Toată lumea știe că lipsa controlului impulsurilor este motivul pentru care oamenii mănâncă în exces și se complac în alte vicii nesănătoase. Problema pentru majoritatea oamenilor este că aceștia nu înțeleg natura impulsurilor de conducere a plăcerii ... adică de unde provin impulsurile și cum să le moduleze puterea, astfel încât impulsurile sunt mai puțin convingătoare. În schimb, majoritatea oamenilor „simt” și „cred” că „sunt” impulsurile și deci, mai degrabă decât să lupte cu impulsurile, cei mai mulți se complac.

impulsurilor

Provocarea deosebit de dificilă cu mâncarea este că avem nevoie de ea pentru a supraviețui. Adică nu putem trăi fără mâncare. În schimb, se poate trăi fără infidelitate, droguri, excesiv de băut și jocuri de noroc, motiv pentru care majoritatea oamenilor sunt capabili să evite aceste vicii. Mâncarea este mai problematică pentru că avem nevoie de ea pentru a supraviețui și acum, în zilele noastre, există o cantitate excesivă de calorii peste tot în mediul nostru „obezogen”, deci nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor sunt supraponderali sau obezi.

Pentru a veni peste mâncare și alte vicii, trebuie să înțelegem natura sistemului de căutare a plăcerii care este conectat la sistemul nervos uman. Se numește calea de recompensare a dopaminei mezolimbice. Videoclipul asociat acestui articol de pe blog ilustrează calea din creierul uman, astfel încât să vă puteți imagina în minte atunci când începe impulsul de a mânca. Calea recompensei și ce să fac în legătură cu aceasta este descrisă și în noua mea carte intitulată Secretele privind pierderea în greutate pe care trebuie să le cunoașteți.

Problema problematică cu calea recompensării dopaminei mezolimbice este că nu este niciodată satisfăcută. Acest lucru se datorează faptului că nu este o cale de „satisfacție”. Calea este de fapt o cale de stimulare sau o cale de motivație. Ori de câte ori vedem, mirosim sau ne gândim la alimentele noastre preferate (care sunt în mare parte bogate în zahăr, făină și uleiuri/grăsimi), calea „motivației” începe și ne obligă să căutăm și să mâncăm aceste „alimente”, pe care le am numiți „crack dietetic”.

Cel mai bun mod de a combate calea „motivației” este de a evita stimulii nesănătoși care o activează și de a căuta stimuli sănătoși. Aceasta înseamnă că trebuie să păstrăm crăpăturile dietetice în afara casei - și să ne angajăm să păstrăm și să mâncăm în casele noastre doar alimente „deflamante” sănătoase. Puterea pe care „crack-ul alimentar” o are asupra noastră scade în timp. Cu toate acestea, trebuie să găsim și activități sănătoase care ne pot ocupa mintea și sistemul mezolimbic - acestea pot fi exerciții fizice, muncă în curte, surfing, voluntariat etc. Aflați ce activitate sănătoasă vă stimulează calea de recompensă/motivație, apoi înlocuiți „fisura dietetică” cu această activitate.

De asemenea, oamenii trebuie să știe că anumiți factori ai stilului de viață pot crește impulsurile excesive de supraalimentare resimțite de mulți oameni, cele mai notabile fiind stresul, lipsa somnului și lipsa activității fizice. Fiecare este descris în detaliu practic Secretele privind pierderea în greutate pe care trebuie să le cunoașteți.