pentru

În această serie despre femei și post, ne concentrăm asupra femeilor care trec prin menopauză sau care sunt în post-menopauză. Vreau să evidențiez acest grup, deoarece cred că deseori se gândesc să creadă că sunt condamnați când vine vorba de pierderea în greutate.

Deși este mai dificil pentru ei să slăbească, sunt departe de a fi fără speranță. Femeile care trec prin menopauză sau care sunt în post-menopauză sunt încă la fel de capabile să își atingă obiectivele de slăbire ca bărbații și femeile mai tinere.

Să recapitulăm sfaturile pe care le-am împărtășit până acum:

În postarea de blog de săptămâna aceasta, vom vorbi despre asta importanța consumului unei diete bogate în nutrienți. Aceasta este una dintre cele mai uitate explicații de ce unele femei platou sau nu reușesc să slăbească în primul rând.

De ce se întâmplă asta?

  • O istorie a dietelor cu conținut scăzut de grăsimi. Majoritatea vitaminelor sunt liposolubile. Dacă nu consumați grăsimi sănătoase, atunci nu puteți absorbi o mulțime de nutrienți din alimentele reale pe care le consumați.
  • Multe dintre alimentele rafinate și procesate pe care le-am consumat conțin o valoare nutritivă redusă.
  • Sănătatea intestinului dvs. devine problematică după ani de zile după ce ați urmat dieta standard nord-americană și nu reușiți să absorbiți mulți nutrienți din alimentele reale atunci când începeți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi sănătoase.
  • Istoria urmării unei diete vegetariene sau vegane cu conținut scăzut de nutrienți.

Cum poate aceasta scădere în greutate lentă?

Postul declanșează sistemul nervos simpatic să producă hormoni contrareglatori, cum ar fi noradreanalina, hormonul de creștere uman (HGH) și cortizolul. Acești hormoni sunt numiți hormoni contrareglatori, deoarece sunt contrari insulinei. Insulina stochează energie, iar hormonii contrareglatori eliberează energie.

Adesea, eliberarea periodică a hormonilor contrareglatori este destul de benefică. Noradrenalina ne va spori ratele metabolice. Secreția de HGH ne va ajuta să îmbunătățim masa osoasă și să creștem masa musculară atunci când ne rupem postul.

Dar ce zici de cortizol?

Cortizolul este un hormon al stresului și un hormon care captează greutatea. Deci, de ce ne-am dori să fie produs dacă încercăm să slăbim?

În majoritatea circumstanțelor, cantitatea de cortizol produsă în timpul postului nu este contraproductivă. Dar, sunt câteva circumstanțe în care suntem conștienți când cortizolul produs prin post ar putea împiedica rezultatele:

  • Când vă confruntați cu stres acut, atât fizic, cât și emoțional, este adesea mai bine să îngrășați repede decât să încercați să posti.
  • Când corpul dumneavoastră este supus unui stres ridicat din cauza deficiențelor de nutrienți.

Ce poți face în legătură cu asta?

Îți poți atinge obiectivele de slăbire, chiar dacă te încadrezi în oricare dintre categoriile pe care le-am discutat, dacă ții cont de sărbătorile tale.

Urmați aceste sfaturi de post și sărbătoare pentru a reda mingea de slăbit din nou:

  • Săptămânile 1-4:
    • Nu postiti mai mult de 14-16 ore
    • Mâncați în trei ferestre de mâncare cu restricții de timp de 60 de minute în fiecare zi (adică între orele 09:00 - 10:00, 13:00 - 14:00 și 17:00 - 18:00)
    • NU gustati!
    • Evitați să mâncați la restaurante sau să cumpărați alimente pregătite cât mai mult posibil și mâncați mâncăruri gătite acasă.
    • Faceți o pregătire de masă de două ori pe săptămână, astfel încât să nu ajungeți la o legătură și să recurgeți la fast-food
    • Mănâncă alimente reale de pe culoarele exterioare ale supermarketului și evită zaharurile, amidonul, alimentele în cutie și conservele.
  • Săptămânile 4-8:
    • Începeți să măriți durata postului până la un regim de post intermitent (24, 36 sau 42 de ore, de una până la trei ori pe săptămână) cu care vă simțiți confortabil și aveți sprijinul medicului dumneavoastră.
    • Încercați să mâncați două mese în ferestrele de mâncare de 60 până la 90 de minute în zilele dvs. de mâncare
    • Continuați să mâncați mâncăruri gătite acasă cel puțin 80% din timp
    • Continuați să mâncați alimente adevărate
  • Săptămâna 8 și mai departe:
    • Puteți începe postul pentru perioade lungi de timp (peste 42 de ore) cu acordul medicului dumneavoastră și sub supravegherea acestora

rezultate asteptate

Vă puteți aștepta ca pierderea în greutate să fie lentă în prima lună. De obicei începe să se ridice în jurul săptămânii șase, dar devine mai consistentă după săptămâna a opta.

Amintiți-vă: încet și constant câștigă cursa mai des că nu!

- Megan Ramos, director de program IDM

Din multe motive de sănătate, pierderea în greutate este importantă. Vă poate îmbunătăți zaharurile din sânge, tensiunea arterială și sănătatea metabolică, scăzând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Dar nu este ușor. Acolo putem ajuta.