De Arnold Solof, MD

tracker

Am dezvoltat această foaie de calcul ca un instrument motivațional pentru a mă ajuta să rămân la o dietă de slăbit. Datorită solicitărilor unor pacienți, am postat-o ​​pe site-ul nostru. http://www.asolof.com/vpeds/clinical/calorie-tracker.xlsx. Este în format de foaie de calcul Excel. Se va calcula câte calorii ați mâncat peste sau sub cantitatea de calorii pe care le-ați ars în fiecare zi. De asemenea, va totaliza caloriile consumate în fiecare săptămână și diferența săptămânală între ceea ce ați mâncat și ars. De asemenea, îl puteți utiliza pentru a determina câte calorii pe zi ardeți pe baza ratei săptămânale de scădere în greutate. Introduceți o cantitate zilnică arsă de calorii, care produce pierderea săptămânală prevăzută, care se potrivește cu scăderea reală. Ar trebui să excludeți pierderea în greutate a primei săptămâni, deoarece include modificări ale greutății în schimbarea fluidelor care apar la începerea unei diete.

Dacă te găsești „alunecând”; adică, nu respectați exact limitele calorice pe care vi le-ați stabilit, încercați această foaie de calcul. Asigurați-vă că îl completați pentru fiecare masă și gustare. Măsurând și urmărind cantitatea exactă de calorii, veți evita „să vă lipiți capul în nisip” și să nu fiți conștienți de ceea ce faceți cu adevărat și, ulterior, să fiți surprinși de rezultat.