Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de clienții antrenorului personal certificat de NASM, Sam Altieri, este: "Câte calorii ar trebui să mănânc?" Poate fi confuz și, în funcție de obiectivele dvs., acest număr va fi diferit pentru toată lumea.

greutate

„Dacă v-ați îngrijorat să încercați să găsiți numărul de calorii„ perfect ”pe care să îl vizați, v-aș încuraja să începeți doar într-un interval general, să mâncați în mod constant în acel interval și să vă ajustați de acolo, în funcție de rezultate! Sam a scris în legenda ei de pe Instagram. Utilizați formula de mai sus pentru a afla numărul respectiv.

În exemplul de mai sus, ea folosește 130 de kilograme ca greutate corporală. Pentru a pierde grăsime, ai mânca între 1.300 și 1.560 de calorii. Pentru a vă menține greutatea, ați consuma 1.820 de calorii. Dacă obținerea de mușchi este obiectivul tău, urmărește 2.080 - 2.340 de calorii.

Sam a menționat că cifrele sunt doar „puncte de plecare pentru a găsi numărul total de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi pentru a-ți susține obiectivele”. Trebuie să vă urmăriți caloriile zilnice și să monitorizați modificările greutății corporale pentru a determina dacă trebuie să ajustați numărul respectiv mai mare sau mai mic. "Dacă nu țineți evidența a cât de mult mâncați, de unde veți ști în ce direcție vă îndreptați?"

„Fiecare persoană are nevoi specifice de calorii în funcție de masa musculară, de volumul de antrenament, de istoricul dietei, de metabolism și de genetică”, a adăugat Sam. Încercați să găsiți o cantitate de calorii care să vă ajute să vă atingeți obiectivele într-un ritm sănătos, care ar trebui să fie în medie de aproximativ 0,5 până la 1,5 lire sterline pe săptămână. Fiți realist cu privire la caloriile de care aveți nevoie și nu coborâți prea mult pentru a pierde grăsimea mai repede - „vă va scuti de dorința de a mânca mai tare mai târziu!”

Ca punct de plecare pentru ce să mănânce, Sam a spus că urmărește 0,7 până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Apoi, restul caloriilor dvs. pot proveni din orice combinație de grăsimi și carbohidrați pe care o preferați. Ce se întâmplă dacă doriți să pierdeți grăsime, dar și să câștigați mușchi? Sam a recomandat să alegeți unul și să rămâneți cu el pentru o vreme, de obicei mai întâi pierderea de grăsime. Apoi, puteți adăuga încet mai multe calorii în timp pentru a construi mușchi!