FIICA DUMNEAVOASTRĂ ESTE NECESARĂ (SAU VREA) SĂ PIERDĂ GREUTATE ... ACUM CE?

fiica

Când eram adolescent, nu auzisem niciodată de o proteină. Am crezut că cartofii sunt legume și că milkshake-urile de înghețată cu arome de căpșuni sunt fructe. Au trecut mulți ani de atunci și vremurile s-au schimbat. Copiii mei la 5/6 ani pot citi o etichetă simplă a alimentelor și cu siguranță vă pot spune exemple de proteine, amidon etc. (Și nu, asta nu pentru că mama lor este nutriționistă). A fost tabu și nemaiauzit să vorbești cu copiii despre sănătate și nutriție, în timp ce acum este complet acceptabil și chiar încurajat.

Înainte de a vă decide că sunteți îngrozit de perspectiva de a pune un copil sau un adolescent la o „dietă”, înțelegeți că:

  1. Există o diferență uriașă între alimentația sănătoasă și dieta.
  2. La fel cum doriți ca copilul dvs. să aibă abilități sociale, abilități academice etc. la fel și ea trebuie să aibă abilități de viață sănătoase.
  3. A pretinde că nu există o problemă nu o va face să dispară. Realitatea este că copiii mici sunt supraponderali. Realitatea este că copiii se simt incomod cu greutatea lor suplimentară și chiar se bat joc de ei. Dacă copilul dumneavoastră avea acnee sau avea nevoie de un tutore, nu v-ați opune luării măsurilor necesare pentru a remedia problema. Greutatea nu este diferită. Da, dacă este abordat incorect, este un risc, dar dacă îl abordați corect și pozitiv, acesta va fi unul dintre cele mai bune cadouri pe care le puteți face fiicei dumneavoastră.

În practica mea, vedem copii de până la 5 ani și constat că fiecare grupă de vârstă și fiecare sex are propriile provocări. Băieții adolescenți, de exemplu, au o zi foarte lungă și mănâncă câteva, dacă nu toate mesele, în yeshiva. Deoarece avem consilieri de sex masculin în personal, eu lucrez în principal cu fete, așa că mulți dintre bărbații de mai jos se vor aplica în mod specific sexului feminin. Voi începe cuavantajePe care le au adolescenții atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Un corp în schimbare

Pubertatea și începutul ciclului menstrual pentru fete contribuie la schimbarea corpului și la schimbarea hormonilor. Este important să le explicați fetelor că este normal ca greutatea să fluctueze în jurul ciclului lor și că nu înseamnă că s-au îngrășat. De asemenea, este important să verificați înălțimea în mod regulat și acest lucru poate explica și o schimbare pe scară. Pentru fiecare centimetru suplimentar de înălțime, greutatea poate crește cu 5 lire sterline, ceea ce NU crește în greutate, ci doar creștere.

Presiunea colegilor

Când eram la liceu, nu ne păsa niciodată ce cântărea cineva, ce mărime purta sau ce mâncau. În zilele noastre, chiar și în rândul copiilor mai mici, există o presiune pentru a fi subțire. Acest lucru este evident mai adevărat pentru fete decât pentru băieți, dar și băieții simt presiunea.

Incapacitatea de a găti singuri

Adolescenții sunt adesea la mila a ceea ce se servește acasă, deoarece majoritatea nu gătesc pentru ei înșiși. Dacă mesele corecte nu sunt pregătite, este adesea un sabotaj al eforturilor lor.

Bazându-se pe prânzul școlii

Întotdeauna spun în glumă că, când mă voi retrage, voi fi ocupat cu reformarea prânzurilor școlare. Deși multe școli s-au îmbunătățit, există multe de îmbunătățit. „Fructele” sunt adesea conservate în zahăr și sirop, „legumele” sunt conservate și pline de sodiu, iar multe școli servesc doar pâine albă și lapte plin de grăsimi. De dragul de a ajuta adolescentul să se simtă „normal”, le spun deseori să mănânce de două ori pe săptămână prânzul școlar și să le aducă prânzul în restul zilelor.

Alte considerații atunci când lucrezi cu adolescenți

Învață-i cum să mănânce pentru viață, nu doar „dietă”

Ca orice altceva, aceste minți tinere sunt foarte formative. Scopul meu atunci când lucrez cu oricine, și mai ales cu adolescenții, este să-i învăț modul corect de a mânca și să le împuternicesc cunoștințele de care au nevoie, astfel încât să poată continua să mănânce corect pentru tot restul vieții. Nu cred că cineva este prea tânăr pentru a înțelege grupurile alimentare sau pentru a citi o etichetă alimentară. Cel puțin, le spun tinerilor mei clienți să numere lista de ingrediente. Dacă sunt mai mult de 5, mâncarea nu este de obicei sănătoasă.

Feriți-vă de tulburările alimentare

A fi sănătos este minunat, a fi obsedat nu. Este important ca profesioniștii și părinții să fie atenți la semnele tulburărilor alimentare. Nu există suficient spațiu aici pentru a acoperi acest subiect, dar unele semne pot include:

  • Sneaking food
  • Cântărire obsesivă a ei
  • Dorind să slăbești mai mult decât este necesar
  • Gândindu-mă constant și vorbind despre mâncare
  • Abuzul de laxative
  • Exercitarea excesivă

Sporiți-le încrederea

Complimentează-i colierul sau bentița, admiră-i notele sau observă cât de frumos este zâmbetul ei.

Doar pentru că există o problemă de greutate, nu lăsați acest lucru să-i cânte încrederea (intenționată) Acest lucru se aplică atât părinților, cât și profesioniștilor care lucrează cu adolescentul.

NU ESTE ȘI NU PENTRU PĂRINȚI

DO:

  • Du-o la un nutriționist, nu la un program de dietă
    • Asigurați-vă că este caldă și grijulie și că înțelege preferințele copiilor și provocările unice
  • Fii majoreta ei versete Nutriționist sau mashgiach ei
  • Dă-i intimitate
    • Este perfect normal ca ea să nu-și împartă greutatea cu tine
  • Dă-i stimulente
    • Evident, pierderea în greutate este propriul său stimulent, dar ajută la obținerea unor recompense tangibile nealimentare. Acestea nu ar trebui să dureze mult timp pentru a câștiga, chiar și fiecare kilogram sau fiecare 5 kilograme. O altă idee este să ai un borcan de bani în care să fie depusă o anumită sumă (tu decizi) de fiecare dată când rezistă la ceva.
  • Aduceți întreaga familie la bord
    • În loc să se simtă ca cea diferită, atrageți pe toată lumea pe aceeași pagină cât mai mult posibil. Mănâncă sănătos și fii activ împreună.
  • Fii un model
    • Faceți alegeri mai bune pentru dvs. și vorbiți pozitiv despre propriul corp.

NU:

  • Folosiți cuvintele „F” sau „D”, Gras ȘiDietă
    • Înlocuiri mai bune sunt supraponderalitatea și alimentația sănătoasă.
  • Fii judecător
    • Cu excepția cazului în care ați fost un copil supraponderal în 2017, (da, când eram copii era diferit), nu aveți idee cât de greu este pentru ea.
  • Joacă jocuri cu numere
    • Nu-i spuneți cât de mult ar fi putut sau ar fi trebuit să piardă și ce este un număr bun față de ce nu.
  • Fă totul pentru ea
    • Dă-i dreptul de proprietate. Lasă-o să pregătească câteva mese, să-și completeze propriile jurnale alimentare, chiar să cumpere și să gătească dacă este suficient de mare. Notă: Fetele se descurcă mai bine la cântărirea singură decât la mame.
  • Faceți comentarii despre greutatea sau corpul ei. Nu. Fara exceptii.
  • Comparați-o cu oricine
    • Nu o comparați cu nepoata dvs. la dietă sau cu sinele propriu când aveați vârsta ei. Este unică în sine.

ÎNTREBĂRI COMUNE ALE PĂRINȚILOR ȘI INTREBĂ-VĂ:

Ce le-ați recomanda părinților pentru a-și menține copiii sănătoși, dar, de asemenea, să nu se simtă excluși de la delicii și petreceri etc.?

Răspuns:

ar sugera implementarea regulii 80/20, ceea ce înseamnă că 80% din consumul de mâncare este porționat, echilibrat, înregistrat și contabilizat. Celălalt 20% nu este o petrecere completă, dar este ok să te bucuri de pizza la o petrecere sau de o delicioasă Rosh Chodesh la școală.

Orice mod special pe care îl folosiți pentru a explica copiilor importanța sănătății și nutriției? Cum o explic în termeni proprii și, de asemenea, într-un mod fără judecată?

Răspuns:

Îmi place să folosesc o mulțime de analogii ușor de înțeles pentru un copil. De asemenea, îmi place să explic în termeni foarte simpli, ușor de înțeles și chiar să le arăt fizic o etichetă alimentară, astfel încât să înțeleagă mai bine. Un părinte poate fi sensibil prin a fi pozitiv și iubitor față de critic și negativ sau critic.

Care sunt câteva idei pentru gustări sănătoase pe care le pot lua la școală sau pe care le pot lua acasă?

Răspuns:

Sunt atât de multe în aceste zile! Popcorn, covrigi, chipsuri de quinoa, flauturi, chipsuri de mere, popcorners, brânză cu sfoară, cupe cu fructe etc.

Care sunt câteva idei de exerciții pentru interior acum că vremea este prea rece pentru a fi în aer liber?

Răspuns:

Avem un DVD extraordinar, special pentru copii, numit Shape Fitness DVD kosher pentru antrenament pentru fete și adolescenți. Totul este potrivit pentru copii și foarte ușor de urmat. O altă idee grozavă este o trambulină sau un cerc de hula, sau chiar alergând sau mergând în sus și în jos pe scări.

CUM SĂ ÎȚI ADUȘI PROPRIUL PRANZ LA ȘCOALĂ

Îmi place ca oamenii să ia un prânz foarte echilibrat și sățios, care constă dintr-unamidon, proteine, grăsimi sănătoase și legume.

AMIDON

Cea mai ușoară opțiune într-o zi de școală este pâinea integrală de grâu sau o pita sau o folie. Având în vedere că acestea variază în calorii, vă sugerez să rămâneți la aproximativ 200 de calorii. Trebuie să fie grâu integral, deoarece pâinea albă se transformă în zahăr și nu are valoare nutritivă sau scop.

Mulți oameni cred din greșeală că prăjiturile de porumb sau de orez sunt un aliment dietetic. Deși au un conținut scăzut de calorii, au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că pot determina creșterea zahărului din sânge, creând pofte și nu te menține plin pentru mult timp. Foarte des, când le spun oamenilor că pâinea este în plan, sunt surprinși și cred că nu pot pierde în greutate dacă mănâncă pâine. Aceasta este o concepție greșită obișnuită și în curând află că nu numai că slăbesc, ci se simt de fapt sătui!

PROTEINĂ

Pentru prânzurile de școală de sake, mă concentrez pe opțiunile ușor de înțeles:

  1. Brânză cu coarde. Dimensiunea de servire este de 1-2 (cu conținut scăzut de grăsimi).
  2. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dimensiunea porției ar fi de ¾ cană la 1 cană.
  3. Piept de curcan. Dimensiunea de servire este de 5-6 felii. Soiurile afumate și mexicane sunt bune, dar asigurați-vă că este piept de curcan versus rulou de curcan care are sare inutilă.
  4. Fasole sau naut. ¾ - 1 cană ca portie. Orice naut sau fasole funcționează atâta timp cât nu există zahăr în ele.

GRASIME SĂNĂTOASE

Nu este grăsime rea? Grăsimea rea ​​este rea, grăsimea bună este bună! Adăugarea de grăsimi sănătoase la mese vă menține mai plin mai mult timp. Corpul este ca o mașină și pentru ca o mașină să funcționeze fără probleme, trebuie să fie bine uns (și să nu fie ruginit).

Idei de grăsimi sănătoase și porțiunile lor:

  1. ¼ al unui avocado
  2. 2 lingurițe de ulei de măsline sau ulei de semințe de in
  3. 1 lingură de Chummus sau Tehina
  4. 6 măsline întregi sau 2 linguri de măsline tăiate

LEGUME

Permit legume nelimitate în planul meu oricând din zi, indiferent dacă mănânc sau între ele, dar doresc întotdeauna să fie o parte a prânzului și a cinei. Legumele cu amidon trebuie limitate la 2 linguri pe zi (Exemple: porumb, mazăre, dovlecei de nucă etc.) și NU sunt gratuite. Dacă fiica dumneavoastră nu este interesată să vină la școală cu un castron de salată, trimiteți ușor de mâncat legume tăiate, cum ar fi roșii cherry, bastoane de castraveți, morcovi, bastoane de țelină. Incorporați grăsimea fie ca o baie, un sos sau pe pâine.

REGULA UNICĂ A PLĂCII

Când este o petrecere, shabbaton sau chiar în timp ce mănânci masa de prânz la școală, îți sugerez întotdeauna respectarea „regulii unui platou”, ceea ce înseamnă să iei o farfurie, să umpli jumătate din aceasta cu legume, un sfert cu cea mai bună alegere de proteine ​​și un ¼ de cu un bob. Nici o reumplere. Aceasta realizează două lucruri:

  1. Fata învață să poată mânca oriunde.
  2. Fata nu se simte privată pentru că mănâncă ceea ce sunt ceilalți, deși porționat.

SABOTAGERII NEINTENȚIONAȚI ... PĂRINȚI ȘI ȘCOLI

PĂRINȚI: Sabotajul Nosh

Începe în dulapurile tale și cine l-a cumpărat și l-a pus acolo? Ai făcut. În casa mea, nu există nicio înțelegere, nici o glumă. Avem gustări pentru școală, cum ar fi genți de covrigei, morcovi pentru copii, etc ... dar nu sunt niște băuturi adevărate. Trebuie să crezi că copiii mei sunt atât de lipsiți și se simt atât de rău pentru ei. Ghici ce? Ei nu cunosc diferența. Desertul din casa mea este fructe, și poate gheață, și ei cred că este „atât de cool”. Pentru

Shabbos, cumpăr 4 cupcakes, câte 1 pentru fiecare copil. Fără prăjituri mari de feliat și așezate în jurul nostru și să ne ispitească pe toți. Dacă nu ai încă copii sau sunt foarte tineri, și tu poți face acest lucru. Dacă sunt mai în vârstă și sunt obișnuiți să aibă ușor accesibil, vă recomandăm să aveți o întâlnire de familie și să vedeți cum o puteți reduce împreună. Rețineți cuvântul reducere versus eliminare.

ȘCOLI: Sabotajul școlar

Pe lângă prânzurile în mare parte nesănătoase, există în mod constant aceste „vânzări de gogoși”, petreceri Rosh Chodesh cu alimente grase și vânzări de coacere. Pentru fetele care urmează diete, școala, unde își petrec cea mai mare parte a timpului, devine un loc atât de greu pentru a fi printre aceste provocări. Chiar și pentru fetele care nu urmează diete, acest mod de a mânca este neconform cu un stil de viață sănătos. Ce zici de sistemul de recompensare, în special pentru copiii mai mici? De ce recompensele sunt de obicei bomboane? ... Ca mame, ar trebui să pledăm ca școlile noastre să nu scape neapărat de aceste „tradiții”, ci să le echilibreze cel puțin cu activitatea fizică regulată, educația nutrițională și opțiuni mai sănătoase.

SUBSTITUȚII PENTRU FAVORITELE PRIETENE PENTRU COPII

  • Înghețata poate fi la fel de delicioasă în versiunile fără conținut scăzut de grăsimi. Există o marcă numită Confetti Lite care are doar 100 de calorii pentru o porție mare și satisfăcătoare.
  • Slurpees, sodas și slush pot fi găsite în versiunile dietetice care reduc caloriile.
  • Hot dog-urile din carne de vită pot fi trecute la hot dog-urile de pui și mulți oameni consideră că preferă de fapt gustul hot dog-urilor de pui odată ce se obișnuiesc cu el.
  • Șnițelul prăjit poate fi totuși prăjit, dar coaceți-l în loc să îl prăjiți și faceți-l cu spray de gătit.
  • Cartofii prăjiți se pot face cu spray de ulei și se pot coace la cuptor.
  • Danezii și gogoșile pot fi schimbate pentru biscotti cu conținut ridicat de fibre sau pentru brioșele cu conținut scăzut de grăsimi și săruri în calorii (cum ar fi brioșa TAP, desigur).
  • Sandvișurile cu unt de arahide și jeleu se pot face cu pâine integrală. PB2 sau unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi și gem fără zahăr.
  • Macaroane și brânză - utilizați tăiței de grâu integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să adăugați câteva legume, cum ar fi broccoli sau ardei. În loc de sos marinara, folosiți sos de roșii.
  • Hamburger și cartofi prăjiți - încercați să înlocuiți burgerul cu un burger vegetal. Dacă nu vor face asta, folosiți carne macinată sau pui extra slab. Coaceți cartofii prăjiți, acest lucru va elimina multă grăsime. Adăugați o salată laterală.
  • Spaghete și chiftele - din nou, încercați să utilizați spaghete din grâu integral și folosiți carne extra slabă sau chiar curcan. În loc de sosuri cumpărate din magazin, care au mult zahăr, faceți-vă propriul sos folosind sos de roșii.

SUBSTITUȚII DE APĂ

Să recunoaștem, nici noi, adulții, nu ne place să bem apă simplă și de multe ori nu ne atingem minimul.

Încercați aceste băuturi îndulcite cu Stevia sau Truvia versus Splenda: - Crystal Lite Pure (greu de găsit în magazine, disponibil online)

  • Bai apa
  • Vitamina apă Zero
  • Seltzer

Sper cu adevărat că acest articol ți-a oferit „ceva de gândit”. Ca și în cazul oricărei responsabilități părintești care ni se încredințează, trebuie să ne rugăm să ne descurcăm corect, împreună cu toți oamenii și influențele potrivite.