Încercarea mâinii la grădinărit poate fi un secret cel mai bine păstrat pentru a te forma și a te menține în formă.

coborârea unui picior

Grădinăritul poate fi un antrenament și un stimul mare pentru corp și suflet - dacă o faci bine.

Sharon Lovejoy, autoarea cărții Country Living Gardener: A Blessing of Toads, spune WebMD că a început grădinăritul de mică. Bunica ei, nu mama ei, era grădinarul din familie. „Cred că deseori omite o generație”, spune ea.

Cheia, spune Lovejoy, este să vezi grădinăritul nu ca o pedeapsă, ci ca o bucurie. „Ar trebui să te simți norocos să fii afară în grădină”, spune ea.

Și poate și mai sănătos. Și nu doar din mâncarea de legume ai crescut tu însuți.

Grădinărit aerob

Grădinăritul oferă toate cele trei tipuri de exerciții: rezistență, flexibilitate și forță.

Jeff Restuccio, autorul cărții Fitness The Dynamic Gardening Way, este o centură neagră de gradul I, dar a constatat că se exercita mai mult jucându-se în grădină cu copiii săi. „Îmi place grădinăritul pentru că are un scop”, spune el pentru WebMD. "Cu mâncarea atât de ieftină în magazine, este posibil să nu economisiți bani crescând al dvs., dar este posibil ca, dacă ați crescut-o, familia dvs. să o mănânce."

El sugerează transformarea grădinăritului într-o rutină de exerciții structurate, alternând activități ușoare cu cele mai grele, apoi una ușoară și așa mai departe. Greblați o vreme, apoi săpați găuri, apoi tăiați. „Exersează 30 până la 60 de minute, apoi renunță, indiferent dacă totul este plantat sau nu”, a sfătuit el.

- Întinde-te mai întâi! Lovejoy imploră. - Te-ai întinde înainte de a merge la sală, nu-i așa?

Restuccio recomandă, de asemenea, concentrarea asupra respirației profunde în timp ce lucrați - și creșterea intervalului de mișcare, exagerând mișcarea greblării sau mișcarea de săpare. „Puteți consuma până la 500 de calorii pe oră în acest fel”, spune el (contele oficiale pun activitățile de grădinărit la nivelul de ardere a caloriilor între 100 și 200 pe oră).

De asemenea, el recomandă greblarea mâinii drepte de 15 ori, apoi stânga de 15 ori.

„Dacă credeți că săparea dublă (coborârea unui picior, întoarcerea solului, apoi coborârea unui alt picior, aducerea solului în vârf) nu este un exercițiu”, spune el, „nu l-ați încercat”.

Grădinăritul este ceva ce părinții și copiii pot face împreună. „Nu face niciodată tăierea ierbii sau ajutarea unei pedepse”, îndeamnă ea.

Continuat

„Când merg la școli, văd atât de mulți copii obezi decât acum 20 de ani”, spune Lovejoy. „Cred că părinților le este frică să-i lase să iasă.”

Nu știi niciodată unde vor cădea acele semințe, dacă vei ierta expresia, sau când vor răsări. „Mulți dintre noi probabil a trebuit să eliminăm grădina”, spune pentru WebMD Sandra Mason, educatoare de extindere în horticultură și mediu la Universitatea din Illinois. „Mulți [oameni] se întorc mai târziu la grădinărit - poate când [ei] cumpără o casă.”

Grădinăritul ca terapie

American Horticulture Therapy Association se concentrează pe beneficiile de curățare și calmare ale faptului de a fi în lumea naturală.

  • Lovejoy spune că studiile au arătat o legătură între ADHD și timpul insuficient în aer liber.
  • „Pacienții spitalului se descurcă mai bine atunci când se uită la o plantă, mai degrabă decât la un perete cu bloc de cenușă”, spune ea. - Poate că așa a început să aducă flori la spital.
  • Persoanele în vârstă, chiar și cele cu probleme de memorie, prosperă într-o situație de grădinărit comunitar, potrivit AHTA.
  • Au apărut, de asemenea, grădini speciale pentru nevăzători, pentru scaunul cu rotile (paturi ridicate) și pentru persoanele cu dizabilități mintale. (2)

Doar intrarea într-o seră caldă parfumată poate schimba întreaga dispoziție a cuiva, subliniază Lovejoy.

Noțiuni introductive și menținerea acesteia

Când te îndepărtezi de grădină, totuși, nu stă acolo ca un antrenor eliptic care așteaptă să te întorci. Începe să se schimbe. Cheile pentru a face din grădinărit un hobby pe care îl puteți menține includ:

Continuat

În cele din urmă, „nu uita să te bucuri de munca ta”, spune Mason. „Băncile de grădină sunt menite să fie așezate”.

Mason adaugă: "Ieși în grădina ta în fiecare dimineață. Salută-ți grădina. Te va face să te simți atât de bine să începi ziua."

Surse

SURSE: Sharon Lovejoy, autor, Grădinar viu la țară: o binecuvântare de broaște și mistrie și eroare: peste 700 de comenzi rapide, sfaturi & Remedii pentru grădinar. Jeffrey Restuccio, autor, Fitness the Dynamic Gardening Way. Sandra Mason, educatoare de extensie, Horticultură & Mediu, Universitatea din Illinois, Champaign, Ill.