Cu un program plin și o viață de familie ocupată, este greu să găsești timpul și energia pentru a-ți antrena și întreține casa. Știați că puteți face ambele simultan? Așa este: arzi calorii în timp ce faci curat și poți adăuga exerciții suplimentare pentru a-ți aduce sesiunea de transpirație la nivelul următor.
Așadar, pornește blocajele preferate de antrenament și pompează-ți sângele. Iată o defalcare a șapte activități obișnuite de curățare și câte calorii puteți arde în timp ce le faceți. De asemenea, avem exerciții pe care le puteți face în timp ce faceți curățenie pentru a profita la maximum de antrenament. Cea mai bună parte? Arderea caloriilor în timpul curățării nu este doar bună pentru o rezoluție de Anul Nou, ci este ceva ce puteți face pe tot parcursul anului.
1. Aspirarea
Când vă împrospătați covorul, adăugați pași la numărul zilnic și implicați mușchii brațelor. Dacă îți ia o oră pentru a-ți aspira casa, așteaptă-te să arzi aproximativ 200 de calorii. * Când folosești aspiratorul fără fir BISSELL® ICONpet ™, poți să iei părul prietenului tău cu blană din fiecare colț în timp ce arzi calorii. Această minune fără fir se transformă chiar și într-o vacă pentru toate micile colțuri.
Cum să-l transformi într-o crestătură: Includeți câteva expuneri înainte în timp ce aspirați. Pe măsură ce faceți un pas, aduceți genunchiul drept aproape de sol pentru a forma un unghi drept cu piciorul stâng, apoi comutați. Lunges arde nouă calorii în plus pe minut sau 540 pe oră.
2. Praful
Îndepărtarea mantalei și a rafturilor de cărți are beneficiile sale. Arzi aproximativ 120 de calorii la fiecare 30 de minute de praf, ceea ce este aproape de ceea ce ai arde făcând aerobic cu apă.
Cum să-l transformi într-o crestătură: Bop și rotiți-vă în timp ce vă deplasați de la suprafață la suprafață. Dansul cu cheie slabă arde 200 de calorii pe oră - și îți stimulează starea de spirit!
3. Spălarea podelelor
Îndepărtarea pardoselilor murdare cu ajutorul BISSELL® CrossWave® Cordless Max Multi-Surface Wet Dry Vac aruncă 160 de calorii pe oră. Prinde părul animalelor de companie de-a lungul plintelor și în colțuri cu curățarea marginilor. În plus, funcționează ca un aspirator și o reîmprospătare a covoarelor, astfel încât să puteți aspira și spăla podele în același timp. Este eficient pe atât de multe tipuri de pardoseală, inclusiv faianță, covoare, parchet laminat și parchet sigilat.
Cum să-l transformi într-o crestătură: Adăugați 30 de genuflexiuni pe tot parcursul rutinei de curățare a podelei pentru a arde 40-50 de calorii în plus. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă în aer ca și cum ar fi un scaun, apoi reveniți în poziție în picioare pentru a finaliza o ghemuit.
4. Curățarea băii
Spălarea toaletei și ștergerea chiuvetei necesită o anumită grăsime pentru cot. În 30 de minute de bătaie în baie, vei arde aproximativ 150 de calorii. Luați în considerare utilizarea produselor de curățare a băii BETTER LIFE pentru o curățare naturală de la gresie la cadă.
Cum să-l transformi într-o crestătură: Pauză pentru 50 de mufe de sărituri în timpul curățării băii pentru a vă crește ritmul cardiac. De asemenea, vă veți lucra glute, cvadriceps și plămâni simultan.
5. Împrospătarea bucătăriei
Indiferent dacă spălați tigăi sau ștergeți plita, ardeți aproximativ 25 de calorii la fiecare 15 minute pe care le petreceți bucătându-vă. Dacă puneți o oră, sunt 100 de calorii!
Cum să-l transformi într-o crestătură: Aruncă câteva lovituri de kickboxing dintr-o parte în alta. Acest antrenament pentru brațe și cardio este excelent pentru echilibrul dvs. și pentru a vă simți dur.
6. Organizarea
De la ridicarea jucăriilor copiilor până la aranjarea dulapului pentru haine, decolorarea vă oferă o mișcare serioasă. Pentru fiecare oră petrecută în organizare, arzi aproximativ 130 de calorii. Și dacă transportați articole grele, adăugați și tonifiere musculară la antrenament.
Cum să-l transformi într-o crestătură: Urcați și coborâți scările cât de des puteți. Poate chiar vă gândiți să faceți niște flotări între ele. Cu siguranță nu va fi nevoie să mergeți la sală după aceasta.
7. Spălătorie
Tragerea coșurilor, încărcarea mașinii și plierea tricourilor necesită o activitate fizică care arde aproximativ 120 de calorii pe 30 de minute. Urcarea scărilor pentru a vă pune hainele la dispoziție vă oferă și un plus de arsură de calorii.
Cum să-l transformați într-o crestătură: Faceți câteva excursii pentru a pune hainele deoparte. Aruncați un exercițiu cum ar fi sărituri sau genuflexiuni între sarcini pentru a vă crește ritmul cardiac.
Arderea caloriilor în timpul curățării vă oferă atât de multe beneficii, vă energizează, vă oferă o trecere completă pentru a sări la sală și vă lasă casa curată, astfel încât să vă puteți simți mai liniștiți și prezenți în timp ce petreceți timp de calitate cu familia și prietenii.
* Estimările caloriilor se bazează pe o persoană de 150 de kilograme. Caloriile arse depind de greutatea, compoziția corpului și intensitatea exercițiului.