rezultate din utilizarea telefoanelor mobile ar putea perturba somnul, în timp ce un studiu al Institutului Național de Sănătate din 2012 nu a găsit nicio conexiune.

Cu toate acestea, Asprey folosește și o serie de dispozitive de la companii în care investește.

Asprey folosește ochelari cu blocaj albastru (deține o companie care îi vinde) cu câteva ore înainte de ora 22:00. ora de culcare pentru a bloca lungimile de undă albastre ale luminii - genul de lumină artificială care se găsește în LED-uri și electronice, de exemplu. Deși toată lumina perturbă somnul, lumina albastră poate perturba mai mult somnul, iar unele cercetări au arătat că persoanele care citesc pe un dispozitiv care emite lumină albastră înainte de culcare tind să aibă mai puțin somn REM, potrivit Scientific American. Cu toate acestea, unii medici spun că ochelarii care blochează albastrul sunt hype, nu știință.

Asprey folosește, de asemenea, un dispozitiv Oura Ring (în care este investitor) pentru a-și urmări somnul (la fel și CEO-ul Twitter, Jack Dorsey). Asprey este, de asemenea, un investitor în aplicația Sonic Sleep Coach, despre care spune că folosește microfonul smartphone-ului pentru a simți respirația pentru a determina dacă sunteți în somn REM. Aplicația redă apoi sunete specifice pentru a ajuta la creșterea somnului profund al cuiva, spune el.

„Dacă ridică un zgomot, redă chiar și sunete audio pentru a bloca sunetele orașului, astfel încât somnul dvs. să nu fie deranjat”, scrie Asprey în cartea sa, „Super Human”.

Cu toate acestea, unii experți contestă capacitatea aplicațiilor de a face orice lucru util atunci când vine vorba de urmărirea a ceea ce se întâmplă în timp ce dormi.

A sări peste mese

Post intermitent - unde mănânci normal timp de opt ore pe zi, între orele 9:00 și 17:00 de exemplu, și apoi nu mănâncă nimic decât să bei apă, cafea sau ceai simplu pentru celelalte 16 ore - a devenit la modă printre tipurile și vedetele din Silicon Valley, iar Asprey spune că te poate ajuta să trăiești mai mult.

Asprey spune că postul intermitent vă poate prelungi viața, deoarece are tot felul de beneficii pentru sănătate. În timp ce cercetările arată că postul intermitent poate provoca pierderea de grăsime (ceea ce este benefic atunci când vine vorba de lucruri precum sănătatea inimii și riscul de cancer), alte beneficii pentru sănătate și longevitate au fost studiate în mare măsură la rozătoare, mai degrabă decât la oameni. De exemplu, Institutul Național pentru Îmbătrânire a constatat că postul intermitent a îmbunătățit sănătatea inimii și cunoașterea și a prevenit simptomele Alzheimer la șoareci, protejând în același timp celulele nervoase de disfuncții și degenerare.

Unele cercetări au arătat că postul poate ajuta la creșterea funcționării creierului.

Asprey mai spune că perioadele scurte de post pot stimula autofagia, modul în care organismul curăță celulele deteriorate pentru a regenera celule mai noi și mai sănătoase, care pot ajuta la prevenirea unor lucruri precum cancerul și demența (deși, din nou, majoritatea cercetărilor privind postul și autofagia au făcut la animale).

Asprey spune că tinde să sară peste micul dejun și să mănânce doar prânzul și cina. Și când mănâncă, se menține la grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, legume și carne cu iarbă. Asprey evită, de asemenea, cerealele, leguminoasele și zahărul pentru a-i stabiliza glicemia și a reduce inflamația.

Experții sfătuiesc împotriva unor persoane, inclusiv a persoanelor în vârstă, a femeilor însărcinate și a copiilor, să facă orice fel de post. Și avertizează că există riscuri cu posturi extreme și post care durează mai mult de 24 de ore.