Mănâncă pentru a crește ca de două ori campioana Olympia
În 2012, James "Flex" Lewis a câștigat primul său titlu Olympia 212 Showdown în mod convingător la 202 de lire sterline. S-a întors la etapa Olympia în 2013, cu o greutate solidă de 212 de lire sterline, care s-a dovedit imposibil de învins. Iată planul de masă pe care Flex îl obișnuia să împacheteze 10 kilograme de mușchi solid și să câștige al doilea titlu Olympia.
MASA 1
- 2 oua intregi si 10 albusuri
- 4 oz făină de ovăz cu greutate uscată
- 1 felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide
- 3 oz de iaurt natural viu
- 2 oz fructe de padure amestecate
20 de minute după masa 1:
- 1 portie de tablete Anavite
- 2g uleiuri de pește omega-3
- complex de vitamina B
MASA 2
- 3 oz, orez integral integral, cu greutate uscată
- 8-9 oz pește
- 3 oz verde
10-15 minute înainte de masa 3:
- 1 servire de enzime digestive
MASA 3
- 9-10 oz cartof dulce,
- 8 oz curcan macinat
- 3 oz verde
- 2-3 oz ananas proaspăt
45 de minute înainte de antrenament:
- 1-1,5 linguri de SuperPump Max
- 15-20 min înainte de antrenament:
- 1 Scoop Amino ultima,
- ½ lingură de glicofuză
- 1 porție de vasotropină
- 1 portie Anavite (3 tablete)
În timpul antrenamentului:
- ½ Dimensiune lingură pe Max
Dupa antrenament:
- ½ lingură Dimensiune la max
- 1-1,5 linguri Glycofuse
- 40-45g izolat de zer Isofusion
10-15 minute înainte de masa 4:
- 1 servire de enzime digestive
MASA 4
- 9-10 oz cartof copt
- 8oz friptură, 1 ou întreg
- 3 oz verde
MASA 5
- 5-6 oz orez integral, cu greutate uscată
- 9 oz somon
- 3 oz verde
MASA 6
- 1 felie de pâine prăjită integrală
- 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 lingură unt natural de arahide
- 1,5 linguri de Myofusion Elite