mănâncă

Toată lumea știe că o dietă adecvată vă poate îmbunătăți performanța și vă poate ajuta să vă recuperați rapid pentru următorul antrenament. Cu toate acestea, nu toată lumea are timp să facă întotdeauna ceea ce trebuie.

Un număr de sportivi fac cel puțin un lucru corect când vine vorba de nutriție: micul dejun! Mâncarea consistentă a micului dejun vă va face să vă simțiți mai energic și mai puțin obosit.

Deci cine mănâncă ce și ce ar trebui să mănânci?

Potrivit revistei Shape, „Venus Williams își începe ziua cu fulgi de ovăz, pâine prăjită de grâu integral și suc de portocale proaspăt stors”.

Maria Sharapova îi spune lui Shape că nutriția și hidratarea sunt cheile pentru a rămâne energizat, deoarece micul dejun preferat constă dintr-o omletă de albuș de ou, niște fulgi de ovăz, fructe de pădure și, uneori, un smoothie.

Un mic dejun extraordinar ar trebui să fie format din toate grupele de alimente: o porție de carbohidrați complexe, proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Dacă pare o sarcină imposibilă, iată câteva sfaturi și idei ușoare:

►Jumătate de ceașcă de făină de ovăz din oțel irlandez (pregătiți-o cu oaie înainte
►Un ou fiert cu castravete
►Jumătate de cană de fructe de padure proaspete
►Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir

Nu ai timp să stai și să mănânci? Nici o problemă. Faceți un smoothie pentru drum. Cheia este de a include mai mult de patru ingrediente:

►O ceașcă de lapte de migdale
►Jumătate de ceașcă de fructe de pădure
►Semi-ceașcă de frunze de kale
►Jumătate de banană
►O lingură de unt de arahide
►O lingură de semințe de in
►O lingură de semințe de chia

Acest smoothie vă va oferi substanțele nutritive perfecte și energia ideală pentru a vă începe ziua.